減脂周記第五周 4月3日（詳細的飲食，健身計劃及進度，持續每周更新）168.9斤

（周平均體重187.7lb，上周平均體重為188.3lb，較上周減重0.6lb）

這周因為4月2日周一出差一直到周五才回到家，所以中間一直沒找到時間來更新，對不住了大家。這裡做個預告，因為這一周一大半時間都不在家吃飯，下周的進度會有比較大的出入，但會總結一些出差或外食的經驗，技巧以及心態管理的心得，有興趣的話持續關注更新哦~

思路方法

飲食方面還是沒有區別~繼續每天1800大卡，並沒有調整，蛋白質日攝入繼續保持在每天180g，其餘熱量自由分配碳水和脂肪。

健身方面這周進行了細微的調整，隨著一直以來的升重，腰部開始酸，感覺恢復受阻，出現問題，所以把每次訓練時的硬拉降為3組，而不是之前的5組。整體還是繼續保持著大三元，也就是深蹲5x5，卧推5x5，硬拉3x5，組間休息2分鐘~隨著容量的減少，身體明顯感覺到可以恢復了~

飲食頻率和時間並沒有變化，繼續使用間歇性斷食，每天跳過早餐，中午帶著頭天晚上做好的飯，晚上現做當晚和第二天中午的飯。

記錄方面，繼續每天早晨排泄後稱重，取每周平均值做比較；每周總結這天拍上身赤裸照片比較~

進度

減脂第五周進度一般，比預期稍微少了些。原因我估計有幾點，第一是隨著減脂計劃的持續進行，水體重的下降慢慢停滯了，減脂進度也越來越趨近預期值（我就是1磅），第二是這周做飯稍微懶了點，沒怎麼吃蔬菜和水果，排便方面略微不正常，第三是這周少記錄了一天的體重，周一出差，周二早上並沒有稱重，所以平均值有一定誤差也很好理解。

• 周平均體重187.7lb，上周平均體重為188.3lb，較上周減重0.6lb；
• 周六的時候女朋友非要出去看電影吃了半個掉渣餅和半桶多爆米花，回來一算熱量只能吃純凈蛋白質了，不想吃雞胸肉就喝了蛋白粉；

• 周二的體重直接記錄得與周一相同以方便記錄；
• 周一出差，中午在火車上吃了點蛋白質零食（鴨屯和雞肝），晚上和老闆一起吃了頓牛排，之後見了很久不見的老朋友，喝了6瓶啤酒，吃了點果盤和鍋巴，應該整天熱量超標不少.....；
• 周健身進度還是比較完美，隨著容量的下降持續升重，已經從上周末的深蹲87.5kg，卧推62.5kg，硬拉85kg，升重到了深蹲95kg，卧推65kg，硬拉90kg，深蹲和硬拉升重速度完全線性，每次訓練持續升重2.5kg。卧推還是比較瓶頸，升到了65kg感覺較為吃力，短期內不期望有多大的提升（因為在減脂期，肌肉恢復後應該基本不會有什麼提升）；
• 周可持續性方面
• 金錢方面還是沒什麼問題，和之前沒什麼變化，蛋白質等以雞腿肉、雞排、牛肉、雞蛋為主，雞胸肉為輔（注意這裡為了飲食體驗把雞胸肉作為輔助的蛋白質攝入源而不是主要的）。但因為蛋白質主要的來源脂肪含量略微偏高，偶爾為了不超熱量，需要補充些蛋白粉來達到日蛋白質攝入量；
• 飲食體驗還是一如既往的好，大愛濃湯寶~；
• 時間方面還是一如既往，為了節省時間周末一次性低溫慢煮出來很多雞腿肉和牛肉凍在冰箱里為以後用，效果還是不錯的，很省時省力；

（可以看出第五周的周平均體重較之前來說速度放緩了很多，原因可能有很多，但都未知，這是減脂期間會碰到的非常正常的一件事情，大家如果親身經歷到這種事情建議可以直接忽略，對整體減脂進度並沒有很大的影響，大可不必為之操神費力。）

（本周並沒有什麼新的食譜分享，一切都是老樣子照舊，就不發什麼照片了）

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