接納承諾療法是如何幫助你的？

知道一個心理諮詢療法如何幫助我們，首先要對這種療法有一定的了解。

什麼是接納承諾療法

接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy）：是新一代認知行為療法，其中最為代表性的經驗性行為治療方法通過正念、接納、認知解離、以自我為背景、明確價值和承諾行動等過程以及靈活多樣的治療技術，幫助來訪者增強心理靈活性，投入有價值、有意義的生活。

而接納承諾療法的縮寫ACT是通過幾個簡單的字母來代表整個療法的模型，而恰恰，這個縮寫就是ACT

A=接納你的想法和感受並且活在當下（Acceptyour thoughts and feelings, and be present.）

C=選擇價值方向（Choose a valueddirection.）

T=採取行動（Take action.）

ACT應該作為一個單詞來讀，而不是三個縮略字母，因為ACT的核心是行為療法，是關於採取行動的，但是又與傳統的行為療法有區別。

首先，ACT中所有的行為是以價值為導向的行為。比如，在生活中你贊成什麼？在你內心深處，真正重要的是什麼？在你的葬禮上，你想讓別人記住什麼？ACT讓你在更大的藍圖下接觸到對你而言真正重要的事情：你內心深處深深地渴望成為一個怎樣的人，以及活在這世上短暫的一生，你想要去做什麼？之後，利用這些核心價值來引導、促進和激勵自己，使自己在行為方面有所轉變。

其次，ACT中所有的行動是「正念」的行動：全然地察覺，有意識地採取行動，以開放姿態接納所有經驗，全身心地投入到你正在做的每一件事。

起源

接納與承諾療法是由美國著名的心理學家斯蒂文.海斯（Steven C.Hayes) 教授及其同事於二十世紀九十年代基於行為療法創立的新的心理治療方法，是繼認知行為療法後的又一重大的心理治療理論。ACT 與辨證行為療法、內觀認知療法一起被稱為認知行為治療的第三代浪潮，是認知行為治療的最新發展。

目標

ACT的目標是提高心理靈活性：即提高心理改變的能力或堅持功能性行為以達到價值目標的能力。旨在尋求建立更寬廣、靈活、有效的應對方式而不僅針對狹窄的心理問題的具體認知內容進行反駁；治療中強調所檢驗問題間的聯繫性。

簡而言之，是幫助我們開創豐富、充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。

如何幫助我們的

1、接納

在ACT中，接納不僅僅只是容忍，而是對此時此刻經驗的一種積極而非評判性的容納。即為痛苦的感受、衝動和情緒讓出空間，不去抗拒、控制和逃避它們，將其作為客體去觀察。

2、認知解離

是指將自我從思想，意象和記憶中分離，客觀地注視思想活動如同觀察車輛，將思想看作是語言和文字本身，而不是它所代表的意義，不受其控制。正念練習可以有效幫助來訪者關注思維本身的加工過程。

3、關注當下

ACT鼓勵來訪者有意識地注意此時此刻所處的環境及心理活動，不做評價，完全接受。目的是幫助來訪者更直接地經驗周圍的世界，從而提高他們行為的靈活性，與自己的價值觀保持一致。

4、觀察的自我

痛苦的思維和感受對來訪者的自我產生威脅，這種負面的感受在自我作為概念化對象時尤為顯著。觀察的自我可以幫助來訪者關注自己真實的經驗，促進認知解離和接納。ACT通常採用正念技術、隱喻和經驗化過程來幫助來訪者達到觀察的自我。

5、價值觀

ACT中的價值觀指的是用語言建構的，是來訪者總體的、嚮往的和所選擇的生活方向。價值觀與人們的行為不可分離，有意識地貫穿在生活的每一個有目的的行動中。基於價值觀的行動是有建設性的，而不是為了逃避痛苦的感受。

6、承諾行動

ACT不僅是一種接受取向的治療策略，更是一種改變取向的治療策略。ACT的目的幫助來訪者選擇符合自己價值觀的行為改變，對自己的行動負責，支持有效的基於價值觀的生活。

ACT的六大核心過程可以分成兩個部分，第一部分是正念與接納過程：ACT試圖通過無條件接納，認知解離，關注當下，觀察性自我減少主觀控制，減少主觀評判，減弱語言統治，減少經驗性逃避，更多地生活在當下。與此時此刻相聯繫，與我們的價值相聯繫，使行為更具有靈活性。第二部分是承諾與行為改變過程：ACT通過關注當下，觀察性自我，明確價值觀，承諾行動來幫助來訪者調動和匯聚能量，朝向目標邁進，過一種有價值和有意義的人生。這一治療模式之所以被稱為「接納與承諾療法」，其原因就在於這兩大過程在ACT中被融合成一個有機的整體。