腰痛的罪魁禍首：錯誤的姿勢！

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腰痛，在我們日常生活中屢見不鮮。

• 久坐不起
• 工作中長時間彎腰
• 搬重物、久站
• 「葛優躺」
• …..

這些都是引發腰痛的原因。

也許你只是輕微不適，活動活動就好了；也許你現在已經是飽受折磨。這時，正確認清腰痛的原因都是十分重要的。

我們先通過兩個小實驗看一下腰痛是怎樣產生的。

? 實驗一:

慢慢將手指後彎直到感覺有阻力，嘗試長時間保持這個姿勢。一開始只會覺得有點不舒服，可能1小時後會出現疼痛。

重複這個實驗，這次將手指彎曲到有阻力後再彎曲，這時候疼痛就會比較快的產生。

因為手指過度拉伸了，疼痛是一種警報，如果繼續，周圍的軟組織就可能會被拉傷。只有在休息時才會好轉，過度拉伸還是會疼痛，直到完全恢復疼痛才會消失。

就像手指一樣，我們腰部的疼痛也是一樣。大多數人在長時間錯誤姿勢之後不會立即感到疼痛，但長此以往，這種疼的發生就是早晚的事情了。

? 實驗二:

想像一下，你的手指關節背側割傷了，這時候每天都嘗試彎曲手指，傷口就會崩開，癒合程度就會減慢，但如果保持伸直一段時間，傷口癒合了就好了。

腰背部也一樣，如果某次急性損傷後要有一定的修復期，這時候盡量少去激惹疼痛，癒合好了就可以活動了。

但癒合可能還伴隨著瘢痕的形成，這時候可以通過適當的練習靈活性改善癥狀。

腰痛引起的原因有很多，但目前來說最常見的就是姿勢引起的。如果沒有正確的姿勢維持腰椎曲度，我們腰椎就像彎曲的手指一樣，不是疼痛不出現，只是時間長短的問題，所以你還敢忽視嗎？下面我們就來看看「腰椎曲度」是怎麼回事。

【認識腰椎曲度】

腰椎除了正確的曲度外，過度前凸或曲度變直都相當於過多度彎曲的手指，我們想要緩解疼痛，保護正常的腰椎曲度是至關重要的！

如果長時間姿勢不正確，除了拉伸韌帶軟組織等，還會對椎體附近的神經造成壓迫。

很多腰痛引發臀部、下肢不適的情況都是這種情況造成的。

【日常改善腰椎曲度】

就像我們前面說的那樣「想要緩解腰背部疼痛，保護正常的曲度是至關重要的」。然而錯誤的姿勢卻經常出現的我們的日常生活中。

坐姿辦公

彎腰搬重物

長時間開車

拿久坐來說，一般長時間坐辦公室的人引發腰痛會有以下幾個階段：

久坐背部輕微不適——久坐起身後不適，活動後好轉——經常會感到劇烈疼痛，走路時間長無法直立。

前兩個階段的不適，可以通過休息使椎間盤恢復，到最後一個階段的情況下，通常椎間盤已經發生的劇烈的變形，限制的我們的自由活動。

如果疼痛由姿勢引起的，我們只要通過改善坐姿、站姿或睡眠姿勢，就能有效緩解疼痛。那在日常生活的不同情況下怎樣改變錯誤的姿勢呢？

• 久坐情況：

糾正坐姿——坐骨坐實，骨盆中立位，身體挺拔，形成腰椎自然曲度，輕微收小腹。

形成腰椎曲度——選擇適合的椅子或使用腰部支撐捲來幫助曲度的形成，並記住彎腰時「壓力增大」，坐直時「壓力減小」。

定時休息——從開始時腰椎很難保持正常弧度， 可能會不自覺的前彎，會對椎間盤造成一定的擠壓，但及時休息會促進擠壓的椎間盤複位，減少壓力。

• 彎腰工作情況：

彎腰的姿勢通常導致背痛，因為彎腰時錐間盤與韌帶承受的壓力比直立時大得多。但仍有很多人由於工作需要長時間彎腰，比如電工、木匠、手術醫生等，這時候為了降低腰痛風險一定要採取適當措施。

麥肯基後仰動作

彎腰工作時定期改變姿勢，在彎腰一段時間疼痛發生之前，可以交替做五六次直立和後仰動作。另外，通常上午腰痛發生的危險性更大，一定要注意姿勢。

• 搬重物情況：

用屈髖姿勢代替彎腰——保護腰椎曲度，屈髖屈膝下蹲搬重物，盡量使重物靠近身體，下肢用力將物體抬起。

定期休息——搬重物之前和之後身體站立，並做5-6後仰動作，多次搬運之間要定時休息，並重複後仰動作。

休息時姿勢——搬重物或運動結束後，後仰5-6次，保護腰椎曲度，切忌坐下休息時立刻彎腰駝背！！！這時是最容易發生椎間盤突出的時候。

• 其他補充情況：

站立姿勢——挺直後背，不要使腰椎前凸過分彎曲，盡量「挺拔」自己，收腹提臀。

卧床休息——如果床鋪選擇不恰當，那麼在睡覺的這麼長時間內都將保持不良的腰椎姿勢，如果腰痛癥狀明顯，可以在腰部加上支撐卷睡覺，以保護腰椎曲度。

麥肯基卧床姿勢

咳嗽打噴嚏——彎腰或坐著打噴嚏可能會突然造成下背痛，或加重現有癥狀。這是通常建議在直立上身並輕微後仰時在咳嗽或打噴嚏，儘可能保證在腰椎正常曲度下進行。

日常生活中，我們已經看過很多改善腰痛的訓練方式，但重點強調「姿勢」的文章卻很鮮見，AT君想通過這種方式讓大家了解到：

「大多數情況下，引起疼痛的罪魁禍首就是錯誤的姿勢，如果源頭沒有解決掉，進行再多的練習也是徒勞的。」

改善姿勢後，配合有效的康復訓練動作才能達到最好的效果。

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