想給寶寶提高免疫力？這幾件小事，每個家長都能輕鬆做到！

如何提高孩子的免疫力是幾乎所有寶媽奶爸關注的問題。今天我們就來學習一下，寶寶免疫力好不好如何判斷？如果想要幫孩子提高免疫力，家長又能做些什麼呢？

1、怎麼判斷寶寶的免疫力好不好？

——不妨數數每年感冒的次數

說到免疫力，這是一個看不見又摸不著的話題。因為「免疫力」非常虛幻，它很難通過一些客觀的指標來進行評估。

當我們懷疑孩子貧血的時候，我們可以帶孩子查個血常規看看血紅蛋白、紅細胞的數量夠不夠。當我們懷疑孩子感染的時候，也能通過查個血常規了解一下孩子到底有沒有感染。

雖然也有一些通過血液來了解免疫功能的檢查，但是單純的血液檢查並不能完整地說明孩子的免疫力到底在怎樣的狀態下。

那麼，家長們該如何判斷，我家孩子的免疫力到底是正常呢，還是低下呢？

對於小寶寶來說，他們的身體主要有三個比較薄弱的環節，分別是呼吸道、消化道和泌尿系。我們可以通過數孩子呼吸道得病的次數來判斷寶寶到底屬於免疫力正常，還是免疫力低下。

通常情況下，對於6歲以下的孩子，每年感冒的次數如果不超過4次，那麼說明他的免疫力基本上是正常的；對於6歲以上的孩子來說，每年感冒的次數大概是在2~3次左右。

所以，數孩子每年感冒的次數，這是一個非常簡單的、可以判斷孩子免疫力是否正常的一個指標。

2、提高免疫力，得均衡膳食！

——每周得吃夠25~30種食材

其實在各種科普文章里，相信爸爸媽媽們都沒有少見這樣的一句話：「要提高孩子的抵抗力，我要做到的是均衡膳食、合理營養。」

其實大多數家長屬於「道理我都懂，可就是不會做、做不到」，因為大家都不知道，所謂的「均衡膳食」，到底怎麼吃才叫做均衡膳食呢？

其實在營養狀態中，我們最重視的是三種營養元素。

一是碳水化合物，也就是我們常說的主食，比如米、面、雜糧等；二是蛋白質，也就是我們常說的葷的，比如肉、蛋、海鮮，還有一些植物蛋白，如豆製品、堅果；三是纖維素類，包括蔬菜、水果。

其中，碳水化合物和蛋白質是為身體提供熱量的，為了讓孩子長高、長壯，而綠葉菜和水果的攝入，則是促進前面兩種元素的吸收，為身體提供膳食纖維。

根據《中國營養膳食指南（2016）》的建議指導，它推薦每周的食物攝入種類應該達到25~30種。

包括各種主食，各種魚、肉、蛋，還包括各種蔬菜水果。只有食物種類達到了這個數目，我們才能說，孩子是均衡膳食的。

3、提高免疫力，讓孩子早點睡！

——睡眠有時甚至比營養更加重要

說到睡覺這件事，我常在門診中對家長說，有的時候，睡覺這件事兒甚至比吃飯還要重要。所以，一定要保證寶寶每天充足的睡眠時間。

有的寶寶白天比較貪玩兒，或者說父母下班比較晚，寶寶都會等父母下班回來以後再跟爸爸媽媽晚上一會兒才去睡，常常睡覺都已經11點以後了。

對於這一類寶寶來說，他們的身體對於睡眠的需求真的可能強於對營養的需求。

因為人體的生長激素分泌主要高峰期發生在晚上10點到凌晨2~3點之間，所以，想要寶寶有一個好身體，就必須保證他們在這段時間有深度睡眠。

4、提高免疫力，帶孩子玩起來！

——選擇可行性強的運動方案並堅持

接下來我們來說一下運動對於免疫力的影響。

目前，國內還沒有太嚴格的關於兒童運動的指南，但美國兒科學會早就規定：2歲以上的孩子每天運動時間要達到60分鐘以上。

這60分鐘的運動方式，可以包括各種各樣的，首先我們要鼓勵戶外。

在沒有戶外的條件下，也可以將運動分為若干個小片段，因為首先你要讓運動的可行性更強，這樣才能堅持下去。

我可以給大家推薦一些運動的小竅門兒：家長可以把運動，分為幾種不同的形式。

比如有的運動，可以以家庭為單位，比如周末去爬山，去公園放風箏；比如有一些可以以朋友聚集的互相組合為單位，比如可以一起組織小朋友去打球、踢球；還有一些是可以自己選擇的，比如帶孩子去游泳、跑步。

