睡覺堅持5個原則有助延壽

你有沒有失眠或者睡不好覺的癥狀?是不是很羨慕那些倒頭就睡又睡得很香的人.或許可以參考禪醫的睡眠建議,精神飽滿地迎接每一個清晨.

第一條:

子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事.如果每天子時(相當於晚上11點-次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:"不給你治了."其實不是不給治,而是治不好了.長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片.這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害.

早起沒關係,但晚睡絕對不行.許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽.這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因).

還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼睡不著,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了.

第二條:

睡時宜一切不思

"視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著".這是禪醫入睡時的理想精神狀態.

很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念.此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡.

實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間."先睡心,後睡眼",說的就是這個道理.

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡.

第三條:

午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)最好小睡.如果條件有限不能睡覺的話,也可以靜坐一刻鐘,閉目養神.在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒.

其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間.夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭.

第四條:

睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床.對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝.

早起的好處在於,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能.

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的"黃金時段".所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的.

第五條:

睡眠的起居注意

環境上,睡覺時注意睡覺關窗,不能開風扇和空調,否則容易損傷氣血.所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好.如果熱,就把房門打開,窗戶關上,雖然效果差了一點,但是不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬.

飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不著,既影響胃的功能,也降低睡眠質量,得不償失.

睡覺時四肢要暖.四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好.這裡教腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺,剛開始可能不太習慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯.

關於睡覺的姿勢,入睡快的人可右側卧,右手掌托右耳.
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