馬丁·塞格利曼，走進《真實的幸福》

文：高效人生手冊 @高效人生手冊

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去年，我寫過一篇文章叫《怎麼樣去修鍊幸福的轉化酶》。

感興趣的可以去搜索看看。

在文章里，我將人們從面對事情到產生態度行為，分為三步步驟：

第一步，面對事情

第二步，轉化 對前面這個事情，進行內部的加工轉化 就像身體的酶將轉化酒精一樣，這個過程是奇妙的，不可描述清楚的

第三步，產生態度

經歷了這三步，人們最終形成面對事情時候的態度和行為。

可以說，第二步的轉化是最為重要，最為神秘。

不同的人之所以會對同一件事情產生不同的反應，就是因為這個轉換之後形成的態度差異很大。

想要轉化的好，必須去研究這一步。

我一向缺乏幸福感，也一直在尋找彌補的辦法。

幸運的是，在一篇介紹心理學的期刊上，我知道了馬丁塞格利曼，也知道了他的《幸福五部曲》。

讀完之後收穫很大，很多沒有想明白的事情找到了解釋答案。

書中從學術角度提出了積極心理學，用很多研究來例證。

當然，這本書絲毫沒有脫離廣大的人民群眾，不僅適合心理學從業人員研究之外，也完全適合普通人閱讀。

書中提到的很多方法在日常生活中也適用。

我從書中學到了三樣。

幸福是什麼，習得性無助和解釋風格

馬丁教授認為幸福是尋找自己的優勢，並且發揮它，是優勢和美德混合產物。

習得性無助，是指當主觀上認為反抗沒用的話，就會放棄努力。

解釋風格，是指出現事情之後人們對這件事情的解釋。

幸福是找到自己的優勢，並且在生活工作中一直運用這個優勢。

書中提到蜥蜴的例子。

某個教授將蜥蜴作為寵物飼養，但不論如何精心準備食物，蜥蜴都不會吃，幾周以後瀕臨餓死。

直到一天，教授不小心將報紙覆蓋到了蛋糕之上，蜥蜴悄悄接近，迅速地撲上去，撕碎報紙，吞掉蛋糕。

蜥蜴需要運用自己的優勢進行捕食，這是本能。

這跟生活中培養孩子的道理有很多的相似之處，那就是不能凡事包辦。

解釋風格和我理解的轉化非常類似，可以說本質上就是同一個東西。

看到介紹的時候，我有一種恍然大悟的感覺。

解釋風格是人們對事件的認識和理解，不同的解釋會產生不同的行為。

悲觀的人的解釋風格偏向是，會將事情歸結為永久性的、普遍性的、人格化的原因。

樂觀的人的解釋風格偏向是，會將事情歸結為暫時的、個性化的、非人格化的原因。

比如，打電話約朋友被拒絕的話，悲觀的人會認為自己不受歡迎，朋友看不起我，我真是太失敗了。

習得性無助是客觀存在的，解釋風格是決定走向的關鍵。

積極心理學的重要做法就是，通過對解釋風格進行學習，解釋變化了那麼態度就會隨之變化。

在真實書中提出來ABCDE方法。

A是不好的事情。

B是想法。

C是後果。

D是反駁。

E是激發。

BC對於悲觀的人來說，總是傾向於找到最艱難的事情，並且認為都是自身不夠好的原因。

DE就是在出現這樣想法的時候，找到證據反駁它，激發更多的想法。

書中提供了一套試題，可以測試人們的悲觀、樂觀程度。

我稍後專門把這套試題整理出來。

文：高效人生手冊

如果人生真有套路，那麼我希望你能了解！

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