女神舉重每日訓練計劃 | VWC Daily Program 4.11.18 分腿挺 Split Jerk

04-29

VWC舉重訓練計劃

即日起女神舉重俱樂部將會在微信公眾平台（女神舉重VWC）推送每日訓練計劃，周一至周五持續更新。我們俱樂部的小夥伴每天也使用同樣的訓練計劃哦 ~ 如有任何問題歡迎大家留言討論！

今日訓練內容：分腿挺動作的穩定

Todays VWC Weightlifting Program：stability when you in a split position

分腿挺動作的穩定 stability when you in a split position

https://www.zhihu.com/video/967395928064389120

WARM UP 1

熱身 1

SHOULDER PRESS at JERK POSITION 分腿位置的頸後實力推

WARM UP 2

熱身 2

PUSH JERK at JERK POSITION 分腿位置的頸前上挺

TECHNIQUE TRAINING

技術訓練

CLEAN + SPLIT JERK翻鈴 + 分腿挺

CORE/STABILITY

核心/穩定

NARROW-GRIP OHS 窄握的過頭蹲

前蹲、側平舉

大家根據情況自行選擇重量喲~

歡迎繼續留言提問及討論！

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