當我開始跑步時，我在想什麼？

當我開始跑步，我找到了人生的magic pill，健康、喜悅、奇蹟隨之而來。

以前的我是跑3分鐘就會抱樹喘的宅女，現在的我是能一口氣跑完迷你馬拉松的runner，你能相信嗎？

想不想知道我是怎麼做到的？

愛上跑步，愛上自己很簡單，只需要5個字：

挺、傾、柔、衡、堅

這神奇的五字訣來自跑步達人吳棟的「簡愛跑步法」。

在易效能時間管理課程的第二天（課程是兩天時間）上課前的早間時光，葉武濱老師會帶領當期的學員們體驗慢跑5公里。

就算再討厭跑步，就算只跑過500米的同學也能在這樣的早晨愛上跑步，完成5公里。

我就是在這樣的早晨愛上了跑步，跑出了人生中的第一個5公里，真是非常享受的初體驗。

剖析五字訣

所謂「挺」，就是要挺胸，雙肩自然打開。這樣在跑步時就能充分地呼吸氧氣。此時，我們可以想像頭頂有一根繩牽引。

所謂「傾」，就是以腳踝為中心，整個身體微微向前傾。其實大部分人在跑步時都會自然地微微向前傾。

所謂「柔」，就是指在跑步時，要用腳尖、前腳掌、腳後跟依次落地。這樣的跑姿可以保護我們的膝蓋不受傷，減少地面對膝蓋的衝擊。

所謂「衡」，就是指身體保持平衡，不要左右晃動，也不用上下跳動。手部的擺動不要超過身體的中位線。

所謂「堅」，就是指要鍛煉我們的核心肌群。可以每天做幾組前平板、後平板來加強鍛煉。這樣的訓練能使我們跑得更久、跑得更遠。

跑步結束後，再做幾組拉伸運動放鬆肌肉，讓肌肉形成優美的線條。

跑步堪稱身體的「整形手術」，自從開始跑步，我發現自己的肌肉越來越緊實了，腿部、腰部的線條越來越漂亮，身材以肉眼可見地變好看、變有型。

村上春樹說：「肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉著的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。」

跑步是保持「身體殿堂」強韌、美麗的最簡單也是最有效的方法。

心靈的滋養

跑步不僅使我收穫了好身材，還給予了我心靈的滋養。

1、動態的冥想——認識自己

村上春樹曾經談到：「Pain is inevitable，suffering is optional.（痛苦不可避免，磨難卻可以選擇。）」

在堅持跑步的日子裡，我發現自己有更多的選擇，可以承擔更多的事物。

當我可以舒服地賴在床上看國民老公宋仲基的時候，我卻選擇走出舒適圈，用跑步的方式與自己的身體對話。

跑步時，我專註於呼吸，全心全意地感受當下，心無雜念，靈魂平靜得美好。

2、調節情緒——接納自己

在這個快節奏的時代，情緒激動只是副作用。

當我開始跑步，當汗水微微從體內湧上皮膚的時候，那些焦慮、憤怒、激動等情緒也一起被代謝掉了。

透過跑步，我找到了自己的節奏，慢慢來，慢以致遠，我知道我在正確的方向上前行，越跑越精彩。

3、發現並感恩美好——愛上自己

王小波說：

「如果我會發光，就不必害怕黑暗。如果我自己是那麼美好，那麼一切恐懼就可以煙消雲散。於是我開始存下了一點希望———如果我能做到，那麼我就戰勝了寂寞的命運。」

「當我不斷地突破更遠的距離、突破更快的速度的時候，我發現，我也可以做到———任何我希望的。因為，我找到了心中的光源，愛上自己。」

我在每天的跑步里冥想，感覺當下，我越來越喜愛我自己。

當我每一天都比昨天的自己進步一點點的時候，我發現，世界對我也多了許多溫柔和耐心。

在跑步的路上，我找到了屬於自己的人生之路和前進的節奏。

當我向著目標，向著終點，持之以恆地奔跑靠近時，我似乎已經看到了那個最精彩的自己！

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供稿人：康娟