喝牛奶也挑時段？教你選擇最佳飲奶時間

04-29

對於牛奶，大家都很熟悉，但是上面這個問題，相信不是所有人都能回答的上來。我們都知道，任何事情都有一個最適合的時間，那麼到底什麼時候才是最佳飲奶時間呢？

1) 飯前喝牛奶

如果你沒有乳糖不耐受的問題，飯前30分鐘喝牛奶是一個不錯的選擇。有研究發現，如果先喝牛奶，30分鐘後再進食能夠減緩進食後的血糖上升速度。血糖上升速度減緩意味著消化速度的減慢，就是說，會變得不容易餓。同時，飯前攝入一些液體能夠讓我們在吃飯的時候自動減小胃口。綜上所述，飯前喝牛奶能夠控制血糖同時還能預防肥胖。看到這，女士們是不是很心動？對於50+人群來說，能夠合理控制血糖和體重對預防糖尿病也會有一定的幫助哦。

2）早上喝牛奶

除了飯前喝牛奶，早上也是喝牛奶的好時間。

前面已經提到了，牛奶並不會讓你犯困，其次牛奶中含有豐富的營養物質，早上用牛奶搭配麵包或者麥片這類穀物主食，可以讓你的早餐營養滿滿，給你充足的動力，讓你精力飽滿的開啟一天的生活。

3）睡前喝牛奶

進入睡眠後，血液中鈣的水平會逐漸降低，這會促進甲狀旁腺分泌亢進，骨組織中的一部分鈣質進入血液中維持血鈣的穩定平衡，這是人體的一種自我調節，但對於50+人群來說，日積月累的骨鈣流失就很有可能會導致骨質疏鬆。牛奶中含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶會有益於人體對這些鈣質的吸收。同時，一部分鈣質會進入血液，幫助穩定血鈣，這樣血液就不會向骨骼「索鈣」了。雖然牛奶沒有催眠的能力，但能起到一定的安撫睡眠的作用，50+也常被失眠困擾，睡前一杯牛奶，補鈣的同時也能睡個安穩覺。

4）每天2杯牛奶

說完了什麼時候喝的問題，再來講一下喝多少的問題。根據中國《居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）計算，50歲以上成年人的鈣推薦攝入量為1000毫克每天。對於50+人群來說，每天兩杯牛奶，再吃上一些其他有益於補鈣的天然食品就能滿足每天的鈣質需求了。

專為中老年人群定製的雀巢怡養奶粉就是個不錯的推薦，不僅含有高鈣配方，還添加了多種50+人群必需的微量元素，堅持每天飲用，再配合適當運動與合理飲食，不僅能預防骨質疏鬆，更能為生活增添健康和活力哦。