寒潮來襲，如何跑得不失溫度又不失風度？

04-29

最近，多地紛紛發布寒潮藍色預警，京津等多地更是出現40年一遇的低溫天氣。上海、杭州都出現了零下15度的罕見低溫！但是但是，這個溫度跟我所在的大東北比起來算啥？！這裡最近流行一句話，白天已經低到零下20度，夜裡零下30度，冰箱的冷凍室（一般零下18度左右）都比室外要暖和。So還在室外跑步的小夥伴們，你們還好嗎？

剛來大東北的時候，我曾經看見過大冬天的早晨，路上一位大爺身穿背心短褲跑步，頓時一股寒意襲上心頭…

如果你也有堪比大爺一樣冬泳的抗寒能力，可以略過下面這部分內容。如果沒有，請往下看。

我始終覺得，跑步，成績和速度是一方面，也要時刻有型才好。

想看看零下15度跑步是個什麼結果，請往下看。（感謝長春跑吧樂雪同學提供照片）

我這裡要說的是冬天跑步的裝備和安全性兩個方面。

先說裝備

簡單來說，冬天跑步的裝備原則就是多層穿衣大法。沒錯，這跟戶外的很多其他運動穿衣原則是相同的，多層可以讓你保持核心的體溫，即使是在熱身和運動完後的身體降溫階段能夠隨時保持身體的溫暖。

第一層，速干原則，就是你穿在身體最裡面的。可以選戶外的速乾衣或者跑步的壓縮衣緊身衣。就像這樣。

第二層，保暖原則，可以穿抓絨。也可以穿跑步專門的保暖衣，就是這玩意。

抓絨這玩意，很多不接觸運動的人普遍會認為不咋地，他們會說，愛起靜電啊愛起球啊blablabla但是，你要知道，戶外運動穿衣服的目的首先要看重面料的功能性。抓絨起到隔熱、保暖的作用，同時又輕薄不悶。不信的話，你可以試試冬天穿件純棉的出去跑跑，渾身濕透，純棉塌在身上冷冰冰、濕漉漉，在東北還隨時會被凍成冰！

第三層，防風原則。主要是冬天的北方一般都有風，防風層可以起到防風、防雨、防雪的作用。可以選擇衝鋒衣或者跑步專門的軟殼。這時候GORETEX面料就顯示出強大的作用了，防水透氣二者兼得實在不容易。

至於下裝，大部分人的腿部耐寒能力是比上身要強的，更別說，你跑動起來的話，下裝套的太多會十分不便。

可以選擇內裡帶絨的緊身褲或者壓縮褲，如果你還是覺得冷的話，外面再套一條運動褲就ok了。

冬天跑步，最少不了的裝備就是帽子、脖套、手套這三件。頭部是最需要保暖的，氣溫是15℃時，從頭部散失的熱量占人體散失總熱量的30%，而如果是冬季零下15度，頭部散失的熱量就要佔到人體散失總熱量的75%喲。如果是女生的話，我個人十分推薦護耳帽，就像這樣。

不僅給頭和耳朵保暖，還能有減齡效果。至於男生，抓絨帽、戶外運動帽有很多選擇。

鼻子的保暖可以選擇戶外脖套，不像圍脖那麼麻煩纏來繞去，更加方便穿脫。

其實如果是氣溫在零下10度左右的東北，寒風刺骨，冷風像刀一樣削臉（我真是一點都沒誇張），我個人十分推薦叫做打劫帽的這個東西。從頭到臉全部護住了，像這樣。

再來說安全

雪天路滑，所有的司機盆友都知道小心駕駛，慢是王道。尤其是雪下面覆蓋著冰的路面，絕不敢輕易加速踩油門。如果你在冬天還是堅持戶外跑的話，盡量避免在雪後的馬路上跑步，馬路上的車在這種路況下可不是說停就能停的。

把MP3、耳機放在家裡吧。如果你是在有樹的公園跑步，還是把注意力多用來觀察周圍的環境吧。潮濕的冬季會讓樹枝變得脆弱，也更易折斷。所以，你要眼觀六路，耳聽八方，時刻防止危險發生。

冬季的白天總是那麼短暫。出門搞LSD這種耗時漫長的跑步，最好穿件顏色鮮艷有反光條的衣服或者反光背心，最好再帶上一頂小頭燈，這樣即使一不小心跑到天黑，路上的行人和車也能輕易看到你。大冬天晚上再穿一身黑衣服闖紅燈的，有時候真的是司機看不到啊...恩，最好是像這樣…

如果你需要開車去你的跑步目的地，那最好在車裡放幾件可以換的衣服，我喜歡隨時準備一條毯子或者跑馬的浴巾，天冷可以隨時裹上，睡著了也可以當被子蓋在身上。咦，好像很多明星都這樣吧？

還有，一定要對你跑步周圍的環境和天氣情況保持觀察。如果真的是有即將到來的暴風雪之類的惡劣天氣，再恰逢你穿少了衣服，那身體的失溫和凍傷是分分鐘的事。所以，你最好平時就留心，你的跑步線路上有什麼地方是可以進去躲一躲的。

最最重要的，冬天跑步，千萬不要忽視身體的顫抖。它往往是你身體開始失溫的第一個信號，這真的有可能會把你置於體溫過低的危險之中。（失溫有什麼危險，推薦看看《絕命海拔》這個電影，對高海拔極寒的表現很真實）

SO，看完這些，是不是覺得冬天跑步其實也可以很EASY？大冬天，一樣可以跑起來，否則，你是要留著肉過年嗎？

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