使用划船器鍛煉，可否替代跑步機？

跑步機和划船機都是側重有氧運動，也都是較為全身的鍛煉。相比起來，划船機的好處在於：

1、始終坐著，基本身體的重量不會對類似於膝蓋等關節造成壓力；

2、划船的動作是周期性的，每個周期都有（拉槳-回槳）這樣一張一馳的節奏，能很好的進行發力，放鬆，再發力。

3、划船機的訓練現在也是CrossFit的訓練中的一項，可以找到很多相關訓練計劃的資料。

4、至於害怕動作不標準的問題，其實動作沒那麼難。（下期我給大家介紹）

首先明確一下跑步機和划船器最大的區別，跑步機是可以鍛煉全身以及心肺功能的，而划船器更多的是鍛煉你的上下肢和拉伸肌肉，單純從運動強度上來說，跑步機要大於划船器的。

下面我來詳細說一下跑步機和划船器的具體區別

先說跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。有氧健身器材裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥或者對運動量有一定的要求，跑步機對你的幫助更大一些。

不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。（北歐蘇蘭唐特力這一系列跑步機就不錯 先說這款最pure1.1跑步機，特別適合全家人用，性價比高，超靜音，跑帶尺寸51cm*142cm）

跑步機的選擇也有講究，我一般建議「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

再來說划船器。

划船機模擬划船運動。喜歡看美劇的可能在《紙牌屋》里看到凱文·史派西沒事就在一台水阻划船機上運動和思考，紙牌屋也帶著划船機火了一把。

但是划船機不只水阻的一種，還有手動磁控划船器、磁控划船器、雙軌划船器等，調阻方式不同，所以運動效果和強度還是有所區別的，咱們先來簡單了解一下划船器的分類。詳細的以後我抽空寫一篇科普文，有興趣的可以關注一下（阿瑪有個夢想）。

先簡單來說一下北歐芬蘭唐特力品牌的划船器

第一款：手動磁控划船器（GO系列）

首先從字面上咱們不難看出，這款划船器最大的特點就可以理解為簡單，就像go這個字義一樣，說走就走，這款划船器就是具備了簡單操作面板，超靜音這兩大特點

整體簡單大方，經濟適用，滿足一般經濟者的需求，簡單易操作的面板，結實耐用的滑軌，隨意摺疊，節省空間

GO系列划船器，就像所有唐特力設備，擁有一個完整的和實用的教練真正的「不廢話」訓練機器，簡單的操作手冊，操作和清晰的單色控制台，其特殊的制動系統是無聲的，穩定的一個獨特的「推」系統，大大節省了空間

總之屬於最經濟適用的款式，讓您在家裡也能更好更健康的運動

划船機的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，流暢完成入水、拉槳、出水、回槳這一串動作。

划船器因為使用時需要用到很多拉伸的動作，可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱關節等都得到鍛煉，所以很適合久坐不動的白領人群以及很久不運動的人。

您只要擁有了划船器就等於擁有了三件健身產品 划船器=跑步機+橢圓機+腹肌板

划船器也是室內家裡訓練最有效的健身鍛煉方式之一，讓您所有的肌肉群，都在加強的鍛煉中得到訓練，讓您即省錢的同時又能達到科學健康的減肥及健身效果。

總之，無論如何都要根據自己的身體條件、運動目的、預算情況等來決定到底是要用跑步機還是划船機

最後預祝大家都能達到健身以及減肥的目的