多囊卵巢綜合征吃也有講究？

04-29

今天我們來說一下對於有多囊卵巢綜合征病人的生活方面的相關調整，多囊卵巢綜合征其實是我在讀書期間的研究課題，我跟它打交道了好多年。

其實對於多囊卵巢綜合征的病人，生活方式是很重要的。

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多囊卵巢綜合征為什麼叫綜合征呢？

因為造成多囊的因素非常複雜，牽涉到身體的方方面面——從肌肉組織到脂肪組織到肝臟到卵巢，雖然名字叫多囊卵巢好像是跟生殖有關，其實它是牽涉到整個身體內分泌的一種改變。

所以說，生活方式的改變對於多囊卵巢綜合征的病人或者是備孕的女性是尤為重要的，而且多囊卵巢綜合征在人群當中的發生率特別的高，育齡女性的發生率高達35~40%，（有一些可能不符合嚴格意義上的多囊診斷標準，因為全世界關於多囊卵巢綜合征的診斷標準就出了十幾套指南，我們亞洲有亞洲的標準，中國又有中國的標準，每個醫生也有自己的標準）

也就是說患有多囊卵巢綜合征並不是嚴格意義上的被判了「死刑」。我一般就會傾向於跟病人講多囊的改變，比如說看B超或者看血值等等，一旦有這樣的改變的話，你就必須要注意了。

真正的、非常典型的多囊卵巢綜合征其實在現在比較少，非常典型的多囊卵巢綜合征包括多毛、雄激素水平很高、B超下顯示兩側的多囊都有這種蜂窩的多囊樣的改變比如說兩側的卵泡數目12個以上、體型比較胖、胰島素高、OGTT實驗結果也高。

很典型的多囊卵巢綜合征不是很多見，很多病人往往是佔據了一條兩條。

比如說上次有個人跟我說她很困惑自己到底是不是多囊，體毛有點多，但是驗性激素六項，睾酮的水平也不高，卵泡有的周期顯示正常，但是有的周期的小卵泡顆數非常多。

我就告訴她，其實是否能夠確診為多囊卵巢綜合征，這個不是關鍵的。

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為什麼說是否確診不是關鍵的呢？

因為即便不能確診有多囊卵巢綜合征，但是一旦你有多囊卵巢綜合征的傾向就必須要注意，認真對待了。

（多囊卵巢綜合征本來就不是不孕不育的絕對診斷標準，並不是診斷為是多囊就是不好懷孕了，也不是你不是多囊卵巢綜合征，你就可以不管這個事了）

我說的認真對待並不是說一定要求助醫生去治療，而是說生活方式要改變。

要注意以下，盡量不要多吃的食物

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1、升糖指數高、澱粉含量高的食品

相當一大部分人是有胰島素抵抗的，胰島素抵抗的狀態其實是跟Ⅱ型糖尿病的人群是類似的生理過程，所以說患有Ⅱ型糖尿病的人群需要注意的情況，患有多囊卵巢綜合征的人也是同樣要注意的。

應該避免的食物首先就是血糖生成指數很高的食物，比如說大米、土豆、蛋糕。因為血糖生成指數比較高的食物會導致血糖水平快速上升，而胰島素的水平跟不上，總體來說這部分食物的卡路里含量非常的高。所以對於多囊的病人來講主食可以減半，避免吃澱粉含量非常高、卡路里高的

2、乳製品，比如牛奶

乳製品是非常全面、非常營養的，我是非常建議大家去食用，但是對於一部分的多囊的人群來講，我就不太建議了。

如果你查驗的激素當中發現了你的雄激素水平、睾酮水平已經有所上升，處於正常高值甚至是在一個比較高的水平了，（什麼叫正常高值呢？在正常範圍內，但是偏高，因為每個實驗室用的單位不一樣，所以說和正常範圍比較接近的就算是正常高值了）這類人我也不太建議經常去喝牛奶，因為乳製品的攝入會使你的情況更糟糕一點。

3、醬油製品

其實說到控制飲食，首先要想到應該就是醬油，因為醬油和推遲排卵有密切的關係，所以說有多囊卵巢綜合征的病人就要控制醬油的攝入量了（兩廣地帶的朋友們可要剋制下了~）

雖然沒有特別多研究去表明醬油的攝入多囊有確切的關係，但是並不建議有多囊傾向的想要備孕的女性去食用醬油製品

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說了不推薦吃的食物，那就要說說我們推薦的食物了~

1、蔬菜（綠葉、彩色、白色的蔬菜）

偷偷告訴你哦~

千葉醫生自己吃綠葉蔬菜是這麼吃的——把新鮮的蔬菜就直接拿開水過一下，焯一下，然後稍微加入一點點調味料，碘鹽、橄欖油等，特別清淡，這樣就可以開吃了~

但是不太建議爆炒，爆炒會破壞當中的一些成分。

我建議，如果是備孕的人群，你可以嘗試一下以上的吃法。

因為如果蔬菜每天的攝入量很高，膳食纖維會讓胃腸功能運行更良好，而且會維持我們的新陳代謝，再者它富含鐵、鉀、鈣、鎂，B族維生素等多種微量元素，所以說多吃蔬菜。

2、水果

我就不強調水果的好處了（但是含糖比較高的，比如說棗，就盡量不要多吃）含糖成分比較低的比如說櫻桃、李子、葡萄、柚子、蘋果、梨，這些可以多吃。

3、有機蔬菜、有機肉類

當然，其實現在去拿專業眼光去挑有機蔬菜、有機肉都挺難的。如果備孕的話，還是建議大家選用有機食物，可以在備孕這段時間到一些進口食品的超市選擇貼有進口、有機食品認證標籤，這個我是比較認可的。

因為我現在沒那麼多時間去選，所以說我只要在一些大型連鎖超市花比較高的價位去買一些貼著進口、有機認證標籤的肉，這些肯定是有機的食品認證，雖然價位很高但是說會更有保證些。（我們國家的食品監管局大家也都很清楚....）

4、健康的脂肪

可以選擇攝入一定量健康的脂肪，比如說堅果、深海魚油、椰子油、橄欖油，這其中都是有比較好脂肪的

（並不是說所有脂肪都是有害的，是有健康的脂肪滴~）

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另外，改善生活習慣也是相當重要的

比如說有規律的運動、控制壓力、適當的學會放鬆，保持良好的狀態。這對於多囊卵巢綜合征的人群來講尤為的重要。

因為患有多囊卵巢綜合征，整個內分泌是比較紊亂的，如果整天精神壓力很大的話，交感神經系統就會不斷被擴大，這樣是不利於多囊卵的病人恢復排卵的。

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