【體態糾正】我-不-要-Ｏ！型！腿！

膝內翻 又稱O型腿，是一種下肢畸形疾病，主要表現為雙腳踝併攏並伸直膝關節的情況下，兩個膝關節不能靠攏，兩膝關節之間的距離反應膝內翻的嚴重程度。導致O型腿的因素有遺傳和後天不良姿態造成等兩種，後天形成的O型腿具有可塑性，身體發育時期由於營養不良或長期的不良用力習慣會導致骨盆的前傾或者後傾，這時連接在骨盆的股骨與脊柱會出現代償導致關節產生移位及身體的不平衡，加上人們會用最舒服的方式來維持新的身體平衡，其中外旋就是O型腿的主要特徵，O型腿不僅會影響外在形象，更重要的是會影響身體的核心穩定性和肌肉受力不均衡。

自我調整與康復●小腿肌肉放鬆（脛骨後肌，脛骨前肌，小腿三頭肌等）坐在凳子上，沿著從上向下的方向，用雙手依次對小腿的肌腹和跟腱進行按壓拿捏，力量以有輕微的酸痛感為宜，重複進行3-5分鐘。

●放鬆足底筋膜

將扳機點球置於足底，沿著腳底，從足跟向前腳掌，依次對足底筋膜進行放鬆，力量以有輕微的酸痛感為宜，重複進行3-5分鐘。

● 調整骨盆以及膝關節、踝關節相對位置1、小腿肌肉力量練習——踝背屈，跖屈，內外翻練習2、股骨內旋力量練習患者平躺，伸直膝關節，於踝內側施阻，抗阻內旋股骨

3、股四頭肌外側頭訓練

雙腳外八位站立，膝蓋朝腳尖方向，腰背挺直，腹部收緊，小腿與地面垂直，蹲起，15次/組

4、穩定性練習

單腿微屈站于波速球上，腹部收緊，保持身體直立，維持1分鐘，換另一側。

5、核心力量練習

平板支撐、側橋、背橋各30秒。

平板支撐：雙臂、雙腳同肩寬，腹部收緊，臀部收緊，

側橋：側卧位，身體保持筆直，用手肘以及小臂支撐地面將身體撐起，身體和地面成15度夾角，另一隻手臂外展位，收緊腹部和臀部，保持穩定。

背橋：仰卧位，屈膝90度，利用兩膝向前頂的力量將身體抬離地面，兩腳跟著地，且腳跟方向朝前，收緊腹部和臀部，雙手置於身體兩側，保持穩定。

推薦閱讀：