健身碎片3

04-29

本期字數有點多，兩千五百字，信息量也大，請謹慎閱讀。第十條價值千金。

1、「瑜伽墊」是用來防滑的，不是防髒的，也不是防硌的。同理，手套是用來防滑的，不是防硌的，更不是防繭子的。健身不能太矯情。

2、只要你活著，你的身體就永遠都在發生著變化，以適應環境。所以，不要指望通過健身達到某個目標後就能一勞永逸。

3、你白天在凳子上坐10個小時，日復一日，你的身體就會適應這種環境，一坐下就很舒服，一站起來就很累。然而這並不代表人類的身體生來就是適合坐著的。不信你回想一下，小孩是不是一開始都坐不住，後來被逼著守規矩、守紀律，就能坐住了？

4、不是說吃脂肪就會長脂肪。你吃饅頭咋沒長饅頭呢？真正的流程是，你吃任何能提供能量的食物，都會長脂肪；而你無時無刻，每一分，每一秒，都在消耗脂肪。

5、練深蹲會翹臀嗎？會粗腿嗎？當你問出這道問題，你已經是某些健身教練的嘴邊肉了。不如換一種思維方式，省錢又健康。我們從基本入手。練深蹲百分之百一定會產生的好處是什麼？會不斷提高我們的深蹲能力。如果你在自己的生活中加入深蹲這個訓練項目，你的身體為了適應這個改變，也會漸漸的做出相應的改變。那麼具體有哪些改變呢？答案是：除了你的上半身之外，全都會發生改變！為什麼？因為以前你的生活是一動不動的，現在加入了深蹲，你的下半身開始動了，它們就不得不多積攢肌肉來應對這一情況。所以最終答案是：深蹲會讓你的核心區域、臀部、大腿，都越來越強壯。

6、前幾天看了篇文章，說人只需要吃蛋白質和脂肪，根本不需要碳水，而減肥的關鍵就在於戒碳水。贊數應該上了3k了。我作為一個健身文章原創者，深知創新之難，但這種以驚世駭俗的觀點來震撼傻子的事情，我怎麼也辦不出來。如果是十萬年前，這觀點沒啥毛病，人只能吃肉，吃果，但是自從人類有了農業和工業，碳水就成了人類的基本飲食。你想吃某樣東西，本質上就是你需要這樣東西。大多數人都愛吃甜食，這就是人類追逐糖類的本能的體現。同樣，你在飢腸轆轆時，腦子裡最想吃的，一定是你最需要的。畫餅充饑嘛，咋不是畫豬畫牛畫羊充饑呢。

7、如果誰說生活就是為了健身，那一定是練傻了。若說健身是為了生活「服務」，還靠譜一點。我們有工作有娛樂有休息，不可能整天圍著健身轉，所以在安排訓練計劃的時候策略也是不同的。舉兩個極端例子，a，如果你一周只能練一次，那肯定是趁那一次把上肢下肢、正面後面的肌肉都練一個遍，強度和訓練量都可以大一些，大不了就辛苦點、酸痛點，然後用一個星期慢慢恢復，下周繼續，b，如果你每天都有時間練，那自然就不能每次都追求什麼酸痛感、力竭感，而是應該把強度和總量都調低點，慢慢進步，否則必然恢復不過來，只能透支健康。

8、健身餐不是什麼健康食品，正如快餐不是什麼垃圾食品——全看你怎麼個吃法。快餐的缺點是熱量高、膳食纖維少，健身餐的缺點是熱量低、貴。一件東西的缺點往往也是它的優點，就看是你吃飯還是飯吃你。

9、健身餐不是讓你健身後吃的，而是讓你懶的時候吃的。隨便動腦子想一想，一個人一個飯量，一個人一個體格，而健身餐都是固定的規格，怎麼能滿足的了每一個人？吃著玩還行，別當正經飯來吃，最關鍵的原因是：太他媽貴了。買一盒健身餐的錢用來買裡面的原料的話，能買滿滿一桌子。

10、新手找靠譜私教，基本靠運氣。我來指點你兩招，減小碰到渣教的幾率。

a，可以準備一些簡單的問題考考他/她，看教練的回答是否能向下延伸四層或更多。此法也可在陌生教練搭訕你的時候使用。舉例，你正在深蹲，來了個教練，說，兄dei，你這核心不穩定啊，買我五十節課吧。你就要問他，什麼是核心穩定？不管他回答什麼，你都抓住其中的一個概念繼續問下去，比如，他回答說，核心穩定就是你的腰腹力量發達，你就問，腰腹力量和深蹲有什麼關係？他如果說，你核心不穩就會晃，你就問，為什麼核心不穩就會晃？以此類推。此法乍看像是杠精附體，實際上是對私教的知識量和邏輯的完整性做一個快速的檢測，如果他連自己說出來的名詞都解釋不了，那說明他的大部分知識都是花架子；如果區區四五個問題就不耐煩或推脫買課再說，那麼私教的耐心也可見一斑。所以，這個方法可以說是一舉多得，我給它起名叫「深度反問」。

b，大家都希望自己請到的私教人品足夠好，能對自己負責，然而我們都知道，這個社會指望人品是很天真的，只有完善的system才能讓一切都按照預想的發展下去。如果一個健身房有幾十個教練，只是隨機分給你一個，那麼就有很大幾率有一天再把你踢給別的教練，踢來踢去你的課就耽誤下去了，因為健身房的system就是這麼扯，承擔責任的不是教練本人而是健身房。那麼，有一定的成就就是最好的標識之一，因為有成就的人在乎名聲，名聲意味著可持續發展。這就是為什麼我從來沒見過知乎上的教練被爆出教學水平的問題，至於其他與教學無關的問題也無需多談。這個成就包括教練曾經教過的學生數量，包括曾寫過的東西，包括自己的訓練水平等等（形體或力量數據），你有權讓他向你透露。這是在線上，如果是在健身房，那自然應該找水平最高的教練。

在健身教練這個領域，瘦弱就是原罪，一定要記住，無論如何絕不找瘦的。別信什麼穿衣顯瘦，有水平的人穿衣也不瘦。

讓學生無限續課在我看來是一件恥辱，因為這證明你啥也沒把人教會。我的追求就樸素多了：成為學生的最後一個健身教練。我在濟南，微信Gabbyy，歡迎找我0元試課，否則不接受詆毀和反駁。