Rainbow芭蕾課|芭蕾基訓中的「擦地」練習

芭蕾是一種內外兼修的藝術門類，同時也是所有舞種的基礎，而學好芭蕾最基礎、最重要的一步就是打好擦地練習的基礎。

擦地是指什麼呢？我們中文常說的擦地是Battements

Tendus，Tendu在英文中的解釋是延伸和拉長，Battement是芭蕾中腿部動作的總稱，所以我們在做擦地練習時其實是在做腿部的延伸，主要是為了鍛煉腳部關節的靈活性，和腿部、背部肌肉的穩定性和控制能力。

擦地有向前、向旁和向後的組合式練習，練習過程中，要求人體要保持垂直站立，以一條腿為主力腿，另一條動力腳向外擦出時始終伸直，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離地，經過半腳尖，最後是腳尖點地，這時候腳尖擦出的距離是身體保持穩定、不移動位置的情況下能達到的最大延伸點；收回時順序相反，直至回到動作之前的位置。

小朋友們除了上課時候學習芭蕾，為了讓自己的舞步更紮實，也可以在課後搭配音樂對擦地動作進行鞏固訓練。

音樂的渲染，會讓小朋友減少枯燥、乏味之感，同時加深小朋友對動作完成的印象。音樂節奏的鮮明變化，還能提升孩子對音樂的認知，使其更快地找到節拍，進入練習狀態，同時讓體態更加自然和優美。

天鵝湖畔視頻教學—擦地練習：天鵝湖畔少兒芭蕾舞蹈：零基礎英皇芭蕾（二）——擦地練習_騰訊視頻

這次，天鵝湖畔整理了五首擦地練習時所需的基礎音樂伴奏，讓小朋友們可以在耳濡目染之中建立起自己的樂感，在家複習時也能更熟練地完成芭蕾舞擦地練習，使自己的步伐更加穩固。

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1、《一位Tentu 2》的節奏緩慢，適合小朋友們做扶把時候的熱身運動（warm up）。

2、《五位Battement Tendu 1》《五位Battement Tendu 2》《五位Battement Tendu 3》是最普通的練習伴奏，節奏不快不慢，適合大部分小朋友用來做擦地練習。

3、《五位Tendu(三拍)》的節拍較快，對樂感要求高，適合已經學習芭蕾一段時間的小朋友去鞏固練習。

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