健身房潛規則,請尊重其他訓練的人以及教練！

▲如何對侍器械有講究

前蘇聯最有影響的詩人馬雅可夫斯基曾寫道：「世界上沒有更美麗的衣裳，能像結實的肌肉和新鮮的皮膚一樣。」作為新世代男性的你，怎會不曉完美體型的重要性，從此趕著潮流戀上健身房，一有空就跑去做ｇｙｍ。

你這個常客也許已經光顧健身房好幾年了，對於健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身並非簡單的肌肉運動那麼簡單，更有社交禮儀和做人的道理蘊含其中。對於健身房的禮儀，你懂嗎？懂多少？或者說你知道有健身房禮儀這回事嗎？如果答案是Ｙｅｓ那麼請對照以下準則，看看自己值多少分；如果答案是Ｎｏ，那麼以下貼士將讓你受益匪淺，成為健身房「寵兒」。

我們去健身俱樂部的主要原因是可以使用那些複雜的器械鍛煉身體。

雖然一般的鍛煉完全可以在家裡進行，但是如果可以依賴那些專業的健身設備，特別針對某個身體部位進行更有效的鍛煉，我們的目標也就更容易達到。但是，你是否知道如何恰當地、有禮貌地使用所有的健身器械呢？

1.把舉重器械歸位

無論任何時候，當你使用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時，一定要細心地將這些器材放回原位。記住，其他的俱樂部成員是來這裡鍛煉身體的，並不是來這裡「尋寶」。你一時的不注意，將給其他人帶來諸多不便。

2.不要霸佔著任何器械

健身房是公共社區，所有東西都是共享的。你可以按照計劃有效地進行組數鍛煉，鍛煉—休息—鍛煉，不停重複這三點一線的動作。這裡有必要解釋一下何為組數：組數的觀念定義在於操作時次數總和及休息長短的依據，就是說組數的多寡必須視訓練的情形來覺決定。訓練過程中，你應該在鍛煉每個身體部位時做幾個動作？每個動作從事幾組？

但在你做自己的超級組（指連續使用不同的動作來訓練不同的肌群，許多研究顯示此訓練法能讓肌群得到更高強度的刺激）鍛煉時，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一個人霸佔著幾種器械，是不是有點過分了？當你訓練另一組肌肉群時，不妨把暫時不用的器械讓給別人用，畢竟這不是你自家的健身房。

3.擦掉器械上的汗水

想像一下，當你興緻勃勃走到某個器械面前準備大展身手，卻發現上面滿是上個運動者留下的汗水時，你會是怎樣的反應？有點噁心吧！要不你就自己把汗水擦乾淨，要不你就轉而使用別的器械。當然，你不會希望自己就是這個不幸的傢伙。為了讓自己和其他人更加舒服地健身，這裡給個建議你：如果你運動時揮汗如雨，健身器械上布滿你的汗水，請用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭乾凈。同時，在使用前，你也可以先墊上自己帶的毛巾，避免身體和機器直接接觸。

4.學會限制自己

考慮到心血管系統的承受能力，一般說來，一個人最好只在一種健身器械上運動20到30分鐘，盡量不要超過這個時間限制。過度運動會讓人感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，適當運動後，應該休息一下，這樣既可以讓身體得到恢復又可以讓其他人也能從你使用的器械上得益。

如果身邊沒有人在等候，你當然可以安心、自由地繼續使用，只是不要超過體能極限就好。如果可以，請在健身器械的預訂使用名單上填上你的名字。

5.不要摔舉重器械

雖說健身房不是教堂，但你也有義務保持這裡的清靜，不要無緣無故從高處將舉重器械摔下來。無論如何，你都不希望那些年老的紳士突然被巨大的響聲嚇得從腳踏車上摔下來吧。

▲健身最需衣著得當

在健身房裡可以看到為數不少的男人不懂得健身的正確著裝。你是不是經常看到有些男人穿著牛仔褲或者時髦的休閑褲在做杠鈴仰卧推舉？還有更糟糕的，看到一個男人穿著超彈性短褲做蹲舉運動時，你是否會有種不舒服的感覺？

健身房也許是最需要衣著得當的場合，如果衣著不對很可能會傷害到自己。如果你既不想受傷害，又想保持潮人本色，就要多花一點心思在運動服飾上。

上身：

不要穿那些破破舊舊的衣服，但也不要穿晚禮服。最簡單、最好的上身選擇就是T恤。T恤的布料很重要，最好是棉質的，而且要合身，太寬鬆或者太緊都不好。選擇一件透氣好、時尚的T恤會讓你看起來與眾不同。

儘管白色很誘惑人，但你還是應盡量避免白色T恤，原因有三：一是白色衣服的散熱能力不如深色衣服。深色物體不僅吸熱快，散熱也快。夏天，在室外可以穿白色衣服，這是為了防止太陽的熱輻射。而在室內，穿深色衣服更有利於身體向外散熱；二是白色衣服容易臟；三是如果衣服濕透了，你就會兩點盡露。

下身：

對於女性來說，運動時穿緊身褲是個不錯的選擇。但對於男性來說，就是個非常、非常糟糕的選擇了。如果你因為某些原因穿了超彈性短褲，最好在外面再套上一條長一點的短褲遮住它。健身時，男性最好的下身服裝選擇就是簡單的棉質短褲，剛剛蓋過膝蓋。長運動褲也可以，但這也許不是最時尚的選擇。除非你覺得自己的腿有問題，不然在健身房，沒有什麼穿長褲的理由。

