我對瑜伽的科學解釋

先罵一下管理員。我的日記都被無故打回多少次了！談政治的打回，不談的也打回，連新浪微博這種狗媒體的G點都比你們少。

小時候經常在電視上看瑜伽。上大學後看了一下書。現在有了自己對瑜伽的一些看法。

瑜伽有很多組成部分，有身體鍛煉，冥想，脈輪和查克拉理論，甚至飲食之類的。我只談容易實證的、能夠用現代醫學解釋的部分。

我們平常鍛煉大部分是鍛煉大肌肉。但是射鵰裡面馬鈺傳郭靖內功，第一步就是教他如何「呼吸、站、坐、卧、走路」。這些肌肉大部分用到小肌肉和半隨意肌，我們從小自動就學會了，但是這個自動學會的東西裡面效率很低，還有很多完全不合理的習慣。瑜伽或者內功就是把這些習慣 系統地糾正過來。

==========1 呼吸============

首先是呼吸。盡量用逆腹式呼吸。我們平常的呼吸都是動用膈部肌肉做微小幅度的呼吸，吸氣的時候腹部鼓起。更好的方法就是如同我們在跑步時候的大口呼吸方式，用胸部呼吸，只不過幅度變小。

==========2日常姿勢=========

其次是站、坐、卧。以提東西為例，一個合適的姿勢可以讓我們攜帶東西的時候一點都不費力。最理想的就是用肩背一體的曲形背包，使得貨物重心接近腰部略上方，受力點分布到肩部、背部和腰部，這樣我們可以輕鬆攜帶幾十公斤貨物而只增加一點點疲勞。想想胖子比你重幾十斤，他走路和你攜帶幾十斤重物為何勞累程度差別這麼大？就是姿勢不一樣。

具體的姿勢很簡單就是抬頭挺胸收腹，你可以想像把一根繩子系在你頭頂上把你拉的盡量高盡量直。腰部以上不管走站坐都要用這個姿勢。提東西的時候肩部往後張開。

我們在電腦前面往往習慣性的彎腰趴著感覺這樣更舒服，但是時間一長其實筆直坐著更省力，同時頭部後仰收下巴。如果這樣看電腦角度不方便可以把電腦屏幕調高一些或者墊高一些。

=========3小肌肉=========

我們除了手腳大肌肉以外（基本只能通過跑步、引體向上、俯卧撐等方式鍛煉），還有大量關節部分的小肌肉。這些小肌肉平常不常用，但是一旦用上就很容易損傷引起傷痛。避免它用到兩個部分：鍛煉和運用。鍛煉這些肌肉花費時間不多，性價比卻非常高，可以減少你生活中大部分傷痛。

鍛煉就是經常活動手腕肩部腳踝。轉動身體活動腰部。

運用的訣竅是這些部位的肌肉都是一群一群的，互相之間有很大的代替性。武林人練站樁，就是讓你肌肉酸了不得不自己找替代的肌肉來運用。你提東西、抬東西、推拉、做手工什麼的往往把姿勢做一個微小的轉變，腰部彎個角度轉個方向，肩部張縮一下，肘部前後動一下，上身前後動一下，本來很

費力的姿勢就會變得輕鬆，一旦累了換個微小的姿勢，就會換另外一塊肌肉運動，這樣就可以長時間做一些重複的運動而不容易勞累。電腦前面最簡單的就是打字姿勢了，我一向都是把鍵盤放到桌子邊緣肘部低於桌子平面打字的，什麼腕墊之類的統統不如這個好。

你一旦經常鍛煉和改換大姿勢，長期勞動時在小姿勢中循環切換，就能很快消除身體的大部分不容易察覺到的積累性傷痛。鍛煉小肌肉的時候，特別是腰部，一定要多用極限的姿勢，多用幾種姿勢，每種姿勢都要做到肌肉發酸為止，這樣就能察覺哪些肌肉對應哪些姿勢，還有哪些肌肉沒有鍛煉到，最後形成腦子裡面的姿勢和肌肉的對應地圖。這樣我們就可以進入到第二步

