打呼嚕惹人煩，危害大，五官科醫生助你安靜的入睡

打呼嚕是一種病，這種病對人體健康的危害已經越來越被重視，「治療」打呼嚕的方法貌似很多，但是要想徹底根除卻絕非易事。每當夜深人靜，不知有多少鼾聲如雷正響徹在枕邊床頭，又有多少枕邊人睜著疲憊臃腫的雙眼注視著鼾聲響起的地方，是無奈？還是無助？

引起打呼嚕的原因眾多，比如通常我們認為肥胖患者容易打呼嚕，因此就催生了依靠減肥來「治療」打呼嚕的方法。但是你有沒有發現，有很多身體明顯偏瘦的人也經常打呼嚕，女性大都非常重視身材保養，整天嚷著要減肥，其實一點也不胖，只是因為還打呼嚕，於是認為減肥還減得不夠。

遺傳因素也能導致打呼嚕，這個說法還有些牽強，只是日常生活中存在這樣的例子，比如父母經常打呼嚕，如果子女也打呼嚕，那就很自然的讓人產生打呼嚕能遺傳的想法。目前醫學界對遺傳因素的認識還存在很多空白或者誤區。比如神經衰弱醫學認為一般不會遺傳，但是相信很對人都有不同意見，一家幾代人都患神經衰弱的有沒有，這又如何解釋？如果說打呼嚕有一定的遺傳因素，那這些因素更多的是身體因素的遺傳，意識活動的影響傳承，還有生活方式的學習延續，絕不是遺傳了單單一個打呼嚕。

作為五官科醫生，其實我更相信打呼嚕是人體鼻咽喉處有疾病而導致的，經常喝酒吸煙，對人體鼻咽喉器官產生刺激引起炎症或者疾病，導致氣道過窄，從而產生打呼嚕。不管是什麼原因導致打呼嚕，醫學研究證明，打呼嚕的產生方式卻是相同的。我們可以先看看下邊這張打呼嚕示意圖。

跑步運動員在跑步過程中要盡量低頭，這種姿勢有利於保持呼吸順暢。於是有人建議採取墊高枕頭的方式來克服打呼嚕，高枕無憂好像也有一定的作用，但是醫學生並不建議枕頭過高，枕頭過高會引起頸椎不適，可能導致落枕等頸椎疾病。枕頭過低也可能導致頭部供血不暢，造成鼻粘膜充血腫脹造成呼吸困難，也有可能加重打呼嚕癥狀。枕頭的選擇很重要，很多品牌店的枕頭價格不菲，其實購買一個很「專業」的枕頭還是很划算的，試問你買一件高檔衣服能天天穿身上嗎？

我絕不是賣枕頭的，我只是認為枕頭對打呼嚕的抑制作用不可小覷，而克服打呼嚕也絕不是一個枕頭就能實現的。人體有個生物鐘，生物鐘是一種信息流，指導人體像時鐘那樣周期往複的震蕩工作，這種信息流的震蕩是內生的或者在人體的不同器官中獨立存在獨立運行的。人體每個部位的信息流可能單獨指導著人體的具體部位不同時間段內所要做的事情。比如有的人一早醒來先去蹲便，不去就要命了，這叫「黎明泄」。有的人一吃飽飯就犯瞌睡，睡意很濃的樣子，這叫「飯後癱」。其實這些都是受到人體生物鐘的影響控制。

人體生物鐘是人們在日常作息生活當中的一種習慣、規律，它是被人體接受以及記憶的一種信息流，它具有穩定性、持續性，但同時也具有改變性。比如有一個人習慣了每天上午8點到9點之間上大廁，你想要提早到7點鐘完事，可蹲下去卻硬生生沒貨，但要是撐過了9點卻又要掉褲襠了似得的按耐不住。而這個人要是某天遇到緊急的事情，無暇他顧，你會發現也並沒有出現上述的危急情況，甚至那種意識完全沒有。這就是說人體生物鐘在那一天發生的改變。我們都知道晚上是睡覺的時候，但是有一位偉人卻是白天睡覺，晚上精力充沛工作不歇，猜出是哪位偉人了嗎？這也說明生物鐘不但能改變，而且個體也存在差異性。