頭部：

戴帽子絕對不是個好選擇，不但會妨礙你做舉重運動，還會把熱量都罩在頭皮上，無法散熱。而且，很多人洗帽子並不像洗衣服那麼勤快，一旦出汗，很容易散發出難聞的氣味。另外，除非你是在打籃球，否則戴條頭巾會給人很傻的感覺。

鞋襪：

除了運動鞋外，不要穿任何其他鞋子，因為運動鞋可以保護你的腳。襪子最好選擇白色軟襪，或者是與白色相近的襪子，有顏色或者有圖案的襪子都不適合健身房。

▲正確禮儀，你懂多少

當你懂得如何正確、禮貌地操作健身器械後，就要開始學習健身館裡的社交技巧了。為了避免讓自己成為健身房裡不受歡迎的人物，有些事情是你必須做的，而有些卻是別碰為上策。

1．不要給正在鍛煉的人施加壓力

如果你想使用的器械有其他人正在鍛煉，而且很明顯他還沒打算結束，你最好不要問他鍛煉完了嗎。在你開口問之前，先站在一旁等著。等待的同時，不要不耐煩地蹭腳。

2．給真正需要的人伸出援手

熱愛幫助別人是美德，但在這種專業人士聚集的場合就要注意了。如果你到處問別人是否需要幫助，既打擾他們又佔用了他們的時間，這將讓你成為一個惹人嫌的傢伙。如果你看到有人正迫切需要幫助，如果不伸出援手的話，他很可能會受傷，這個時候你就應該熱情地提供幫助了。

此外，在你幫助別人前，請確保你在那方面有足夠的知識。舉例來說，當你要為一個正在練習舉重的健身者提供幫助時，你不能僅僅只懂得簡單的舉重動作，也要懂得如何處理砝碼。這一點尤其重要，如果你不夠專業，你的幫助將毫無意義，而且對於舉重者來說也是件危險的事。

提意見也是如此。也許你是哈佛大學體育系的博士，曾經加入過國家奧林匹克團隊，但在健身房裡，沒人會關心你的不凡資歷。如果你想給別人提意見，應該在你發現那個人的做法會傷害到身體時才給出意見。記住，在那個房間里，你也許不是學識最淵博的那個人。如果你確實覺得實在憋不住了，那麼請用建議的方式來提出你的意見：首先要禮貌地肯定他們正確的健身技巧，然後再對錯誤的技巧提出你的看法。

3．講話要言簡意賅

健身房不是社交俱樂部，你並不是來這裡跟其他成員吹牛皮的。交談應該簡短，而且限制在組群鍛煉的中場休息時間內，如此才不至於打斷他人的鍛煉。除此以外，不要試圖和那些帶著耳機的人講話，很明顯，他們不習慣在運動的時候聊天。很多男人是十足的行動派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，安靜地沉浸在自己的世界裡。最後要注意的是，當你休息時，不要坐在器械上，因為其他人可能需要使用它。

4．不要對每個美女都大獻殷勤

沒錯，在健身房裡，你會發現很多有著魔鬼身材的美女，這裡已經被公認是結識女孩的最佳場所。但這並不意味著你就擁有「打獵執照」，不要每見到一個美女就提出約會。她們來這裡的目的是為了keepfit，不是來認識你這種花花公子的！

別忘了，控制好你那雙色迷迷的眼睛，不要老盯著那些衣著性感的健身女郎。她們當然知道自己有多惹火，不需要你那老鷹般的目光加以印證。但是，如果有哪個美女恰好捕捉到了你的眼神，她微笑了，接著羞澀地把臉轉過去，也許你就可以採取進一步的行動了。

▲通用禮節也要緊記

當你學會了健身房裡的社交技巧後，你還需要懂得哪些適用於任何場合的通用禮節。

1．不要隨身攜帶手機

如同身處其他公眾場合，除非你是在等一個很重要的電話，否則建議你在健身房裡關掉手機，將其鎖進衣帽間。要知道在健身房裡使用手機不但會打擾其他人，還會他們感到不舒服，尤其是現在的手機還有了拍照功能，誰都不想自己的臀部突然在某一天成了哪個低級趣味網站的焦點。

2．不要留下任何垃圾

離開你的運動區域時，要讓那裡保持清潔，不要留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或者其它東西；讓你的衣帽間保持整潔，下一個健身者不會想看到你留下的垃圾。你交納的成員費用是讓你使用這裡的運動器材的，並不包含清潔費。一個真正的紳士，絕對不會留下任何「把柄」。

3．不要發出太大的運動聲音

除非你是老虎基因，否則盡量把你在健身時的叫喊聲壓到最低。當然，在做耗力氣的舉重運動時，發出一點小噪音是很正常的，但記住你旁邊的人都在聚精會神地做自己的運動，不想因為聽到哪個傢伙大聲的叫喊而分散注意力。

4．讓自己體味保持清新

運動使人流汗，汗水會引起難聞的體味。想像一下，如果所有人都讓自己的體味隨意飄散在健身房裡，那這裡的氣味會有多難聞？開始運動前，最好先用除臭劑武裝自己。但是，不要在身上灑滿古龍水，任何事情過猶不及，太濃郁的香味加上汗水的臭味會給旁人帶來一股更加難聞的氣味，令人討厭。

5．不要說髒話

如同在其他的公眾場合，請尊重你周圍的人，不要說髒話或是侮辱那些沒那麼精通健身的人。

6．不要在鏡子面前走過

如果沒有人在鏡子前面糾正姿勢的話，你可以隨便走過。同樣道理，如果你站在遙遠的地方照鏡子，而這時正好有人從鏡前走過，你可不要亂髮脾氣，因為沒人會知道你正在幹什麼。如果你必須使用鏡子，最好站在鏡子前面，這樣大家才會明確知道你正在使用鏡子。

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