年後運動參考指南
暨寫過節後飲食指南 ——
外食篇 和 自製篇 以後,
我覺得運動篇也是要寫寫的。
首先,向大家道歉關於我在外食篇中說自己可能胖了幾斤的事兒。
文章是在家寫的,因為吃的太開心,所以以為自己長肉了,而且是以肉眼可見的速度在增長。
洗澡的時候也覺得肚子要比胸大了 (╯‵□′)╯︵┻━┻
所以斷定我這次肯定漲了幾斤肉,準備回來之後好好減肥。
回上海之後,第一天早上稱體重,誠惶誠恐,做好了充分的心理準備,結果發現一斤沒漲。
so 我要道歉,因為我在沒有確定事實的情況下說自己胖了。
不過想想,這次除了吃的開心以外,也一直在運動。
從回家到回上海,除了除夕那天一直窩在家,其他時間都一直爭取出門走動。
和母上大人,買個菜都要走著去,鍛煉腳力,晚上吃完飯,也是出門軋馬路。
說了這麼多,那麼年後的運動指南到底是啥呢?
最關鍵的一點: 不要懶。
同事除了我,都胖了幾斤,所以午飯之後,大家都很默契的出門走走。。。。
很多人都會認為,減肥就應該老老實實的去健身房,或者是去跑步,只有把一定且連續的時間投入到減肥的事業中,才有可能會成功。
殊不知,很多日常中的小細節就可以讓減肥的效果變得更好:
1、 早起10min,伸伸懶腰,做做舒展運動,讓身體早早地被喚醒
2、提前10min出門,離公司還有一站路的時候下車快走
3、飯後不要立即坐和躺,站立30min,這段時間可以散散步,如果願意的話,更可以看看不燒腦的書,然後再休息。
4、工作之餘多站起來走動,去個洗手間,或者只是單純的接水喝。
5、回家後,不要做沙發土豆,清理一下早上出門沒來得及收拾的桌子,擦擦桌子、地板,把該洗的衣服都扔進洗衣機,看看哪片區域可以做些整理。
6、在家看劇或者是看書,也可以是站著的,活動下身體的各個關節,比單純的坐著更容易。
7、地鐵或者是公司,不要乘電梯,而是直接走樓梯
列出了這麼一大堆,很多人可能第一反應就是:
第二反應是:
大家都說要運動,你就告訴我注意細節? 你是認真的?
減肥,最重要的是長時間運動嗎?
不是,七分吃三分練,鍛煉只是重要但不是最重要的部分。
如果你能控制好飲食,在日常注意一些細節,完全可以減肥以及控制體重。
作為一個成功減肥,且保持一年半體重維持在51kg的人,講真心話,我已經很久沒有規律鍛煉超過倆月了。
因為忙,另一個原因是: 因為能夠不費力氣的保持身材,所以抽出大段時間維持運動,得到的收益就只是釋放壓力。
微博上范志紅老師的微博中,很多減重成功的人,除了注意飲食,都沒有非常大強度的運動。
而是把運動分成小片段,放在日常的細節中,或者只是單純的晚上快走6km。
結合自身的經驗,這種方式才是最合適上班族、最不費力氣、最能長久維持身材的方式。
很多人覺得這樣斤斤計較非常累,當把這些細節當做了日常,養成了習慣時,不知不覺中就已經做了,而不需要刻意的提醒自己。
減肥最重要的不是毅力,而是方式。
如果找對了方法,你可以不費力氣的就做到別人看來很困難的事情。
那麼年後運動參考指南的核心是什麼?
不要懶,不要懶,不要懶!
把運動融入日常,讓日常成為生活方式,只有改變了以前錯誤的生活狀態和心理,才有可能減肥成功並維持。
我知道很多人可能覺得我說的對,但是在退出本頁之後,就把裡面的內容忘得一乾二淨;
大家一定要真正的去做,才能夠感受到效果,不要羨慕著別人的身材,卻不相信別人的經驗。
希望大家都能有一個良好的心態,且願意因為身材而改變自己不良的日常生活和飲食習慣,
做個真正的 「不需要刻意維持就可以做到的」 減肥達人。
THE END
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