熬夜真的很傷腎！避免熬夜，保證充足睡眠對保護腎臟是非常重要！

不知道你是不是熬夜族！熬夜不僅僅是黑眼圈這麼簡單，研究表明，不好好睡覺卻是很傷腎的！

最新的研究數據發現：

每天睡眠時間小於5個小時，腎功能下降最快，且蛋白尿發生率最高；其次是睡眠小於6個小時；而睡眠在7-8個小時以及9小時以上的人，腎功能下降速率都是相對較慢的。

可見，睡眠時間長短與腎功能息息相關！避免熬夜，保證充足睡眠對保護腎臟是非常重要！

造成睡眠時間和睡眠效果差的原因有很多，飛快的生活節奏、巨大的工作壓力、頻繁的出差、加班、豐富的夜生活、吸引人的手機遊戲、小視頻等等。

還有一部分人群是疾病本身造成的，像身體的不舒服、疼痛、夜尿頻繁、咳嗽以及心肺功能減退等，都會影響睡眠時間和睡眠質量。

那如何才能提高睡眠質量呢？

首先，合理安排時間很重要，尤其是喜歡熬夜的腦力工作者，盡量別在晚上安排過多的工作。

其次，就是壓力較大的人群。可以通過做一些運動來緩解壓力。像瑜伽、冥想、太極、跑步、游泳等等，既能愉悅身心又能促進睡眠。

最後，就是疾病造成睡眠問題的人群，這類朋友就需要找醫生幫忙，必要時服用安眠藥也是可以的，只有高質量的睡眠才能幫助身體更好、更快的恢復健康！

要想不傷腎，晚上少玩手機，早早關燈，養成定時睡覺的習慣，也是有助於改善睡眠的！

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