為什麼扯到生物鐘呢，這也就是本文的重點所在了。打呼嚕也是人體的一種生物鐘表象，經常打呼嚕時生物鐘已經準確的記憶了人體在睡眠的時候打呼嚕的這種信號，所以一旦人體睡眠之後，生物鐘便開始釋放這種信息，呼嚕聲便隨之響起。這種信息流可能只針對睡覺本身而非睡覺的時間，很多人打呼嚕都是不分晝夜的同，白天睡覺照樣打呼嚕。這就是我們常說的一倒便睡，一睡就打呼嚕。因此，我在此提出，要克服打呼嚕的毛病，就必須打破人體生物鐘的這種記憶信息流，擾亂它的信息流，弄得它線圈發熱，記憶模糊，輸出混亂，敵我不分，這就好比我們要攻克一個堡壘，先讓它內部亂起來才好下手。

我曾經關注過國外的一款治療打呼嚕的枕頭，它的原理是在枕頭裡邊放置感測器，一旦人開始打呼嚕，感測器探測到以後就自動給枕頭充氣，枕頭變高墊高頭部，改變睡姿，抑制打呼嚕。我覺得這時有一定的科學道理的，至少在我看來，這種方式擾亂了生物鐘的記憶信息流。而要徹底擾亂人體生物鐘打呼嚕的信息記憶流還必須多管齊下。

1. 經常變化枕頭高低軟硬程度等，不斷轉變人體頭部姿勢，不要經常保持一種睡姿，也可以適當轉變睡覺姿勢，當然這是有意識的轉變。

2. 晚睡前一個小時可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水中的鎂對大腦神經具有鎮靜作用，有助於睡眠，不必每天都喝，蜂蜜水的濃度也可經常變換，要干擾遲滯人體生物鐘的記憶效果。打個比方，早上鬧鐘剛剛響起，人被驚醒，但如果持續一段時間不去理會，儘管鬧鈴聲陣陣，人依然能夠入睡，這說明生物鐘經過適應，已經把鬧鈴聲吸收轉化了。

3. 打呼嚕被人喚醒後，可以起床靜坐片刻，最好喝口水，改善一下咽喉的濕潤環境，不要立刻入睡，否則鼾聲又會緊隨而來。很多人在打呼嚕時被叫醒，都能保持片刻的安靜，這也正是這種信息流中斷的說明，個人的抑制作用只是在心理上有一定的暗示意義，要知道，自己並不會聽到自己的呼嚕聲，更不會自己打呼嚕吵醒自己。

4. 正確認識自身的體態胖瘦，來個簡單的公式：標準體重=（身高CM-100）*0.9（KG）超過20%可以考慮減肥。雖然我並不認同肥胖者更容易打呼嚕的說法，但是人體體重每時每刻都發生變化，這種變化可能帶來更多的心理暗示信息流，也可以擾亂生物鐘關於打呼嚕的記憶功能。

5. 當然也是最重要的，及時預防治療五官科疾病尤其是鼻咽喉炎症或疾病，還有睡眠呼吸暫停綜合征，才是最佳的「干擾」生物鐘記憶識別打呼嚕信息流的直接方法，因為所有的呼嚕都是從一個地方發出來的。只是這個過程可能很漫長，暫時擾亂這種信息流只是治標，徹底改變讓其不再擁有記憶喚醒能力才是根本。也有很多人從不打呼嚕，你可能說他沒這種習慣，其實是沒有這種生物鐘的記憶信息流存在才對。也有的人有時過於勞累偶爾也會打呼嚕，但並不一定會養成打呼嚕的習慣，因為生物鐘的記憶功能還需要反覆確認才能準確記憶形成信息流。

最後需要指出，人體生物鐘混亂往往對人體有害，這裡的意思只是針對生物鐘關於打呼嚕的記憶信息流的改變，不能以偏概全，或者更多的是一種心理暗示作用，絕不能為了克服打呼嚕採取過激行為，引起人體生物鐘徹底紊亂，負責將得不償失。