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冥想

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冥想看起來很神秘，但是如果只考慮淺層生理因素，很容易解釋。

冥想第一步就是放鬆，初學者可以從放鬆面部肌肉開始鍛煉。你可以不斷默念放鬆，然後試著放鬆面部肌肉。開始你只會變得面無表情，然後多次後你會發現，埃？我的臉怎麼一直緊繃著？你會發現自己平時其實總是在不自覺的皺著眉頭、咬著牙齒、伸著舌頭。做一些想像有助於放鬆，比如我就經常想像一股氣流從頭頂進入緩慢的滲透到全身。

傳統的瑜伽要求跌坐，這是有確實的生理優點的……但是在現代有沙發這種東西，所以開始的時候完全可以用放鬆在沙發上面的坐姿來代替。冥想的時候不光是想像，首先要從身體檢查開始。從面部到全身，把平常不注意到的緊繃的各種小肌肉放鬆後，如果你鍛煉和避免小肌肉勞損已經有所成就，你會輕易發現身體上隱藏的一些未發現的酸痛，這代表你下一步鍛煉和注意的方向。這個鍛煉/檢查的循環要逐漸進行，就像擦玻璃一樣，玻璃越乾淨越容易發現剩下部分的髒東西。直到你養成習慣，每過一刻鐘就能花3秒鐘自我檢查一遍（臉頸肩腰腕踝是否放鬆了），快速讓全身放鬆，再直到你無需自我檢查，日常任何姿勢都是最放鬆最省力的。

等你自我身體檢查已經成為習慣（注意不要注意皮膚和內髒的癢、爬、痛等感覺，在目前階段你感覺到的這些部位大多數是幻覺，只有肌肉的酸累才是最可靠的），這個時候還要配合刷牙、洗澡、規律大小便（大便不規律的人每天早上即使沒有也要在馬桶上練習大便，學習放鬆括約肌，同理在小便時候注意練習小便括約肌），飲食，規律睡眠等等。當然這些東西都是知易行難，多數人知道這個好就是懶得去做罷了。

身體足夠健康接下來的冥想就是要涉及任督二脈了，這點瑜伽和中國經絡是類似的。（其他經絡就差很多了）具體說就是想像火從尾椎開始沿背部燒到頭頂，化為甘露經過眉心鼻根到舌尖，然後喉部胸部到丹田，然後從會陰開始循環。這個想像要配合呼吸——

這個想像是有很直接的生理反應的。頭部的時候一定要堅持走正中，不然就會像我一樣加劇偏頭痛。如果有不舒服的感覺頭部的想像就盡量跳過或者忽略，把潛在的鼻炎、偏頭痛、牙痛等疾病先治好再說（大部分情況怎麼放輕鬆都有不舒服的感覺基本都是有慢性不明顯的疾病）。如果你頭部健康的話這個有助於放鬆耳鼻喉眼的不隨意肌肉，這是放鬆表情肌肉的時候比較難做到的。

到了丹田其實就是鍛煉生殖器的括約肌，以男性而言就是前列腺。中醫也有專門練習提肛的，鍛煉的時候要注意把不同肌肉的感覺分開，比如像我基本個把月就能分別收縮肛門、尿道和前列腺而不影響其他兩個部位的肌肉。到了能單獨收縮前列腺，以後坐車就不愁不好打發時間了，這個鍛煉會有性快感，而且幾乎是永無疲勞的（就我個人而言其實二十幾次就精神不集中了，嗯鍛煉時不會勃起），略微鍛煉個三十輪半個小時就過去了。練好了男女都能大幅度提高性能力和性享受。

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再往後基本就是各家的不密之傳，各家互有分歧的地方，我的意見是大部分人就別練了。沒有師傅別練，有師傅最好也別練。投入產出比太小。
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