死胖子，減肥真的可以不辛苦

04-29

很高興有人被標題騙進來，這裡要分享的是一種針對死胖子不辛苦的減肥方式。當然，一切命題都會有前提，如果不符合前提條件，可以直接關閉該文章，它不適合你。

前提：

該文章針對死胖子、沒意志力容易放棄、沒有運動習慣的人。一切不符合該條件的娃，尤其是意志力強悍的娃，請知乎搜索：陳柏齡、硬派健身等關鍵字，大量的健身達人在分享很多高質量的文章，那些更適合你。

成功案例：

廢話再多，都不如看圖。下圖是在我指導下，採用該方式減肥成功的mm（簡稱A君）對比圖：

出於保護隱私把頭遮了，A君是身邊的一個人，絕不是隨便網上找的一張圖。去年8月份體重70kg，到現在4月份，體重56.6kg。8個月，13.4kg=26.8斤。

減肥核心：

一切減肥計劃，都應該從人性出發去設計，尋求最合適而不是最有效率的方式。

什麼是人性？

人是懶惰的，沒意志力的，死胖子更是沒意志力的典型代表，別做挑戰意志力的任何事！！！

減肥的痴心妄想：

1、我每天多走路，下個走路app，走個1w步，少吃點東西，體重就能下來了。

來，看看papi醬的視頻《一個人的減肥過程》，我都懶得廢話了。

2、我健身房報了班，很近，坐車十幾二十分鐘就到了，每周周去三次，再控制飲食少吃東西，肯定能減下來。

多少人辦了健身卡，去沒幾次就放到過期了，為何？因為人是懶惰的，每次要坐車十幾二十分鐘去減肥，而且安排的都是挑戰意志力讓人殺豬叫的減肥方式，死胖子是堅持不下來的！！！

A君減肥過程：

A君原來也是個很瘦的姑娘，由於一段時間精神壓力過大，暴飲暴食，體重從原來90多斤飆升到140斤，這個過程中，她也想減肥，卻沒有半點意志力。報了個舞蹈班，去了三四周就不去了，控制飲食，三餐吃少些，宵夜又全部補回來。

實在看不下去，這樣胖下去也不是辦法，決定採取我的方式，自己出錢購買減肥神器：橢圓機！！！（避免打廣告，下圖是淘寶隨便找的一台死貴死貴的型號，正常人不會購買的）

橢圓機好佔地方，去健身房不就行了，何必花這麼多錢自己買一台？

記住，人是懶惰的！！！是懶惰的！！！懶惰的！！！
在辦公室，很多人水喝完了需要去倒水，會等到口渴受不了才起身去倒水，而不是想喝水了就去倒水。所以最佳的方式是飲水機就在桌邊，不用起身就能加水（作者對自己就是這麼乾的）。
公司樓下每天的早餐攤位，生意最好的永遠是離員工上班路線最近的那家，離得遠的根本沒生意，哪怕不到30米的差距。
每天要花時間去減肥，哪怕只有十分鐘路程，人依然會產生惰性最後導致放棄。所以，記住，健身要麼在家裡，要麼公司健身房，要麼公司或家裡樓下健身房，絕對不要去那種需要坐車前往的健身房，你堅持不住的，路上遇到塞車更會消磨你的激情。

一樣是跑步，我以前跑過跑步機，買跑步機吧，反正和橢圓機一樣。

記住，人是沒意志力的！！！是沒意志力的！！！沒意志力的！！！
跑步機跑起來比橢圓機更花力氣，更累更辛苦，沒意志力的死胖子一點都不適合用跑步機。
橢圓機跑起來雖然消耗卡路里沒有跑步機大，但差距也不會很大，與之相比，給死胖子帶來的痛苦是大大減少。
橢圓機對膝蓋的損傷要比跑步機小很多，具體百度。
橢圓機跑久了翹臀！！！翹臀！！！翹臀！！！本人親測有效！！！還有什麼比既減肥又翹臀更吸引mm的東西~~~

橢圓機在家裡裝上後，我告訴A君按我的方式來跑：

橢圓機必須對著家裡的電視，邊看電視劇邊跑。
開空調，在涼爽通風的環境跑。
跑步的強度，控制在只用鼻孔呼吸的強度。從最低強度，不斷增加強度，這個過程始終用鼻孔呼吸，不用嘴巴。當感覺鼻孔呼吸不夠用，必須用嘴巴呼吸的時候，這個強度就夠了，沒必要再往上增加。
每周保證4次，邊看電視劇邊跑，看完一集電視劇大約40-50分鐘，看完就跑完。
不要控制飲食，該怎麼吃就怎麼吃。

