中午越睡越困，還需要睡午覺嗎?

俗話說，春困夏乏秋盹冬眠，一年四季好似沒有清醒的時候。早上醒來呵欠連天，上午好不容易進入狀態，午飯過後，大腦又開始昏昏沉沉。為避免下午大腦處於待機狀態，一般大家會選擇小睡一會兒。但實際情況是，很多人卻越睡越困。那麼，午睡的正確打開方式又是怎樣的呢？

午睡時機

午後小睡一會兒可以緩解疲勞，以便下午可以更好地投入工作、學習。哈佛研究人員發現，午睡時機選擇在12時至13時最好，既可以保持下午的精力、提高工作效率又不會影響夜晚睡眠質量。

午睡時長

午睡時長不同，起到的效果也不同。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究數據表明：

午睡10分鐘，「清醒度」最好。」快速充電式「午睡有助於恢復身體能量，補充精力，緩解疲勞。

午睡20~30分鐘，效果最差。醒來後感覺身體有一種搖搖晃晃的「醉酒感」，持續30分鐘左右後，午睡的「恢復效果」才會體現出來。

午睡60分鐘，可以擁有更強的認知能力和記憶能力，但是剛睡醒會伴有眩暈感，而且並不適合大多數工作場所。

午睡90分鐘，有利於提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來之後更加清醒，不會有昏沉感，但是睡太多會影響夜晚睡眠質量。

午睡注意事項

1. 睡前避免吃太油膩的食物和過飽

因為食物油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；午飯吃得過飽則會加重胃消化負擔。

2. 午飯後不要立即入睡

剛吃完飯就午睡，會引起大腦供血不足，輕則會讓人不舒服，重則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡

3. 午睡避免用手當枕頭

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

正確做法應該是墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

4. 午睡也要注意保暖

不要在有穿堂風或風口處午睡，尤其是正對空調的方向，避免引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入，尤其是胃不好的童鞋。

5. 午睡時避免戴隱形眼鏡

人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛"呼吸不暢"，視力模糊，細胞缺損，稍有不慎，易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

6. 午睡後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。也可以噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶......用香氣提神。

　　午睡可以激發創造力，提高工作效率。很多人工作時間一長，就感覺腦子不夠用了，但短短的午睡過後，緊張的神經得到放鬆，大腦運行恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。午睡不用花一分錢，也沒有任何副作用，可謂是最便宜、最安全的「保健法」。