凱格爾運動-一項風靡 全球的運動

在歐美國家尤其是法國，每個生產完的媽媽都會在出院前拿到醫生開具的盆底肌康復訓練（又名凱格爾訓練）處方，就像產前三次大B超一樣，同是孕產過程的一部分，包含在基本的健康保險內，這在法國實施已經超過二十年以上。

國內產後42天常規進行盆底功能檢查，出現盆底功能障礙者，醫師建議功能仿生物電刺激治療。很多產後媽媽在進行生物電刺激治療後，不再進行後續訓練，一部分媽媽日後依然會出現漏尿情況。現在風靡全球的凱格爾訓練，可以保證盆底功能障礙治療後的效果。

到底什麼是盆底肌？產後出現盆底肌鬆弛的原因是什麼呢？國外的產後媽媽們又是如何鍛煉的呢？

什麼是盆底肌？

女性盆底主要由三層肌肉和筋膜組成，起著封閉骨盆出口，承載和支持膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的作用，並有包括控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等。

為什麼產後會出現盆底肌鬆弛呢？

對於自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過陰道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米（正常陰道直徑為2.5厘米），經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。

儘管從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發生了變化，會出現不同程度的陰道鬆弛現象。但並不代表自然分娩就是導致陰道鬆弛的罪魁禍首，因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。

很多年齡比較大的女性會因盆底肌鬆弛引起內臟脫垂、反覆陰道炎，發生壓力性尿失禁，影響夫妻生活。

專家指出,盆底肌鬆弛按程度可選擇藥物、手術或生物反饋電刺激治療。同時也可採用某些物理運動調整，這個必須長期堅持才能見效。

正確的盆底肌運動可以幫助產後媽媽恢復肌肉彈性，預防產後鬆弛，漏尿等問題。盆底肌運動對於孕期媽媽也是有好處的。在懷孕期間可以增加膀胱控制力，減少孕期尿失禁的狀況，增強骨盆底肌承擔子宮重量的負載能力。通過鍛煉的骨盆底肌，在分娩時良好的盆底肌彈性可以減輕准媽媽的產痛，加快順產產程。這也是國外很多產後媽媽可以迅速恢復身體狀態的重要原因之一。在很大程度解決了很多女性順產會影響夫妻生活質量的顧慮。盆底肌的鍛煉可以持續在女性各個階段的生活中，長期鍛煉還可以提升性快感，提高性生活的質量。

科學有效的盆底肌運動是建立在個人身體基礎上的，在不了解自己身體的情況下，盲目地選擇不恰當的鍛煉方式，不僅練而無用，更可能加重肌肉的負擔，產後媽媽的恢復也會受到影響。為了讓骨盆底肌練習達到更好的效果，需根據自身的情況選擇合適、系統的鍛煉方案。

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