第011期：卧推時，你的眼睛為什麼要盯著天花板看？

1、什麼是參照物

首先，問大家一個簡單的問題：我們如何判斷一個物體是否在運動?

答案：找到一個合適的參照物，如果這個物體與參照物的位置發生變化，那麼我們就可以判斷它在運動。

下面讓我們再來看一下參照物的定義：在研究機械運動時，人們事先選定的、假設不動的，作為基準的物體叫做參照物。比如，在研究地面上物體的機械運動時，我們通常以地面或與地面保持相對靜止的物體作為參照物。

好，下面回到卧推。

2、尋找一個合適的參照物

卧推的過程是杠鈴桿上下移動的過程，每一次上下移動都是對上一次動作的重複，也就是說杠鈴桿的運動軌跡是固定的，但是要做到這一點並不容易，需要大量並且正確的練習。那麼，我們應該怎樣練習呢？

首先，我們需要分析兩個位置：杠鈴運功軌跡的最高點和最低點。

（1）在杠鈴運功軌跡的最低點，杠鈴桿下降至胸部並與之接觸，此時肘關節位於杠鈴桿正下方。理想狀態下，我們應該每次都將杠鈴桿降至這個位置。雖然我們的眼睛看不到杠鈴桿與胸部接觸的具體位置，但是我們身體可以感知到，這一點通過大量的練習後是不難掌握的。

（2）在杠鈴運功軌跡的最高點，肘關節鎖定，手臂與地面垂直。理想狀態下，我們應該每次都將杠鈴桿舉到這個位置。如何判斷我們是否能做到呢？很遺憾，很多人並沒有掌握正確的方法或原理，甚至並不在意。因為他們的目標只是把杠鈴舉起來，雖然他們自己也很清楚杠鈴每次被舉起後停留的位置並不總是一致。另外，很重要的一點，如果你問當他們卧推的時候，他們的眼睛在看什麼，你總會得到同一個答案：盯著杠鈴桿上下移動。

如果你在卧推的時候眼裡同樣只有杠鈴桿，那麼恭喜你，你有福了。你只需要改進一個動作，就能大幅提升你的卧推質量。那就是：

不要盯著杠鈴桿看，而要盯著天花板看。

對，天花板就是你判斷杠鈴桿是否每次都回到相同起始位置的參照物。

下面進行一番詳細介紹。

3、原理

當我們開始卧推時，起杠，將杠鈴桿移動到起始位置。

這時，你需要雙眼直視頭部正上方的天花板，觀察杠鈴桿相對於天花板表面特徵物的位置，而不僅僅是盯著杠鈴桿本身。這是因為杠鈴桿會移動，但天花板不會，因此天花板可以作為杠鈴桿的位置參照。這樣一來，即使只略微移動杠鈴桿，你也能夠通過杠鈴桿相對於天花板的位置變化察覺到這種移動。

仔細留意杠鈴桿相對於天花板的位置後，解鎖肘部，放低杠鈴桿至胸部並與之接觸，然後驅動杠鈴桿向上回到與剛才完全相同的位置。在這個過程中，切記，要盯著天花板上杠鈴桿將要到達的位置，而不要盯著移動的杠鈴桿，你的目光不能隨著杠鈴桿移動，只能注視著天花板。這樣，你就能在每一次卧推時讓杠鈴桿移動到那個位置。

按照上述過程完成一組5次重複的練習。你馬上會注意到，只要你的雙眼注視點不移開那個固定位置，杠鈴桿在每次卧推中都會移動到相同的位置。

當你第一次使用這種雙眼注視的方法產生一條正確的杠鈴桿卧推路徑的時候，這種方法90%的情況下會見效。即使你的協調感比較差，你也應該能夠運用這個技巧完成幾組相當不錯的卧推練習。

卧推者經常把杠鈴桿的運動路徑叫作「滑槽」。這種路徑是新手剛開始經歷到的最令人沮喪的問題，因為他們傾向於目光跟隨著杠鈴桿移動。讓你的雙眼注視著天花板，你就能夠在大多數時候解決這個問題。如果杠鈴桿自動進人了「滑槽」運動路徑，就像你用上述方法得到的結果那樣，那麼你就能把注意力轉移到卧推練習中可能出現問題的其他方面了。

整套方法的關鍵在於注視一個固定的位置，而不是盯著移動的杠鈴桿。如果你為杠鈴桿的位置找到了一個固定的參考點，你就能夠使杠鈴桿每次移動到相同的位置——因此杠鈴桿每次經過的路徑也是相同的。如果你的雙眼盯著杠鈴桿，你就不能夠引導杠鈴桿每次都進人相同的位置，因為你是在盯著一個移動的物體，而不是注視著你希望它到達的位置。

最後，我知道，剋制慾望是很難的，尤其是克制盯著杠鈴桿看的慾望。但你必須要改，我是認真的。好了，就這樣。

參考書籍：