乾貨｜concept2划船機入門基礎

圖中為concept2公司的D型划船器

本文將闡述划船機相比於其它有氧器械的優勢以及正確的划船動作模式。

一台完整的Concept2D型划船器包括了風箱，支架，滑軌，手柄以及最核心黑科技的PM5表頭。

划船機相比於其他有氧器械的優勢：

NO.1

使用划船機進行訓練單位時間內消耗的熱量非常高。其實原因非常簡單：划船這樣一個簡單的動作使用到了包含人體上下肢的大肌群。小編曾親自體驗過20秒內消耗11大卡熱量的感覺，換算成一小時約2000大卡（約等於一個體重70kg的成年男性一天的基礎代謝）。如果以中低強度使用划船機做有氧運動，一小時也可以消耗600大卡左右，相當可觀。PS:10隻雞蛋的熱量大約是600大卡。

NO.2

使用划船機進行訓練對膝關節沒有衝擊。很多喜歡運動的小夥伴都熱衷於在健身房使用跑步機進行跑步訓練。儘管跑步是一項非常棒的運動，但是由於大多數人的跑姿跑法不正確以及部分超重人群膝關節壓力太大，很多人會遭遇不同程度的跑步損傷。

NO.3

黑科技 PM5表頭

這個表頭通過感測器可以實時反饋出划行的參數：配速，距離，消耗卡路里數值，功率，槳頻。再搭配上心率帶以及C2公司提供的app，我們能進一步檢測到心率，劃距，阻力係數等高級參數。

有一定運動基礎的應該知道心率對於減脂的重要意義。

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乾貨來襲～

下面我會講解正確的划動姿勢，送給所有想要嘗試的小夥伴。如果你已經接觸過划船機，不妨在仔細閱讀一下，對照平時自己的訓練動作，可以做出適當調整。

第一步：catch（提槳）

• 雙臂伸直；頭部位於中間，兩肩放平，不要駝背。
• 上身處於一點鐘位置，肩膀在臀部位置之前。
• 小腿垂直，不前傾。
• 腳掌完全接觸踏板。

第二步：drive（拉槳）

• 雙臂伸直，上身保持一點鐘位置，雙腿開始用力蹬踏板。
• 雙腿伸直的過程中，上身後傾至十一點鐘位置，直線向後拉槳至下肋處。

第三步：finish（出水）

• 雙腿伸直，輕輕握住手柄，將其置於下肋處。
• 上身處於十一點鐘位置—依靠核心肌肉的有力支撐使身體略向後仰。
• 頭部位於中間位置。
• 肩頸放鬆，手臂划過身體，腕關節放平。

第四步：recover（回槳）

• 伸長手臂，直到完全伸直。
• 上身前傾至一點鐘位置。
• 雙手和槳柄划過膝蓋後，膝蓋立刻彎曲，在單軌上，座位逐漸向前滑。

總結：這只是關於划船機最基礎的教學，更多後續乾貨敬請關注微信公眾號。

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