一周西紅柿減肥法 一周減10斤不反彈

西紅柿怎麼吃可以減肥?西紅柿既可以當水果吃也可以當蔬菜吃,西紅柿還有很好的減肥作用,下面一起跟著小編來看下。

  番茄又名西紅柿,它蘊含豐富的食物纖維,能吸取體內多餘的脂肪,並且還能排除體外。具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。小編為大家推薦幾款番茄減肥食譜,照著吃一個月速瘦20斤。

  番茄減肥原理:

  番茄含有大量的果膠以及食物纖維,因此很容易讓人有飽腹感。食物纖維不容易消化,但是可以吸附腸道內的脂肪一起排出體外。另外番茄中的茄紅素還能降低人體吸收的熱量,減少脂肪的堆積。同時吃番茄減肥還能補充多種維生素,讓身體保持營養均衡。

  1、番茄蘋果汁

  方法:番茄去皮切成小塊、蘋果去皮去核切成小塊、芹菜切成小段。將所有材料放入榨汁機里,榨成果汁,倒出後加入檸檬汁即可飲用。

  2、牛奶番茄汁

  方法:將番茄洗乾淨,放入沸水中燙一下,去皮切塊,倒入榨汁機里,加入牛奶、蜂蜜攪拌均勻,過濾後飲用即可。

  3、番茄蜂蜜汁

  方法:番茄去蒂切成小塊。將西紅柿放入果汁機里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜攪拌均勻即可。

  4、番茄芒果汁

  方法:將芒果洗乾淨,去皮去核,切成小塊。番茄洗乾淨切成小塊。將芒果、聖女果、冰糖一起放入榨汁機里榨成汁即可。

  注意:由於芒果已經比較甜,因此不需要放太多糖,否則會影響減肥效果。另外對熱帶水果過敏的要慎用。

  番茄蘊含豐富的食物纖維,具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。照著吃,月減20斤,趕快行動吧。

  一周西紅柿減肥餐推薦

  西紅柿減肥餐:第一天

  早餐:全麥麵包1片,你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬,西紅柿1隻,黑咖啡1杯。

  午餐:綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮麵,最好選用橄欖油,還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。

  晚餐:水煮菠菜(500克),濾干水後,加上胡椒和鹽,再加入2片西紅柿和50克面(意麵也可)。你可以根據自己的口味加入辣椒或者芝士。

  西紅柿減肥餐:第二天

  早餐:藍莓50克、桃子1隻、草莓100克、1隻蘋果,低脂酸奶75克。

  午餐:你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉,加上1隻切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅里,或者加在麵包中,你的午餐就完成了!

  晚餐:用橄欖油清炒洋蔥,加入450克西紅柿,再加鹽、胡椒,少量的水,煮20分鐘,香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。

  西紅柿減肥餐:第三天

  早餐:100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。

  午餐:將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50克意麵混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜歡,加上一片芝士,放到微波爐里「叮」一下,西紅柿蔬菜焗意麵就做好了。

  晚餐:你需要3隻西紅柿和100克蘑菇,再加上1隻洋蔥、生菜(或者菜心)、50克意麵。先用橄欖油將洋蔥炸熟,放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮過的麵條,再根據個人喜好放入香料。

  西紅柿減肥餐:第四天

  早餐:全麥麵包加上1片芝士,西紅柿1隻、1杯咖啡(可以加牛奶,但千萬別加植脂末)。

  午餐:第四天你可以嘗試一款西式意麵。用250毫升牛奶煮30克意麵,加入香草,再加上500克西紅柿,根據個人喜好撒上芝士粉或者香料。

  晚餐:胡蘿蔔切碎,用橄欖油炒熟後,加入100毫升水和適量蔬菜,加熱5分鐘。再加入4隻西紅柿,煮10分鐘,倒入250克米粉,西紅柿蔬菜米粉就做成了。

  西紅柿減肥餐:第五天

  早餐:桃子1隻、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1隻和酸奶75克。

  午餐:全貌麵包1片,西紅柿1隻、切片,芝士一片,生菜2片。製成西紅柿全麥三明治。

  晚餐:準備青椒、豌豆和50克蘑菇,將上述材料倒入鍋中,淋上橄欖油,加入25克意麵和2隻西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1隻雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒,攪拌均勻後倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意麵就出鍋了。


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