懂點心理學|Can you freestyle？不，我是低自尊重度患者

最近滿屏的freestyle搞得我一頭霧水，看了一段視頻，發現尷尬已經從屏幕中撲面而來。不過有一點我是佩服的：不論多麼沒有「節奏」，在外人看來多麼好笑，rapper們還是非常自信滿滿地說唱自己的。但如果換做是我，我寧願從地球上消失，也不會freestyle—我的低自尊不允許我做這樣的事。

Freestyle?我丟不起那個人

在生活中有這樣一類人：他們在公眾場合不輕易說話，生怕自己的舉動和言語成了眾目睽睽的焦點。行動時他們顧慮多多，一邊自怨自艾，一邊什麼都不做；讓他們評價自己，他們能說出很多缺點，而優點則很少提及。

在心理學領域，我們把上述現象都看成是自尊低的典型表現。最早的自尊（self-esteem）研究可以追溯到19世紀末的心理學家威廉·詹姆斯，他認為自尊是一個相對的概念，一個人的自尊與他現有的成就以及他對自己期待有關：

自尊=成功/抱負

如果一個人獲得的成就越多，他的自尊就可能更高，當然，前提是他對自己的期待不能過高；相反，當一個人對自己懷有不合理的期待，而現實中卻屢屢碰壁，那他很可能自尊水平很低。自尊的形成是漫長的，從嬰幼兒的依戀開始，一生中都有可能變化。被自尊的心理學研究共識的是，自尊是建立在自我概念的基礎上的一種自我體驗。

「我掐指一算，少年你可能是低自尊」

如果足夠了解一個人，或者仔細觀察一個人，那麼TA的自尊水平很容易從日常生活中判斷：

?覺得自己長得不美，身材不好，朋友圈沒有正面自拍；

?買一柜子時髦衣服，但一輩子都不會穿一次；

?總是有莫名的恥感，不會在團建活動中做奇怪的肢體動作；

?在親密關係中充滿不安，覺得自己不夠好，不值得被愛；

?有時你甚至羨慕TA，而TA卻覺得「我不幸福，我不愛自己」。

電影《被嫌棄的松子的一生》里，作家的遺言是：「生而在世，我很抱歉」。實際上，這正是日本著名作家太宰治的遺言。他在《人間失格》里，對自我的失望和放棄流露在頹廢的文字里：「我這一生，儘是可恥之事。我總是無法理清人類生活的頭緒。」，「只要被人批評，我就覺得對方說的一點都沒錯，是我自己想法有誤。因此我總是黯然接受外界的攻擊，內心卻承受著瘋狂的恐懼。」

「我是低自尊，我只做內心世界的戲精」

初見一個人，如何快速判斷自尊水平？

（1）悲觀OR樂觀。低自尊的表現是自我評估時總是負面評價為主。心理學實驗讓高自尊、低自尊和抑鬱三組被試選擇他們願意收到的自我評價，最想聽到負面評價的是抑鬱症患者（82%），其次是低自尊組（64%），遠遠高於高自尊組（25%）。自尊低下會導致對自我的負面情緒，也會泛化到對事物的普遍看法中。

（2）內省。自尊也會導致個體反覆省察自我。他們如果失敗，會馬上產生「都是因為我不好」的想法和內疚感；而面對成功，會受寵若驚，但這並不能提升多少自我價值，反而會覺得「我不配」。他們過度關注自己，卻永遠嫌棄自己，不論面對成敗都會不自在。

（3）自信OR自卑。在交往中，低自尊的人最明顯的表現就是不自信：在陌生場合左躲右閃，盡量不出風頭。暴露在聚光燈下的低自尊人群，「被評價焦慮」瞬間激活，一想到馬上會有人議論自己，就窘迫無比。也許相處久後，你發現他們私下裡是逗B，但初見時一定是有所保留的、甚至局促的。

「我是苦逼HR，那我就不招低自尊的人了吧？」

各位，稍等一下！不管自尊高還是低，都各有優劣。

高自尊的人對自我滿意度高，但也可能會妄自尊大，過度樂觀，激進判斷，給人不夠穩重之感。

低自尊的人對自我的省察會讓他們更深刻地理解自己，也會遷移到對工作任務的嚴謹態度上。

自尊程度的考察，為全面了解一個人提供了不一樣的視角。需要提醒的是，低自尊的人可能在簡歷、認知測試中表現良好，但在後續的面試中「見光死」。很多傳統測評手段如無領導小組討論、演講等容易引起低自尊人群的焦慮感，發揮不出正常水平而錯失機遇。

所以，我們需要結合更多的個人特點以及崗位需求，綜合評估候選人是否合適。比如，經常需要對外的工作如銷售、市場更適合高自尊的人，他們需要不停展示自我和兜售觀點；而研發、技術、會計等崗位，稍低的自尊反而能促使更多工作反思，為了避免失敗和他人的批評，他們會更嚴謹地對待工作。

最後，希望每個人都能接納自己、公正地評價自己、正視自己的優劣。找個風和日麗的天氣，穿上雪藏在衣櫃多年的衣服參加聚會，在KTV里勇敢地來一段freestyle吧。

本文作者系北京智鼎諮詢顧問韓婷