孕婦瑜伽行動

孕婦瑜伽行動

　　1、山式

　　行動形貌：

　　雙腳併攏站立，舒展全部腳趾，膝蓋綳直，向後用力，脊柱向上舒展，放下肩膀，頸部挺直，目視火線，向上只管即便雙臂、雙手互扣，拉開身材。連結1～2分鐘。練瑜伽，警惕「瑜伽病」。

　　好處：

　　找到腳趾腳跟和身材中央線的均衡點，使身材受力勻稱，改進姿態加強活力，更可調解脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改進委頓的姿勢，孕期連結訓練，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　2、肩倒立

　　行動形貌：

　　仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上舒展雙腿，雙手支持軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡大概向上舒展雙腿，連結兩分鐘，要是本身不克不及完成，可試著把腳搭在牆上。

　　好處：

　　此姿勢作用於脖子相近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變革使內臟運動自若，改進失眠、便秘、神經衰弱、感情不穩固的環境，緩解下肢的委頓感，放鬆腰部，更可改進子宮異位的環境，使身材規復生力。

　　3、束角式

　　行動形貌：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼凝視火線或內視鼻尖，連結穩固呼吸。呼氣身材向前彎曲，只管即便放低身材靠近地面，連結30～60秒吸氣，還原身材，放鬆雙腿。重複2～3遍。

　　好處：

　　供應骨盆、腹部、背部充足的奇怪血液，使腎臟、膀胱連結康健，促進卵巢功效正常有身時每天做頻頻，可以淘汰臨盆時的痛楚，還可以大概制止靜脈曲張。[1]

學習準確的呼吸法

　　仰卧在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳離開，略比臀寬。隨著懷胎時間的增長，可以在膝部下放一個軟墊以求更安寧。

　　先躺下來讓滿身放鬆，屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋靠攏以淘汰對背窩部位造成的壓力。仰卧時脖子背面可以放一個軟墊。訓練時不要咬緊上下齒，舌頭連結柔軟置於口腔底部。須要時可以蓋上毛毯連結身材溫暖。懷胎30周後，可以接納雙腿交織坐的姿勢訓練。細緻訓練腹式呼吸，雙唇天然合攏，用鼻子呼吸。

　　起首，平躺好後，細緻視察本身的呼吸環境，看是否安穩有紀律。

　　雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並故意識地讓氛圍到達體內部下方的位置，讓氣流動員兩手天然離開，細緻不要移動手臂，而是讓呼吸天然引起雙手相互分散，舉行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀孕育發生任何告急感。然後，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重複10次深呼吸 ，默記氛圍通過肺的各個部門時的覺得，然後，以尋常的方法呼吸10次以放鬆身材，手臂置於身材兩側，手心朝上。

　　接下來舉行一次遲鈍的有控制的深呼吸，讓氛圍漸漸從肺底部至中部，末了到頂部滿盈整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的氛圍，然後是中部，末了是底部。重複10次，然後以尋常的呼吸方法放鬆。