這些睡覺和做夢的神奇現象，你經歷過嗎？

04-29

我們睡著了的時候的意識水平，和平時清醒的意識水平是不同的。在夢裡，我們可以輕易地接受一些奇怪的事件發生，表明我們在夢中自我覺醒程度降低了。這可能是由於做夢時前額葉皮層活躍度較低。而做夢不僅限於快速眼動睡眠，睡眠做夢的報告也常見於從早期的慢波睡眠中醒來。這時的夢相對比較靜止，有點像快照，並且通常缺少「自我」的角色。

當我們在睡覺的時侯，當天新的儲存在大腦里的臨時記憶重新激活，然後和大腦中長期儲存的以往的經驗，創造性地整合在一起。我們做夢的內容，可能就是這個整合過程的一個副產品。所以我們夢境的內容，一方面可能和當天經歷到的事有關，或者和當天經歷到的事可能激活的以往的經歷有關。

我們常常聽到說時間會治癒一切創傷，這裡做夢是一個關鍵。我們在睡覺的時候，有20%的時間在做夢，這時和焦慮有關的去甲腎上腺素，和引起負面情緒的杏仁核活動被抑制，而大腦額葉在沒有情緒壓力的環境下重新整合記憶，於是降低了記憶中的情緒強度。當我們隔天起床，前一天再強的情緒，似乎也變得比較可以應付。

黃點是大腦杏仁核，藍色區域是海馬體

從來不做夢

為什麼有人睡覺從不做夢？他們並不是不做夢，可能只是記不住做了夢。即使都從快速眼動睡眠（做夢時）喚醒，每個人回憶夢的能力也不一樣，這取決於大腦由鼻腔皮層經內嗅皮層到海馬體迴路的功能連接程度，這個迴路負責記憶和嗅覺，連接性越高，回憶夢的能力越強。在白天經歷了更生動和不尋常的生活的人，也會做更多容易被記得的夢，從而對夢的回憶更多。對於個性中創造力、想像力和幻想更多的人，也會有更多的夢的回憶。

做噩夢

有的時候我們會作噩夢。做噩夢通常的原因，是焦慮或者壓力過大。在60%的噩夢案例中，做噩夢的人通常都經歷了一些重大生活、感情或者工作的壓力事件，比如親人朋友去世，失戀，失業，自然災害等。比如創傷後應激障礙患者，就會在很長一段時間內反覆做噩夢。此外，飲酒過量、服用一些藥物的副作用、睡眠呼吸障礙、睡前吃太多（增加身體新陳代謝和大腦活動，可能增加做噩夢的可能性）。緩解的方法包括和親朋好友聊聊你的噩夢和壓力源，增加有氧運動，避免喝咖啡或者其他刺激大腦的食物和飲品。

做夢蹬腿

做夢的時候，我們的軀體肌肉會變得麻痹無力，這個生理機制是為了避免我們在做夢的時候，在現實中的床上同時手舞足蹈，誤傷到自己或身邊的人。大腦腦幹中有一小群細胞叫做藍斑下核，這個小結構負責抑制肌肉的運動。當這些細胞受損或生病時，人在做夢時的肌肉麻痹就會消失，這時人就會出現快速眼動睡眠行為障礙，而他們在做夢時的暴力行為，就會直接表現在睡覺的軀體上，比如說夢到在跑步，就會在床上蹬腿，夢到打架，就會在床上揮動手臂。

鬼壓身

上述的反例是鬼壓身。鬼壓身相信很多人遇到過，通常是在睡覺的時候突然覺得被千斤重物壓身，像是有個小鬼坐在自己身上。感覺自己醒了，可是手腳卻怎麼也動不了。壓身「小鬼」在醫學上被稱為睡眠麻痹，大約一半人都會遇到。睡眠麻痹容易在睡眠不規律、睡不夠的情況下發生，比如出差、旅遊途中。它的大腦機制，可能是睡眠中控制肌張力消失的機制沒有能夠及時解除導致的，一般只要周圍人叫一下就可以緩解。一般仰卧睡覺時」鬼壓身「比較容易發生，有的時候還會伴隨幻覺，比如「聽到」有人在耳邊說話，「看到」周圍有動物等。」鬼壓身「如果不是經常發生，一般不需要特別治療，放寬心就行。

