排便，記住6個「不要」，最後那個重中之重

排便事，日常事，是影響和反映身體健康的重要事。

排便事，不能太在意，也不能不在意。太在意和不在意，都會簡單事變複雜事。

記住，6個排便「不要」關鍵點，爽便，生活更愉快。

1 不要拿著手機去排便

手機不離身，儼然現代生活標準姿勢，可萬一掉進馬桶，一次便便的代價就是一個手機。

懂你利用排便碎片時間，用手機來學習和放鬆的心。但排便大事，需要專門時間，專心腸道運動和肛門收縮動作，否則排便時間延長，肛門直腸肌肉的精密控制功能減弱，還給痔的冒頭創造機會。

2 不要憋便便，有感覺就創造條件解決

別拿忙碌做理由，別拿衛生設備不理想做借口，便便來了，就得解決，哪怕您正處在菊花有裂口的時候。

否則，便便乾結，排出時嚴重損傷肛門。長此以往，打亂腸道生物鐘，減弱條件反射刺激，排便感覺和腸道排空能力變差，堆積在直腸糞便撐大腸腔，肌肉等支撐組織鬆弛和黏膜脫垂。

3 不要纏綿便便意猶未盡感，不必排得乾乾淨淨

排便時間控制在5分鐘內。

長久坐在馬桶上排便和強行排解乾淨，肛門直腸組織受壓充血，腸道黏膜和肛門直腸肌肉下移鬆弛，腸道和肛門持續痙攣，這個排便感會久久揮之不去。

此刻，必須放開那個馬桶，分散注意力，等待下次排便感覺的來臨時機。

4 不要因暫時便秘，急於求成，服用強效瀉藥

腸道是感情器官，偶因飲食、心理壓力、生活習慣、環境變化，發生排便困難或便便乾結，多日不解便，不用再增添便便的「感情」壓力。

從調節行為狀態和飲食結構，加強運動入手來改善，可以偶爾使用開塞露，或短時間服用刺激性瀉藥，絕對不能長期依靠這些手段來排便。

5 不要迷戀所謂「排毒」的誘惑

因為恐懼傳說中的有害宿便，為了某種腸道健康言論，以為清理腸道毒素可保青春保健康，就各式武器上場，開塞露，瀉藥，排毒養顏保健品，或定期美容院紅酒咖啡灌腸，圖一瀉千里、一身輕鬆的痛快。

可知道嗎，這是減弱自身正常功能、甚至引起腸道變黑的行為。

6 老年人排便切忌過度屏氣用力

心腦血管患者和老年人群中，排便用力是誘發心腦血管病甚至猝死的一大原因，如急性心肌梗塞、心源性暈厥、主動脈夾層、腦血管破裂出血、下肢深靜脈血栓後的肺栓塞。

排便時一定不能過度和不知所出地用力，可以順時針按摩按壓腹部，肛門一收一縮，緩緩推擠糞便排出。

提示

便秘和兩個功能相關，排便協調障礙——盆底肌異常收縮或不能鬆弛，或排便動力不足——腸道蠕動力不足。

便秘人群，女性多於男性，女性因懷孕和分娩發生的盆底功能障礙的出口梗阻型便秘多見。

再提示

便後，回頭看看馬桶里的便便，形狀和性狀如何，是否有血和粘液，記錄排便頻次，初步判斷腸道健康。

最後，作為盡職的肛腸科醫生，還得反覆提醒下——

排便方式不對，痔瘡會來，菊花會開，菊花紅，菊花痛，你可能就得去看不想看到的菊花科醫生了。