每天一小點改變 能夠更好控制血糖

運動鍛煉在II型糖尿病患者的綜合治療中占重要地位。運動有利於控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。

目前醫生對糖尿病患者的運動建議通常是：每周至少150分鐘（每周運動5天，每次30分鐘；也可以將每次的30分鐘分成10分鐘×3）的中等強度（運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧運動。

最近，來自紐西蘭奧塔哥大學的學者研究發現，糖尿病患者的運動鍛煉不僅需要關注運動時長，可能還需要關注何時運動。

研究共入選了41位平均得糖尿病10年的2型糖尿病患者，把他們分成2組，一組每天運動30分鐘（1次完成），另一組每天在3餐後分別活動10分鐘。14天後，評估他們的血糖情況。

結果發現，3餐後運動10分鐘組患者的平均血糖水平比每天運動30分鐘組低12%；晚餐後血糖降低更明顯，達到22%，尤其是高碳水化合物晚餐時。

研究者認為，將運動時間放在3餐後，可以幫助糖尿病患者控制血糖，並減少降糖藥物，比如胰島素的用量。也許醫生以後在建議糖尿病患者運動時，需要強調餐後運動。

來源：Advice to walk after meals is moreeffective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus thanadvice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia.2016; doi:10.1007/s00125-016-4085-2

友情提示：

體育鍛煉有益於糖尿病病情控制，然而經常有病人因鍛煉不當，導致病情變化。以下八種情況下不宜進行運動，運動後別忘檢查雙腳。當出現血糖過高或過低時，合併糖尿病急性併發症、急性感染、心功能不全、心率失常、嚴重的糖尿病腎病和眼底病變、心腦梗塞急性期、血壓過高八種情況下，糖友不宜進行運動。最好在醫生運動處方下進行科學運動。

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