夢遊

夢遊發生在慢波睡眠階段，即最熟睡的時候。和字面理解不同，夢遊通常發生在不做夢的時候，所以夢遊更應該稱為「睡游」。人們對夢遊時發生的事沒有記憶或記得很少。夢遊者平時有焦慮及攻擊性，除了遺傳、藥物外，壓力和睡眠剝奪也影響夢遊行為。夢遊一般只重複簡單的行為，但在少數案例中，夢遊者會強姦甚至殺人呢。夢遊的人會吃東西，移動傢具，從陽台上摔下或者開車（完全忽視車道和紅綠燈），夢遊中的行為是無意識的，也不能被記住。很長時間不睡覺，或是喝酒後更容易發生夢遊。不過，叫醒一個夢遊的人並不是件危險的事。

磨牙

睡覺磨牙的人大部分自己不知道，睡醒了被告知又覺得很冤枉。研究發現，磨牙大多發生在從深層睡眠到淺睡的過渡期，可能和內心壓力有關，比如憋尿時就容易磨牙。此外，一些精神病人由於大腦神經遞質紊亂，他們在做夢時更常磨牙。

打呼嚕

打呼嚕斷斷續續，打著打著，會沒有聲音了，過了幾十秒或者更長，突然一聲長吸氣，像憋醒了似的又開始有節奏地打呼嚕了。這是睡眠窒息症的一個典型癥狀。有睡眠窒息的人因為睡覺經常缺氧、缺氧就會被憋醒，然後很快再進入睡眠。這種狀況通常打呼嚕的人自己不會意識到醒了，但是會明顯影響睡眠質量，並且有睡眠窒息症的人睡覺的時間也比較長，白天還容易犯困，感到消極沮喪。如果能夠尋求專業的幫助，使睡眠的時候呼吸順暢，通常這些人的睡眠質量和生活質量會大大提高。

沾新床睡不好覺

旅行中的人到新的地方，通常第一晚會睡不好。科學家發現，鳥類和一些水生動物比如海豚、鯨魚，為了保持警覺，睡覺的時候只睡一半的大腦，然後再換到另外一半。人類在一個新環境中睡眠也會出現類似的狀況。可能出於進化上對陌生環境的警覺，我們在新地方睡覺的第一晚，大腦左半球會變得接近清醒狀態的高度警覺，以防環境中出現意外的危險，而壞處是會降低睡眠質量。

清醒夢

「清醒夢」就是做夢的時候知道自己在做夢，有時候做清醒夢的人甚至能控制夢境發展。清醒夢的大腦機制是，在做夢的時候，大腦負責執行功能的側前額葉被激活，於是在夢裡，人有能力將夢境和現實聯繫起來。清醒夢沒有什麼壞處，有些人「天生的」比其它人更容易擁有清醒夢。有時候很多人還會很享受清醒夢，因為可以控制夢裡發生很多好事。小孩子會比成人更容易做清醒夢，原因可能是睡得比較久，清醒意識侵入了夢中。

如果你很想做清醒夢的話，平時反覆練習可能可以幫助增加清醒夢的出現，另外，在睡前默想：我今晚會意識到我在做夢，可能就會真的做到清醒夢。另外冥想也能強化做清醒夢的能力。因為冥想會增強前額葉皮質的功能，而前額葉正是清醒夢的負責腦區。

入睡踹腿

「睡覺的時候，突然抽搐著踹了一下腿」這個現象，學術上通常稱為「入睡抽動」。入睡抽動是指人在即將入睡時，突然全身肌肉不自主地抽動。在這個過程中，往往還伴隨自由墜落感甚至是模糊的夢境，並很可能導致驚醒。一種更有趣的解釋認為，人腦是基於爬行動物的大腦進化而來的，因此仍然保留了一部分爬行動物的應激反應模式。肌肉徹底放鬆時，大腦會基於這一應激反應模式以為我們在自由墜落。出於保護自身的需要，大腦指揮全身肌肉馬上行動，試圖在下墜的過程中抓到什麼東西。於是，本來已經放鬆的肌肉會突然收緊，導致入睡抽動。另外一種理論則認為，入睡抽動是因為大腦在檢查身體每一塊肌肉的活動。

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