可調步距橢圓機如何鍛鍊出迷人蜜桃臀

臀部是女性最具誘惑力的身體部位之一，而蜜桃臀更是愛美女性夢寐以求的完美臀型。如何鍛鍊出完美的蜜桃臀，這裡就不得不說一神器——橢圓機。

橢圓機如何激活臀部肌肉

我們都知道這樣的道理，人體的肌肉是適應你平時生活使用部位而增長，你愛使用哪一塊，哪一塊的肌肉就相對緊繃發達一些。由於在日常生活中，辦公久坐、躺著、坐車等，臀部很少參與運動，臀部肌肉非常難以運動到，更別說激活。而在橢圓機上運動時，主要發力點則會集中在臀部，再向前踩動踏板的時候，大腿會以骻關節為軸，伴隨著橢圓軌跡從前往後運動，這一動作我們說白了就是運動時以骻關節為軸，將前腿往後蹬，而不是用腳掌往下踩，也不是提起腳跟往上蹦，如此往複的循環運動。

然而並不是市面上所有的橢圓機都能達到你所想要的效果，這裡還是要強調的是身高與步距的重要性，有一點要說的就是，步距越小，提臀效果越佳。在這裡我們以力雅特的E5橢圓機為例，如果你的身高在150-160之間，想要達到提臀效果，建議使用小於38厘米的步距，效果甚好。如果你的身高在160-165左右，建議使用40厘米左右的步距，效果也頗好。但是如果你買的橢圓機是固定步距的，比如你的身高略矮，而你使用的橢圓機步距達到50厘米左右，這樣在鍛煉起來，就沒有任何提臀效果了，最多只是燃脂訓練。

當然，正確的鍛煉姿勢也是很重要的，在使用橢圓機進行提臀訓練時，首先腹部保持微微緊張，直立起來，不要鬆鬆垮垮的狀態，穩住腰椎和盆骨，不要讓腰部扭動起來。重心不要放在膝蓋，著力點主要為後腳跟，將注意力集中在臀部，以及伸髖這一過程，減少在膝蓋周圍的壓力。不要提起腳後跟發力。保持膝蓋自然狀態，不要外擴與內收，保持與腳尖方向一致，以更好用臀發力並避免膝蓋磨損。虐臀塑形，正確姿勢是關鍵。

交叉間歇性鍛煉也是不得不注意的要點，提臀訓練時間控制在20分鐘左右，在使用最小步距進行鍛煉20分鐘後，應適當改變運動方式，切換到較大步距模式，進行放鬆有氧訓練10分鐘左右，讓臀部緊張的肌肉得到歇息，這樣就會減輕肌肉的酸痛感。以150-160身高人群為例，使用力雅特E5橢圓機33厘米步距鍛煉20分鐘，然後把步距調節到較大距離，建議40厘米步距，這樣交叉間歇性訓練會比固定步距的橢圓機訓練起到事半功倍的效果。