飲食|關於減脂期飲食，你可能想知道這些

一.減脂期的三大誤區

1、不吃主食

很多人認為主食就是米和面，然而這個定義太過於狹隘，主食的準確定義應該是碳水化合物，主要成分為碳水化合物的食物都可以概括為主食：米飯、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜等。

有人說，既然吃主食會胖，那我不吃總能瘦吧，其實不然，可不能忽略了不吃主食的危害喲。

• 大幅降低新陳代謝率

不吃主食的最大危害就是讓你全天的新陳代謝率大幅下降，這種下降直接導致的結果就是你每天燃燒的卡路里也跟著大幅下降。

減脂說白了就是每天消耗的卡路里大於攝入卡路里的過程。新陳代謝率大幅下降必然會阻礙你的減脂進程，同時給你的健康帶來巨大危害！

• 影響訓練狀態，大幅降低訓練水平
• 阻礙肌肉增長，促進肌肉流失
• 影響腦健康

2、不攝入脂肪

很多人認為發胖的罪魁禍首就是攝入過多脂肪，實際上，不管你吃什麼，就算是水果（很多水果的碳水含量較高），吃多了也會變胖。

合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，並且對減脂非常重要！

減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損傷，降低體內脂肪的燃燒率，還會造成內分泌紊亂，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。

3、降低蛋白質攝入量

肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。

你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間佔了22-23小時！

你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。

二、減脂期的如何正確飲食

有幾個需要遵守的原則：

在總熱量攝入不變的前提下，

儘可能少食多餐；

多喝水；

一定要吃早餐，

不要跳過晚餐。

1、碳水化合物

在理想條件下，減脂期男性每天每kg體重攝入3-4g碳水，女性則為1.2-2g。

碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來時和訓練後立馬攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練餐時再攝入低GI碳水。

在減脂期，除了這2個時段，其餘時段儘可能食用低GI碳水。

2、脂肪

在理想條件下，減脂期男性每天每kg體重攝入1g脂肪，女性則為0.5-1g。

多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3、蛋白質

在理想條件下，減脂期男性每天每kg體重攝入2-3g脂肪蛋白質，女性則為2g蛋白質。

一包盒細的屋型高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一個普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

100克雞胸肉：33克蛋白質

推薦閱讀：