家長可以把三種模式的運動綜合在一起，這樣才能讓孩子加強運動的可行性變得更強。不要一味地去報訓練班啊、或者某個球隊啊，這其實並不太需要。

將運動融入在生活中的一些遊戲當中，不管是家長還是孩子，都能夠更輕鬆、也更樂在其中。

5、提高免疫力，別忘了帶孩子體檢！

——別小覷了生長曲線表的作用5

我不知道家長們對於孩子體檢這件事兒是怎麼認識的。有很多家長對體檢不是非常重視，他們覺得無非就是看看孩子的身高體重達標不達標。

有的家長甚至會說，我不用去測指標，也不需要用生長曲線，我就已經知道我的孩子跟同齡的孩子比，是偏胖、偏瘦、偏高還是偏矮的，我已經知道了。

其實世界衛生組織他有一個特別有趣的發明，那就是生長曲線表。它不僅僅是記錄孩子的身高和體重，醫生還能從中看出許多隱藏的信息。

比如，醫生能夠從中看到動態的孩子的身高、體重的增長。因為我並不知道家長給孩子每天吃什麼，孩子每天的生活方式是什麼樣子的，如果沒有生長曲線表，我們就沒有辦法判斷孩子的生活方式是否健康。

但是，如果有這張表格，我就能從孩子的曲線中看出他們的體重增長是加速了，還是減慢了。

在這段時間裡，如果是減慢了，那是不是因為飲食上出現了什麼問題？這些問題我都會和家長進行溝通、提出質疑。

在我的門診當中我會發現，定期做體檢的孩子，患病的次數明顯要少於不規律做體檢的孩子。

6、提高免疫力，別抗拒疫苗！

——它是激活孩子免疫功能小能手

現在，因為一些疫苗的事件，給家長們的心理造成了一些不太好的影響，我也聽說過有許多反疫苗的聲音。

但無論如何，總體來說，疫苗是對人體健康的保護作用，是那些增強免疫力的所謂保健品所遠遠達不到的。

所以，凡是我國要求接種的疫苗，家長一定要按規律、按流程給寶寶進行接種。

這是因為，疫苗不僅僅是預防某一種疾病，更多的是起到免疫刺激的作用，讓免疫功能開始工作。免疫功能工作得越多，它成熟得就會越快，保護機體的功能也會越強。

因為免疫系統是有記憶功能的，它會記住之前工作過的片段，在下一次遇到類似病原體的時候，哪怕不是一模一樣的，它依然能夠受到刺激，發揮它攻擊病原體、保護人體的作用。

6、亂吃藥，免疫力會很受傷！

——藥物的殺傷力也不弱

在我們說完了如何幫助孩子加強免疫力的同時，我們也來說說，哪些原因會導致寶寶免疫力降低。第一個要說的，就是藥物的濫用。

我的門診中也經常會遇到這樣的案例，尤其是抗生素和不適合孩子體質中藥（比如清熱解毒類藥物）的使用，都對孩子的身體造成了一些不好的影響。

有時候我們對於藥物使用最大的感受頂多是它不管用，很少想到藥物也會對孩子的身體健康造成危害。比如孩子用藥之後，出現嚴重的腹瀉、嘔吐，這都是胃腸功能受損的表現。

所以我們在藥物的使用當中，不僅僅要做到正確使用藥物或者說合理使用藥物，我們最需要規避的就是不正當藥物的使用。尤其是不建議爸爸媽媽們擅自給孩子使用一些藥物。

7、孩子壓力山大，免疫力也不會好！

——外界應激對免疫力影響也很大

外界應激對免疫力的影響也非常大，包含了許多我們常見的一些因素，比如孩子喜歡吃零食、食品添加劑攝入過多，比如情緒不好、存在分離焦慮或對新環境的適應。

有的孩子會因為這些因素出現頑固的便秘或者反覆的咳嗽。有很多孩子的咳嗽已經給治得快好了，結果出去亂吃了一通，或者又吃了很多不健康的飲食，馬上他的咳嗽就又反覆了。

另外比如8、9個月認生的孩子，媽媽突然外出幾天不回家，TA的分離焦慮就會特別明顯。

還有一些3歲面臨上幼兒園的小朋友也很容易出現這種情況，他們的情緒還沒有調整過來，每天上幼兒園都哭哭鬧鬧的，加上幼兒園是一個公共環境，非常容易交叉感染，你就會發現在孩子情緒不好去上幼兒園的時候，生病的概率會比情緒好的時候大很多。

現在，您是不是對如何提高孩子的免疫力，心裡更有數了呢？其實這些事情，都是每個家長能夠做到的小事，關鍵在於家長們能不能堅持做到。

要知道，孩子的免疫功能，並不是一朝一夕就能夠構建起來的，更不可能因為吃了某種藥物、某種保健品就突然變強。只有在日常生活中，一點一滴地積累，才能讓寶寶有一個健康的體魄！

本文出自北京和睦家醫院兒科醫生王淑穎的個人醫課「霧霾天來襲，如何給寶寶提高抵抗力？」

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