世道艱難，只能熬夜，該如何補救？

最近到了年底，好多同事跟我抱怨「好多事情做啊，天天熬夜。」

放歌曲：全世界失眠

通過各方數據，我得到了一個這樣的結論：

「從深夜各時段全國熬夜族的性別分布來看，男性熬夜人群超過一半，而女性熬夜人群不到四成。從年齡分布來看，目前00後已經超過90後、60後，成為熬夜最嚴重的人群，熬夜人群佔比達45.7%。這些孩子晚上睡覺前，經常是手機、平板電腦不離手。在熬夜族的行業分布上，公關、媒體、遊戲行業是排名前三位的「夜貓子」。此外，動漫、投資領域的人睡得也很晚。」

白天工作忙、應酬多、通宵打遊戲，已經成為當今的生活病態。很多時候，我們不得不通過減少睡眠時間來填補白天留下來的債務。很多人（包括我）抱著僥倖的心理，認為少睡幾十分鐘或者幾個小時並沒有什麼問題。然而，被剝奪的睡眠時間會積累起來，成為我們擔負不起的債務。

根據研究表明，大腦是那麼活躍的一個器官，產生大量的廢物，這些垃圾必須要被及時、有效地清理掉。那麼，大腦是怎樣解決它的垃圾清理問題的呢？

與其他有淋巴系統的器官不同。我們的大腦有一個區域，裡面裝滿了乾淨透明的液體——腦脊液（CSF)。腦脊液填充了大腦周圍的空間。來自大腦中的廢物從大腦中出來，到達腦脊液中，腦脊液和廢物一起卸下，進入血液。腦脊液會沿著血管外壁，流回大腦中，同時將廢物從這些腦細胞的間隙中帶走。

而且，所有這些液體的工作狀態，只出現在睡眠時的大腦中！

研究證明，在大腦緊張工作時，會自動將清理那些廢物的工作推遲。然後在睡覺時，大腦不必那樣緊張工作，就切換到了「清理模式」，開始清理腦細胞間隙之間已經積累了一天的廢物。

這有點像我們在工作日工作的時候，沒有時間做家務，於是將家務推遲。等周末到了，我們就會把所有要做的家務都做好。如果你有一個月都不打掃，你的家很快就會髒亂。但是如果換作大腦，拖延「不做家務」的結果，將會比我們不清理廚房檯面的結果要嚴重得多！

這是一種大腦始終會產生一種叫澱粉樣β蛋白的東西。就在此刻，你我的大腦就正在產生澱粉樣β蛋白。患有老年痴呆症的人，就是因為在他們腦細胞的間隙中，澱粉樣β蛋白生成、聚集，不能被及時清除。比起清醒中的大腦，睡眠中的大腦的澱粉樣β蛋白的清除速率更快。若長時間不睡覺，澱粉樣β蛋白將不能及時清除，後果不用我說了吧。

插入視頻：Ted睡眠不足會發生什麼？

看到這裡，在工作的你還不跑去睡覺？還在這裡找補救方法？

但是，有時因為生活所迫，加班熬夜是不能避免的。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

怪不得我上司總是說，要養成好的上班作息習慣啊。現在看來，我上司挺會養生的！