按上面方式，A君的在橢圓機上跑步不會覺得辛苦，雖然她對效果有所懷疑，但反正不累，有空調吹又不用專門去健身房，何樂不為，就這樣開始了減肥之路。

減肥第一階段：

死胖子剛開始跑步其實很容易瘦下來，光是跑步流汗，讓那水腫的身體消腫都能瘦下2-3斤，所以不到2周，A君就瘦了3-4斤。她很高興，那麼快收到反饋，跑起來也更有動力更勤快。

通過一開始的排汗消腫，第一個正向循環反饋也慢慢形成：

跑步->體重下降->自己感受到效果->本身有動力繼續運動->群里晒圖->收到別人的好評->開心，虛榮心上來->更加有動力跑步減肥。

減肥第二階段：

經過1-2個月上述的過程，A君的第二條正向循環反饋也開始形成：飲食的控制

很多人覺得健身要控制飲食，在我看來，其實沒必要。隨著一段時間的運動，體質慢慢上來，身體本身也會慢慢進入一個正向的循環，口味會變得清淡，逐漸不想吃那些高脂肪高熱量的食物。

我前面為什麼強調飲食不用控制，想吃什麼照常吃，因為死胖子是沒有意志力的，控制也控制不住。只有先運動，讓身體慢慢進入一個正向的循環，身體會告訴你不想吃那些東西，而這種轉變，真的不需要什麼意志力。不是你成功拒絕美食的誘惑，而是美食不再對你有誘惑力。

隨著這兩條正向循環的形成，A君的減肥目標只是時間問題。在這個過程中，A君依然是個沒有絲毫意志力的姑娘，但並不阻礙她一步步的減肥。

當A君減到60kg的時候，身邊的所有人都驚嘆於她能減肥成功，也有人討教減肥的方法，但卻很少有人能接受這種減肥方式，它真的能行么？這也是我寫下這篇文章的原因之一。

現在，A君的體重已經到56.6kg，跑步也成為一種習慣，不跑反倒會全身不舒服。沒減完10斤，總會進入一段平緩時期，這是休息反倒是一個好的方式。出去外面玩幾天，回來會發現動力更足，平緩期一下就過去了。

減肥第三階段：

由於A君一直是橢圓機跑步，也就是有氧運動，瘦下來之後也暴露了一個問題：原來被撐大的皮膚隨著人瘦下來，變得鬆弛。這時，就要開始調整，進入塑形階段。

在之前幾個月的過程中，A君的體質是逐漸變好，跑步的強度也是在一點點慢慢上升，已經能適應一定強度的運動，所以之前就建議她在跑步的最後5到10分鐘可以加速跑，開始嘗試用嘴巴呼吸。

這裡要介紹第二個運動神器：Keep（沒廣告費拿，/(ㄒoㄒ)/~~）

通過前面兩階段打下的基礎，A君已經有十足的動力和激情去做更大強度的運動，但當她試過Keep之後，即使是裡面最基礎的課程，A君還是覺得太難，做不來，不想做。

這時我對A君的要求是：選裡面最基礎的課程去做，不要強求自己的能按裡面的動作做完。只要能跟著課程到結束即可。比如課程裡面仰卧起坐連續20個，你只能做5個，那就做5個，喘口氣休息幾秒繼續跟上，最後實際可能只做了10個也行，但一定要follow課程到結束。

一個人在那悶聲做無氧運動是一件很痛苦枯燥的事，推薦Keep是因為它提供一個個針對性的教程，你能跟著它的課程做不會像自己數數那麼無聊。並且它會記錄下健身時間，人總是對數字很敏感，看著時間一點點增加，那種滿足感是切實存在的。同時，一開始不能按標準完成課程，只要follow下去，沒幾次過後身體適應了，也差不多能跟上節奏。

A君的Keep健身還在持續，看著她健身的時間比我還多，真的感覺很開心~~~~

總結：

A君能減肥成功，整個過程真的和意志力沒什麼太大關係，也不辛苦，無非就幾點。

家裡減肥，不用跑健身房，讓運動成為一種習慣，而不是專門擠出時間去運動。
邊跑步邊看美劇，雖然不專心效率不是最高，但對死胖子來說這就夠了，能減肥不辛苦。
持續運動的動力，來源於減肥的效果和虛榮心（別人的誇獎），這個動力一直貫穿整個減肥過程。
運動帶來身體的轉變，進入正向循環，飲食也變得越來越健康。

嘮叨了這麼多，想表達的無非就是，減肥，請從人性出發，別高估人的意志力，別做挑戰意志力的事來減肥！！！

備註：

我買的橢圓機是國產的，5000左右那些，低於4500的那些真心不推薦購買，沒啥用，浪費錢。有錢的可以考慮買國外的牌子，底盤更重更穩，跑起來不會晃動，就是死貴死貴。
橢圓機和跑步機差不多大，很多人不捨得那麼大的機器佔用自己的房子，影響客廳的美觀，寧願開車坐車去健身房健身，我就沒啥好說的了，你覺得行就行。反正我看來肯定不行~~~

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