【運動減肥】：4個月割肉40斤，靠得就是毅力！

文/李成志 部分圖片來源網路

　　【寫在前面的話】：適逢快走減肥一周年，之所以寫下這段體悟，一則是想給自己由胖到瘦嬗變的辛路留個紀念，以嘉勉和激勵自己。二則是想把快走減肥的歷程做個梳理，將一些零散的感觸碼成文字，以共勉和鼓勵他人。

　　先請親們看一組關於我的數據：

　　4個月，割肉40多斤。從一個近14年190斤的大胖子逆襲為140斤讓人刮目相看的「小閃電」。

　　6個月，異常指標全部達標。甩掉了10多年伴有的中度脂肪肝、高尿酸、「三高」症等亞健康帽子。

　　12個月，健步3500公里。穿越了大街小巷，踏遍了鄉野郊外，走過了山間叢林，一直奔走在路上。

　　此處可以有掌聲吧！看完這些數字，或許很多親們都會有質疑，但我要確切的告訴大家，絕無半點摻假，更無作秀之嫌，一切都是既定事實，下述每句話都是良心話，信不信由你！

　　實踐表明，快走是一種特別健康、老少皆宜、人們公認的運動方式。尤其對那些想減肥的人，無疑更是最容易接受、最易於堅持的。之所以這麼說，因自己有親身體會，也不吝把秘訣分享給大家。欲知下文，且聽分解。

　　但凡減肥，都是一個備受煎熬、折磨和痛苦的過程，快走同樣不例外，比起跑步減肥還是要好不少，最起碼我是經受不住長期跑步，壓根也沒有那個毅力。快走減肥伊始，「藍瘦」「香菇」的感覺會不斷來襲。既有別人質疑的眼神和聲音，因為許多人似乎不信快走能減肥；也有之初的辛勞和苦悶，因為天天重複不間斷，並伴有腳掌起泡、小腿酸痛等；更有來自己堅持與不堅持的激烈思想鬥爭。其實，當初和我結伴快走減肥的10幾個人，但最後倖存的只有我。

　　「撐不過去就是苟且，撐過去了就是遠方！」我時常這樣暗暗告誡、鼓勵和鞭策自己。

　　去年10月下旬踏上快走減肥之路，起初既沒思路，也無套路，只能摸著石頭過河，走著瞧吧！經過慢慢的嘗試後，也才有了自己的所謂快走減肥秘笈：快走時，速度保持在每公里8分30秒以內，每次堅持1個半小時、10公里以上，且都是一次性完成，從不零打碎敲湊公里數。至於每天快走時機，因工作關係，大多也都是見縫插針，中午和晚上相對多一些。如遇有惡劣天氣，就立足室內快走，單位的會議室、俱樂部、走廊，可以說處處都留有我的足痕。最最關鍵的是日復一日、風雪無阻、從不間斷，如果三天打魚兩天晒網，減肥效果必定甚微，甚至半途而廢。就這樣，我足足堅持了4個月，穿越了去年整個冬季。快走的結果毋容置疑，前面已經作了介紹。

　　說著簡單，做起來難。特別是冬季，更是難上加難。記得剛開始快步，不到1公里，已然腰酸腿疼，連續 10多公里下來，幾乎處於癱瘓狀態。特別對次日的運動有恐懼感，實話講，很多時候都有放棄的念頭，但我始終不忘初心、咬牙堅挺，大概1個月後，也就沒有那麼難受啦。堅持、堅持、再堅持，後面我越來越有信心，當快走到3個月時，加之體重變化帶來的動力，我已經完全走上癮啦，一天不走渾身難受，運動人都有這樣的感受。需要提醒親們的是，第1個月體重一般不會有太大變化，這個時候千萬別灰心，繼續堅持住，越往後越明顯。我減掉的40斤肉，基本都集中在後3個月。

　　說到這，親們肯定要問，飲食方面怎麼控制啊？沒錯，要邁開腿，更要管住嘴。我的體會就是「四分在腿，六分在嘴」。但有一點，我不建議過午不食，或壓根就斷食，短期突擊還可以，你不可能堅持一輩子啊。減肥期間，我一日三餐從未間斷，但用餐量一律減半，也從不加餐，尤其是晚上睡覺前。剛開始的確有點受不了，小肚子也餓的咕咕直叫，必須要挺住，實在受不了，那就多喝點水，或吃點水果，千萬不能總給自己找台階下，放鬆嘴上要求，這個適應過程也就1個多月吧。當你慢慢瘦下來後，胃口會隨之變小，飯量也自然變小，飢餓感就差了。需要鄭重聲明的是，油炸食品、油膩食品，還有主食，這些要適當控制，最好少吃或不吃，其它的我不去刻意忌口。

　　當體重減至標準值時，我就沒有天天堅持啦，而是通過不同的運動方式，比如加點力量練習，像俯卧撐、平板撐、仰卧起坐、啞鈴、杠鈴等，當然，還是以快步為主。同時，堅持隔三差五觀察體重，確保控制在一定範圍值，如果超出預定範圍，可適當加大快走次數和運動量。截至目前，我體重已保持8個月無反彈。減脂目標完成後，也逐步進入增肌階段，不瞞親們，效果正在日益顯現嘍！在此，也提醒親們，運動切莫跟風逐流，每個人體質各異，防止過猶不及，甚至引發傷痛，那就適得其反啦。

　　所以我想說，只要痴心不改，快走還你精彩。

　　至於為什麼要減肥，藉此機會也想告訴親們，尤其是還執迷不悟的胖子們。這裡，不再嘮叨影響健康的大道理，親們都懂的。我想告知的是，減肥前後截然不同的心理、精神和狀態變化。減肥，減去的是體重，減掉的是脂肪。收穫的卻是揚在臉上的自信、由內而外的氣質、特別有形的身材。比如，減肥前滿身贅肉、穿衣臃腫，減肥後衣著得體、凸凹有致；減肥前自信不足、狀態不佳，減肥後神態自若、陽光活力；減肥前連自己看著都煩，減肥後那就是一道風景。往深了說，減肥是對一個人「三觀」的重塑，讓你重整行裝再出發。

　　親們，連體重都控制不了，何以控制人生。請不要在最美好的時光，讓自己成為一個胖子。或許，短期看沒什麼，但久而久之，就會形成一種人生對另外一種人生不可企及的鴻溝。待到那時，恐怕也就追悔莫及啦！

　　親們，聽完寶寶的體悟，你有快走減肥的衝動嗎？別再猶豫，別再等待，即刻啟程，趕緊行動，你一定會在快步減肥的路上，遇見一個更好更自信的自己。

（鑒於特殊原因，未使用本人照片，深表遺憾和歉意）