有個段子說，頸椎難受時抬頭對著天空寫個「糞」字，我......

最近，有個醫生教病人的頸椎保健操在網上火了：

用頭在天空寫一個「糞」字

常年頸椎僵硬的小編趕緊跟著寫了下

雖然字污了點

但沒想到一邊寫，頸椎真的有變舒服

不過也有很多人反饋寫的頭暈

那是沒掌握正確的方法~

懶人頸椎操：用下巴尖寫字

很多人頸椎不舒服後，喜歡轉脖子。這不是一個好習慣，盲目的轉，越轉越不舒服。

大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫正楷毛筆字：

1先坐端正，把眼睛閉上：記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。

2身體放鬆，想像自己的下巴尖是毛筆頭：寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。

3推薦每次寫5~10個字，寫得稍微複雜一點更好：「大」字、「米」字、「糞」字……或是寫寫家人的名字，寫寫當下的心情等。

4頸椎操要做的慢，不能快：

? 寫橫為兩個八拍：輕微地上揚下巴，感覺很驕傲的樣子，把脖子舒展開，下巴沖前方，從左側向右側轉動。

? 寫豎為兩個八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動，到下巴不能活動為止。

? 寫點、撇、捺均為一個八拍：尤其寫撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動到極限，使勁往肩膀的後面看。

這樣默數拍子可以讓動作有節奏，書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當。

在這個活動過程中，頸部、肩部的各個肌群就得到了有效的拉伸、放鬆，會減少疼痛，寫完脖子和心情一塊倍兒爽。

要注意的是：

用「下巴尖寫字」可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。

當頸椎病比較嚴重的時候，最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。尤其，這四類人不宜用「下巴尖寫字」：

? 有脊髓型頸椎病的中老年人；

? 病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者；

? 頸部轉動時疼痛比較厲害的人；

? 高血壓病人。

自測：你的頸椎健康嗎

近年來，頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢，並且越來越年輕化。主要原因無外乎兩點：長時間對著電腦，長時間低頭玩手機~

你或許不知道，你的頭部重約5公斤(相當於一只成年貓的重量)。

當你的頭前傾60°看手機時，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。來，想像下你頭上蹲了5隻貓的畫面，就問你累不累！

趕緊測測，看你的頸椎是否健康▼

1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。

2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級：容易出現睡覺落枕，醒後脖子活動受限(落枕是一種輕型頸椎病)。

4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現視力模糊，這一級已經相當嚴重了。

5級：走路發飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級：問題大了，可能連床都下不來。

一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，再往下可就嚴重了。

頸椎病不重視，傷害在全身

頸椎過勞的危害，相信大家或多或少都切身體會過了，甚至有人在轉動脖子的時候還聽見咔咔的響聲。這是身體給你的警告，說明你的頸椎已經開始老化了。

很多人都認為頸椎病雖然難治也痛苦，但是不會致人死亡，不是要命的病。殊不知，醫學上發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症：

1

頭部傷害

頸椎病會影響我們身體中的交感神經，所以患者會出現視力模糊、頭暈頭痛、耳鳴耳聾、失眠、神經衰弱的情況。

2

記憶力嚴重下降

為椎動脈受頸椎壓迫引起，嚴重會續發腦梗甚至腦出血。

3

頸部僵硬不能轉動

頸椎病因椎體退變，韌帶鈣化會導致頸部活動受限。

4

吞咽困難

椎前緣骨質壓迫食管後壁或刺激周圍軟組織反應引起，如吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。

5

上肢疼痛無力

由椎間壓迫神經根引起，可同時影響軀體兩側，發展較快。

6

高位截癱

頸椎骨質增生，骨刺壓迫頸部神經根和脊髓，導致發病癱瘓。

7

中風

中風病人有90%以上都有頸椎病，很多人中風後仍不清楚這一原因。

8

老年痴呆

一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區發生供血不足，慢性腦缺血引起遺忘等認知功能下降，長此以往最終會出現痴呆。

保護頸椎，這4點是關鍵

保護頸椎，除了常做頸椎操外，還要重視這兩點：

1預防頸椎病，坐姿很重要

正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

2保護頸椎，選好枕頭是關鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的「伴侶」。若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現一些問題。

那什麼樣的枕頭才好呢？挑選枕頭的要注意以下基本原則：

第一：中間低、周邊高或前高後低。平躺的時候，枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個曲度。

第二：側卧時，枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。因為你只有在仰躺的時候，把頸椎這個窩墊起來，頸椎才是充分放鬆的。

第三：枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。

3低頭族，抬起你的頭來

低頭前屈幅度達到30°，就會對頸椎造成影響，使頸椎供血、脊髓和神經都受到傷害。

醫生建議，低頭時間不要超過1小時。最好低頭半小時就起身做全身性活動。

4熱敷

勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時再重新加熱。

這個方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

這頸椎病看著不起眼

可對我們身體健康的威脅非常大

在這裡提醒大家：

一定要關注自身的頸椎健康！