必須知道的經期減肥誤區 小心不瘦反傷身

減肥是女性永恆的話題，一直以來都有著許多減肥的方法與經驗流傳。受不少女性推崇的「經期減肥」是否就是一個好的減肥方法呢？今天，小編請來珠惠中醫門診部婦科的庄曉玉主治醫師，跟大家聊聊經期減肥這個問題~

所謂的經期減肥，就是在女性經期利用經期的一些特殊性，依據身體的機能狀況並配合飲食以及一定的運動，以達到減重的目的。但實際上經期減肥處理不好容易對健康造成傷害，弊大於利。

經期應避免運動

現代社會，女主外又主內的情況越來越多。在這種情況下，女性沒有充足的時間來鍛煉，飲食規律也很難做到真正的科學和均衡，從而導致體重失衡。

珠惠中醫門診部婦科庄曉玉醫師認為，女性減肥應該科學地控制體重，而「經期減肥」其實是不科學並且不主張的。

正常的經期講究的是「通調為順」，所謂通調為順，就是說在正常的情況下經期才能比較順暢。不管是劇烈運動還是柔性的運動，都是不主張在經期內進行。

劇烈的運動會使月經來得不順暢，有可能使經血不是正常地流出宮頸、流出陰道，而是經過輸卵管到達盆腔，造成經血逆流。

而一些比較柔和的運動，如瑜伽的某些高難度動作，本身也會引起經血逆流。如果發生了經血逆流很可能會導致子宮內膜異位症，從而產生一系列併發症，如痛經、同房痛，甚至月經失調等問題。

經期節食減肥不利健康

想在經期達到減肥「事半功倍」的功效，飲食控制也是其中一環。有的女性會在經期感到食量增加了，那是不是就意味著消耗增加了？如果控制攝入，是否就能起到減肥的功效？事實上並不完全是這樣的。

月經量越大就胃口越好，其實這是一種自我暗示。正常來說，人的血主要儲備在肝脾。

而每位女性每月的經量大約是30到80毫升，通常是不損於健康的，即使經量稍微大一些，但肝脾儲存的血量是完全能夠供給到循環中，所以覺得經期「支出大」、消耗多的想法也是不正確的。

在經期通過吃水果來減少攝入，就更不主張了。經期應少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會：經期不小心淋雨、感冒了，月經會來得很不順暢，並可能伴有痛經等問題。

因此不論是否減肥，經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的事物。

「減肥過度絕對不提倡，減肥導致體重過輕並使人體抵抗力下降，造成閉經、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒。可以在經期之外，做到控制食量，生活規律，做一些適當的運動，保持好心情。」

因此減肥要避免「湯、糖、躺、燙」，也就是說，開胃的湯不要猛喝；少吃甜食；不要總是躺著；燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。

專家介紹

庄曉玉，珠惠中醫門診部婦科主治醫師。醫學碩士，從事婦科臨床工作十餘年。擅長婦科常見病多發病，月經失調、先兆流產、女性盆腔性炎症、婦科雜病、計劃生育諮詢；內服配合外治法如中藥外敷、熏洗、灌腸等治療帶下病、盆腔炎、盆腔包塊等，取得良好療效。