減肥過程中，3種衡量胖瘦的正確方法

04-29

減肥過程中，3種衡量胖瘦的正確方法！

一、衡量體重

大部分人衡量一個人胖瘦的標準基本都是按體重，但是「胖瘦」最直觀的評判應該是以視覺。

影響體重的因素有很多，比如：飯前與飯後的體重變化，沒排便前，喝了太多水等。

所以體重這東西在短期內的波動是很大的，很多人在運動減肥初期也會增重，這是因為訓練後肌肉有個超量恢復的過程，訓練導致肌肉內的營養被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，這是很正常的。

體重在短期內幾乎沒參考價值，在長期內觀察才有參考價值，在減脂期間，體重變化曲線是波動下降的。

二、量腰圍

那麼，除了稱體重外，還有一個衡量身體胖瘦程度的一個標準，就是量腰圍。

腰圍→當男性的腰圍大於85㎝。女新腰圍大於80㎝時，為肥胖！

三、體脂肪率

體脂肪率是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準，比BMI標準更準確，體脂肪率就是你身體內所有脂肪的重量與體重的比值。體脂率能夠準確的說明一個人的「胖瘦」情況，體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的「胖」。體脂肪過高是多種疾病的導火索，讓體脂率保持在一定範圍內還是很有必要的。當然，體脂率低並不能表示你的身體狀況良好！它只能證明你「瘦」，其他的什麼也證明不了。

男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。

女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態差不多在18%~20%之間，這個狀態下的女性腰間贅肉稀少，腹肌輪廓若隱若現，非常性感。女性體脂肪率不宜過低！太低可能會誘發多種健康問題。

測量體脂率的方法大概有：「水中稱重法」，「皮脂夾測量法」，「生物電阻測量法」，最精確的是水中稱重法，但最常用的是「生物阻抗」（原理是利用脂肪和水分的導電率不同從而測出體脂率），幾乎所有健身房的體成分檢測都是生物阻抗法，但該方法也會有一定誤差，因為影響導電率的因素也有很多。比如出汗過多，喝水過多，飽腹，糞便沒排凈等等，一般空腹狀態下測量較準確。