年後運動參考指南

暨寫過節後飲食指南 ——

外食篇 和 自製篇 以後，

我覺得運動篇也是要寫寫的。

首先，向大家道歉關於我在外食篇中說自己可能胖了幾斤的事兒。

文章是在家寫的，因為吃的太開心，所以以為自己長肉了，而且是以肉眼可見的速度在增長。

洗澡的時候也覺得肚子要比胸大了 (╯‵□′)╯︵┻━┻

所以斷定我這次肯定漲了幾斤肉，準備回來之後好好減肥。

回上海之後，第一天早上稱體重，誠惶誠恐，做好了充分的心理準備，結果發現一斤沒漲。

so 我要道歉，因為我在沒有確定事實的情況下說自己胖了。

不過想想，這次除了吃的開心以外，也一直在運動。

從回家到回上海，除了除夕那天一直窩在家，其他時間都一直爭取出門走動。

和母上大人，買個菜都要走著去，鍛煉腳力，晚上吃完飯，也是出門軋馬路。

說了這麼多，那麼年後的運動指南到底是啥呢？

最關鍵的一點： 不要懶。

同事除了我，都胖了幾斤，所以午飯之後，大家都很默契的出門走走。。。。

很多人都會認為，減肥就應該老老實實的去健身房，或者是去跑步，只有把一定且連續的時間投入到減肥的事業中，才有可能會成功。

殊不知，很多日常中的小細節就可以讓減肥的效果變得更好：

1、 早起10min，伸伸懶腰，做做舒展運動，讓身體早早地被喚醒

2、提前10min出門，離公司還有一站路的時候下車快走

3、飯後不要立即坐和躺，站立30min，這段時間可以散散步，如果願意的話，更可以看看不燒腦的書，然後再休息。

4、工作之餘多站起來走動，去個洗手間，或者只是單純的接水喝。

5、回家後，不要做沙發土豆，清理一下早上出門沒來得及收拾的桌子，擦擦桌子、地板，把該洗的衣服都扔進洗衣機，看看哪片區域可以做些整理。

6、在家看劇或者是看書，也可以是站著的，活動下身體的各個關節，比單純的坐著更容易。

7、地鐵或者是公司，不要乘電梯，而是直接走樓梯

列出了這麼一大堆，很多人可能第一反應就是：

第二反應是：

大家都說要運動，你就告訴我注意細節？ 你是認真的？

減肥，最重要的是長時間運動嗎？

不是，七分吃三分練，鍛煉只是重要但不是最重要的部分。

如果你能控制好飲食，在日常注意一些細節，完全可以減肥以及控制體重。

作為一個成功減肥，且保持一年半體重維持在51kg的人，講真心話，我已經很久沒有規律鍛煉超過倆月了。

因為忙，另一個原因是： 因為能夠不費力氣的保持身材，所以抽出大段時間維持運動，得到的收益就只是釋放壓力。

微博上范志紅老師的微博中，很多減重成功的人，除了注意飲食，都沒有非常大強度的運動。

而是把運動分成小片段，放在日常的細節中，或者只是單純的晚上快走6km。

結合自身的經驗，這種方式才是最合適上班族、最不費力氣、最能長久維持身材的方式。

很多人覺得這樣斤斤計較非常累，當把這些細節當做了日常，養成了習慣時，不知不覺中就已經做了，而不需要刻意的提醒自己。

減肥最重要的不是毅力，而是方式。

如果找對了方法，你可以不費力氣的就做到別人看來很困難的事情。

那麼年後運動參考指南的核心是什麼？

不要懶，不要懶，不要懶！

把運動融入日常，讓日常成為生活方式，只有改變了以前錯誤的生活狀態和心理，才有可能減肥成功並維持。

我知道很多人可能覺得我說的對，但是在退出本頁之後，就把裡面的內容忘得一乾二淨；

大家一定要真正的去做，才能夠感受到效果，不要羨慕著別人的身材，卻不相信別人的經驗。

希望大家都能有一個良好的心態，且願意因為身材而改變自己不良的日常生活和飲食習慣，

做個真正的 「不需要刻意維持就可以做到的」 減肥達人。

THE END

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