自我如何檢查踝關節活動度

Posted on November 5, 2015 by Dr. Aaron Horschig

歡迎來到深蹲學院，穩定的足部靈活的踝關節的基礎，今天這就是我們討論的主題。

儘管時不時會出現踝關節扭傷，但是踝關節天生是個相當穩定的關節，出於這個原因，所以踝關節主要需要活動度和靈活性，如果踝關節失去了靈活性，會影響到身體其他的部位。足部肌力下降會導致不穩，以至於足弓出現塌陷。膝關節也會出現不穩，不穩定的膝關節在深蹲的時候會出現搖晃和內扣。這些情況通常都僅僅是由於不穩定的足部造成的。最終僵硬的踝關節會對身體其他部分造成不良影響，嚴重影響全關節活動模式。

為了完成一個全深蹲，身體需要一定的踝關節活動度，除非你做的是低杠位深蹲，不然膝蓋是需要超過腳尖的。膝蓋從踝關節向前運動的方式叫做背屈，測量背屈的角度可以在平行脛骨畫一條線，另一條線沿著足部外側。踝關節的角度越小，那麼背屈活動度就越大，活動度受限通常會導致運動員受傷。

僵硬的踝關節通常是深蹲問題背後的兇手，在你深蹲的時候，甚至你努力將膝蓋沖前的時候，腳尖還是沖外的嗎？你能在深蹲底部保持身體立直或者動作乾淨嗎？或者在做手槍蹲(直腿單腿下蹲)的時候膝蓋不斷出現內扣？所有這些問題都可以歸結到不良的踝關節活動度上。

【如何測量】

今天我們介紹一個簡單的方法來評估踝關節，這個方法會告訴我們是否有全關節活動度，是否活動度受限是由於身體其他部位的問題造成的。

這個測試叫做——單腿跪地背屈測試，這個特殊實驗經常被用在評估踝關節靈活性的研究中。治療師Dr. Mike Reinold推薦這個方法是因為不需要專業人士指導就可以得到穩定可靠的測試結果。

找到一面牆，脫鞋後單腿跪地，用捲尺測量大腳趾與牆的距離保持在5英寸(12.7厘米)，在這個姿勢下將膝蓋向前頂嘗試用膝蓋接觸牆面，腳跟始終保持和地面接觸。

【你看到了什麼？】

活動度檢查列表

通過測試(陰性)

4 無疼痛

未通過測試(陽性)

3 膝蓋內扣(或者足出現外翻)來嘗試膝蓋碰牆

你能達到通過測試的標準嗎？如果你的膝蓋能在5英寸(12.7厘米)的距離下碰到牆面，並且膝蓋和腳尖成一條直線，說明你有足夠的踝關節活動度。

如果你在這個測試中有任何一項未通過的標準，說明你的背屈活動度受限，受限的原因可能是軟組織受限，也可能是關節活動度受限，或者兩者都有。在接下來的文章中我們會討論如何辨別是軟組織問題還是關節問題，另外，我們會說一些提高活動度的方法。

在鄰近關節概念中，我們可以學習到很多不同於以往評估身體的方法，如果你在單腿或者雙腿深蹲中發現了問題，我們可以用不同的測試工具(如單腿跪地背屈測試)來找到問題的原因，通過處理踝關節活動度的問題，可以提高運動的整體質量。

References

Bennell K, Talbot R, Wajswelner H, Techovanich W, Kelly D. Intra-rater and inter-rater reliability of a weight-bearing lunge measure of ankle dorsiflexion. Australian Journal of Physiotherapy. 1998; 44(3):175-180.

Reinold M. (2013) Ankle mobility exercises to improve dorsiflexion. Retrieved from MikeReinold.com.

*Photo Credit (Squat Photos): Drake Pollard

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原文鏈接

https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/