如何才能擁有光吃不胖的體質？

吃貨的世界裡存在著一種奇人：她們想吃什麼就吃什麼，平時也不運動，人卻瘦的跟蛇精一樣！

小Try之前的同學中就有一個，明明吃得一樣多，奈何我胖了5斤，她還瘦了一斤！(╥╯^╰╥)

當我決心減肥，一邊在健身房裡揮汗如雨，一邊小心翼翼地算計吃進肚子里的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。卻看著室友光吃不動，還很瘦。

有一張饞嘴，卻沒有一個怎麼吃都不胖的身體，想要吃東西前，總要掂量一下自己的體重？

那些傳說中怎麼也吃不胖的姑娘，多半是有著神一樣的新陳代謝。

一、什麼是新陳代謝？

新陳代謝是維持身體器官有序運行的保證，它是讓有用的「新物質」進入人體，沒用的「舊物質」排出體外。

英國阿伯丁大學研究發現，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康，因為其身體消化食物、製造能量的速度加快，能夠有效促進體內好物質合成，加速壞物質分解。

用更專業的名詞來描述就是基礎代謝率，每個人的身體狀況是不一樣的，會有不同的基礎代謝率。

基礎代謝率（BMR）就是人每天不吃不喝不動，人體也要維持體內所有器官運作的最低能量。其計算公式如下：

而工作生活類型指數，是指以怎麼樣的運動強度來度過每一天的生活。

每日需要的熱量是基礎代謝率×工作生活指數，減脂要控制攝入的能量低於需要的能量，建議每日攝入熱量=每日所需熱量 X 90%。

基礎代謝率高的人，即使沒做什麼特別的運動，只要活著就可以消耗更多的熱量，他在減肥時也會更容易；與此相對，基礎代謝率低的人，需要更加嚴格地控制自己的飲食，才能達到同樣的減肥效果。

換句話說，只要你可以加速自己的新陳代謝，你離「吃不胖」那天也不遠啦！

二、如何提高基礎代謝？

01. 充足的睡眠

芝加哥大學進行的一項研究發現，當我們睡眠不足時，欠下來的睡眠債就會改變我們的內分泌系統，其中包括了新陳代謝。

熬夜和睡眠不足會導致內分泌紊亂，引起發胖。如果你每天的睡眠時間都不超過四五個小時，這就很容易發胖了。

保證充足的睡眠不僅意味著更好的皮膚狀態，還能幫助維持穩定的體重。

02. 按時吃早餐，不要節食

吃早飯無論怎麼強調都不為過，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，所以，早餐一定要吃！

當你跳過餐點不吃飯，或通過節食來減少卡路里攝入時，你的身體會減緩新陳代謝，來適應這個變化，從而節省身體所需的能量，只處理基本功能。

所以節食並不會使你瘦下來，還會讓你的基礎代謝率下降，在恢復正常飲食之後，身體會因為不適應新的卡路里攝入量，而把多出的熱量變為脂肪長在你的肚子上。

03. 運動促進代謝

肌肉可以讓身體更加強壯，也有助於我們在不動彈的時候也會燃燒卡路里。

在基礎代謝中，一磅肌肉每天會燃燒約15卡路里熱量，這遠遠超過了一磅脂肪所能消耗的。在訓練計劃里加入力量訓練後，基礎代謝率會提升哦~

提升肌肉含量最好是做大肌群的運動，胸背臀腿，肌群大，要消耗的能量也多。

俯身單側划船

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啞鈴卧推

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直膝硬拉

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啞鈴深蹲

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以上動作4組，每組15-20個。

用時不多，容易掌握，做完後就能明顯感受到大腿和臀部肌肉被運動到了，有酸痛緊繃感。

羨慕別人吃多還不胖？

動起來提高基礎代謝吧~