練習易筋洗髓經的正確方法

一、關於功法選擇

易筋洗髓經共有十二個分項功法（叫做圖說），和五個綜合功法。

十二個分項功法按照「行住坐卧」日常生活行為來劃分，鍛煉的目的也有傾向性。

比如「正身圖說」屬於「駐（站立的意思）」，主要針對脊柱方面的綜合鍛煉，適合脊柱方面的疾病預防和運動康復治療。

再比如，「側身圖說」則屬於另外一種「駐」，傾向於鍛煉肩部，適合肩周炎等肩部疾病的預防和運動康復治療。

而「半身圖說」則專門鍛煉身體下部的力量，並提升身體綜合能力，類似站樁的效果，對腰部（腎臟）、四肢都有很好的鍛煉。

其他功法也都有傾向性，比如「行身圖說」側重「行」，鍛煉雙腿和雙腳即胯部的靈活性、力量性，提升這些地方的血液循環和肌肉力量。也是武功的基礎。

因此，可以根據自己的需要，選一種功法鍛煉就行了，只要長期堅持就會有效果。

二、關於練功時間

每種功法的每個動作，也可以分解練習，比如一天或者一周就練習一個動作，反覆練習。

只要保證每次練習一定的重複次數，比如50次以上，那就會有效果。

每天有時間就練習練習，沒有固定的所謂「時辰」之說。

我經常會在等待水燒開的時候，做幾十次的「出爪亮翅」（正身圖說第三勢），活動肩部，鍛煉丹田。

總而言之，所謂「功夫」，就是要日積月累，不要以為按照套路做動作就有效果了，其實相反，應該按照正確的動作要領反覆體會重複練習，才能達到鍛煉的目的。

三、關於呼吸

一律採用順腹式呼氣（吸氣鼓起腹部，呼氣自然放鬆腹部）。開始「氣」到不了腹部，練習久了才能感到好像「氣」吸到了腹部。

其實不要用氣功那套來理解，我不認同氣功，易筋洗髓經也不是氣功，是武術功夫。

所謂「氣沉丹田」，我的文章中解釋過了。這種呼吸鍛煉腹部內臟，增加肺活量，對身體有好處。

每個動作都有呼吸配合著，同時根據需要，要「墊腳尖」，才能更有效果。

我已經在網易——雲課堂開課【跟我練健身功法：易筋經十二勢】

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