一周有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛

04-29

年過30歲之後，即使吃的不多，卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬，許多衣褲漸漸變得緊繃，卻又無法從忌口來有效改善。這時不妨試試簡單的鍛煉運動，一個上半身下壓的體干鍛煉動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側，提高基礎代謝率，輕鬆燃脂！不只能瘦下半身，還可改善骨盆前傾，消小腹、治腰痛！

骨盆前傾造成腰痛、生理痛與尿頻，影響代謝循環

這個動作能刺激到腹部、腰以及大腿內側，是實行一周就能體驗到成果的體干鍛煉。能活動到可促進脂肪燃燒的背部與腰部肌肉，尤其許多女生的背部肌肉與腹肌很弱，只要鍛煉好腹肌與背肌，同時也能改善骨盆前傾，瘦到腹部。

肌力不足、身體缺乏柔軟性，都與下半身肥胖有極大的關係，肌肉不足不只會缺乏體力，肌肉的柔軟度不足，還會造成血液循環不良，淋巴循環也不好，導致血流與淋巴液、廢棄物囤積在下半身，身體新陳代謝變差，下半身浮腫肥胖外，體溫降低造成虛寒體質，各種病痛也找上門來。

只要挺直背脊，不只能保持漂亮的姿勢，還能使用到很多的肌肉，讓骨盤不容易歪斜，並提高基礎代謝率。矯正姿勢不良與運動不足造成的骨盆前傾，可改善腰痛，以及壓迫到子宮與膀胱造成的尿頻以及生理痛等婦女疾病，並改善骨盆傾斜造成的血液循環不良，達到瘦下半身的效果。

體干鍛煉這樣做

STEP1.腳打開與肩同寬，雙手放在耳朵旁邊。

STEP2.雙膝輕輕彎曲蹲下，這時，要注意膝蓋不能超出腳尖。

STEP3.維持下半身姿勢固定不動，背部挺直，上半身向敬禮般緩緩下壓，再緩緩抬起上半身，回到原來的位置。大動作來回進行8次。