菜鳥分享一下瑜伽倒立的練習經驗

首先聲明一下，本人是菜鳥，剛學會的倒立。和所有不會倒立的人一樣，剛剛經歷了一個認為倒立很難的過程。確實，會者不難，難者不會。我們為什麼會覺得倒立很難，就是不會嘛。但是倒立真的很難嗎？確實，倒立不容易，瑜伽也將倒立劃分為高級體式，沒有一定基礎的人最好不要輕易嘗試，尤其在沒有專業指導的情況下，容易受傷。現在以我個人的練習過程與大家分析一下，如何才能更有效的學習倒立吧。

首先練習倒立，一定要克服害怕的心理關。這個很簡單，找個夥伴，擺好倒立準備體式，讓人家把你搬上去，在他人的幫助下，先從靠牆倒立起，再到離牆，多來幾次，克服對倒立的恐懼。這個非常關鍵，我敢主動練習倒立，就是因為偶然的機會被人幫助倒立過一次，才發現倒立並不是那麼可怕。

日常加強一些核心及上肢力量的鍛煉。其實倒立對上肢的力量要求並不高，除非手倒立啦，簡單一些的手肘倒立，頭倒立，正常人的上肢力量都可以支撐，只是我們不知道如何正確的用力而已，關鍵是核心力量的加強。女性可以適當做一些俯卧撐及平板支撐的鍛煉。剛開始時，我是一個俯卧撐都做不了，30秒平板支撐抖地厲害，現在10個俯卧撐應該沒有問題，平板支撐最長記錄是5分鐘。記住，從你最弱的地方練起，越弱的地方越要練，才不會拉低你的整體水平。女性練習俯卧撐和平板支撐最直接的好外就是瘦肩背。之前曾被同事笑稱虎背熊腰的我，現在也是鎖骨突出哦。

一定要掌握倒立練習的正確方法，有條件的請教教練，沒有條件的可以到網上查資料，有很多好的視頻都講解地非常好，多看多學。具體怎麼練我就不多講了。大概步驟就是以下幾張圖，第一次成功上去，動作還不標準，大家勉強看看吧。

另外強調一點，倒立過程中，呼吸的重要性。倒立上去時，不能追求太快，一般太快就容易倒下去，要穩定地一步一步上去，此時一定要保持順暢的呼吸，當你呼吸平穩時，你才有可能穩定地倒立上去。

不多說了，練去吧。再多的理論也不如一次練習。注意安全哦！！！

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