春困只要多睡就能夠緩解，真的是這樣嗎？

到了春天，人們會出現一個普遍現象——春困，所謂春困，就是人體出現頭昏腦漲、手腳無力、任何事都打不起精神、想睡覺的現象

春困的出現，是因為冬天的時候，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發以維持人體的正常體溫，而進入春季之後

1.人體肌肉、皮膚血管擴張，導致腦、胃腸等內臟供血減少，使人易困

2.人的生物鐘會調成晚睡早起，導致睡眠不足

3.人體內循環季節性差異所致，春天氣候轉曖，供應大腦的血液相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到睏倦乏力

4.氣溫升高，使人的代謝增加，體能支出增大

5.很多家庭或辦公樓在環境封閉且不愛開窗通風，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀

6.春天環境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質者易犯「春困」

有人認為，只要春天多睡就不會犯春困了，真的是這樣嗎？

成年人每天睡眠7小時左右就足夠了，過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節律紊亂，使大腦長期處於抑制狀態，同時也會使大腦司管睡眠的細胞疲勞，使人更加昏昏欲睡，醒後感覺頭昏、不適，正確的做法是培養有規律的生活作息，早睡早起，保證每天7小時的睡眠時間

春天是一個美好的季節，也是人們愛犯困的季節，但是春困並不是一種病，只要養成良好的生活習慣，加強身體的鍛煉，就可以減少春困的發生，並且可以增強機體免疫力以及抗病能力

1.飲食規律

春季飲食清淡，不宜太飽，否則，就會增加腸胃負擔，造成「食困」，應當多吃一些綠色的野菜、蔬菜，尤其是一些芳香味的果菜，如薺菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等芳香之氣具有開竅醒神的作用，當然，還要注意營養平衡，如果三餐不規律，也會使人體質下降，導致「飢困」

2.適當增加營養

研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發「春困」的重要原因，飽食後，大量血液集中於胃腸消化，大腦相對缺血，容易誘發「春困」，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽

3.漸減衣服

春季大地慢慢回暖，此時如果衣被過厚，就會動輒汗出，使身體受損導致疲倦，而漸減衣服可以使人處於一個清爽的環境中，就不會睏倦

4.適當活動

人體若要精力充沛，虎虎生風，氣血充足是一方面，另一方面還要氣血通暢，積极參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環，到了春暖花開時節，應該去賞花、踏青、觀景、沐浴陽光，嬉戲玩樂，使全身氣血流通，對於整天在工作台前的辦公族，記得要每隔1個小時起來走動走動，到室外呼吸新鮮空氣，為腦部供氧

5.春睡充足

人的生物鐘是隨著自然而調節的，基本上是日出而作，日落而息，春季最好是晚上1 0點睡覺，早上6點起床，在晴好的日子裡，洗刷完畢後可以晨練，以微汗為度，睡眠不足可以利用午休補充，尤其是我們中國人，往往午餐吃得豐盛，此時會處於胰島素分泌高峰，人會昏昏欲睡，所以中午我們可以小憩30分鐘至1小時，可以使人下午精神抖擻，提高工作效率

合理、科學的飲食調養，能很好地解決春困、擁有很好的睡眠質量、保持充沛的活力，下面介紹幾個簡單的解春困食療法，輕鬆告別春困

1.山藥核桃粥

材料：山藥100克，扁豆、核桃仁各50克，大米60克，鹽、味精、生薑、蔥花各適量

做法：將山藥洗凈、切片，與扁豆、核桃仁、大米共放入沙鍋內，加適量水煮粥，待粥將熟時放入鹽、味精、生薑、蔥花調味即可

2.鴿肉參芪湯

材料：白鴿1隻，党參20克，黃芪、懷山藥各30克，鹽、味精、生薑、蔥花、胡椒粉各適量

做法：將白鴿肉切塊，放入沙鍋內，與党參、黃芪、懷山藥一起加適量水煎煮至鴿肉熟後，加鹽、味精、生薑、蔥花、胡椒粉調味，喝湯吃肉，隔日1次

3.糯米紅棗粥

材料：糯米100克，薏仁500克，紅棗50克，紅糖適量

做法：將糯米搗碎；薏仁洗凈；紅棗去核；所處理好的材料一起放入沙鍋內，加適量水煮粥，待粥煮至濃稠時，放入紅糖稍煮片刻即可

總之，「春困」是自然氣候因素作用於人體的結果，是一種正常的生理現象，要克服「春困」，最好的方法就是順應人體的自然變化規律，遵守春季養生原則，要早睡早起，保證有一定的睡眠時間，清晨起床後，要放鬆形體，呼吸新鮮空氣，使人體精神、情志、氣血舒展暢達，生機勃勃

參考書籍

1.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

2.魏陵博編,養生治病那些事,青島出版社,2013.06.

3.高媛,徐麗主編,每天樂活不生病：居家保健的365堂必修課,青島出版社,2013.05.

4.胡獻國,胡愛萍,孫志海編著,看紅樓說中醫,山東畫報出版社,2006.07.

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