7個現象表明你可能是高敏感人群（HSP）

Vol.182

厚朴心理

HOPE PSYCH

敏感 Sensitivity

蘇珊·凱恩的著作《Quiet》引導公眾關注那些對獨處和安靜有高需求的內向人群。

這個群體在世界人口中佔比高達1/3，而內向的人中有70%是高敏感者（HSP），這兩者之間存在著無法忽略的共性。隨著人們對內向者性格特點和行為傾向的了解，敏感這一特質被越來越多地討論和關注。

「敏感」這一人格特點於1991年被伊萊恩·艾倫博士首次投入研究，她的研究成果很快發表在各類期刊上。

在她所著的《高敏感人群》一書中介紹：敏感人群常常被誤認為只是少數群體。文化影響著人們對敏感個性的看法，在輕視敏感個性的文煥中，高敏感人群往往更易低自尊。他們被要求「別想太多」，這讓人覺得自己是不夠強大的異類。

事實上，人格無好壞之分，重要的是接納並利用好自己原本的特質。了解自己，才能更好地去生活。以下8個描述幫助你判斷自己是否是高敏感人群。

一個敏感的人永遠都不會是一個殘忍的人。

——弗拉基米爾·納博科夫

1. 感受力強，傾向於感性地對待事物。

你是不是經常被別人說有想法，思想深刻。

高敏感人群往往會更深入地體會每件事，而且更可能會跟隨本能的情感處理事情。

泰德·澤夫博士在《高敏感人群生存指南》一書中寫道：高敏感者喜歡深究，試圖弄清楚事情的來龍去脈，憑直覺辦事。同時他們富有同情心，對不幸之人更是不吝關心。

因為你的感受力很強，能夠對他人的遭遇感同身受。這種特點讓你思想開明，容易進行換位思考，理解他人所經歷的一切。

只有一個敏感的人，才能真正去理解另一個敏感的人；

只有一個小心翼翼生活過的人，才能真正去理解另一個人的小心翼翼。

2. 更喜歡獨自運動

你是否會避免團體運動，總覺得肢體接觸或是被別人盯著看時會很彆扭。

跑步、爬山、騎行等單獨進行的運動更能讓他們喜愛。運動時遠離喧囂，還能靜靜地思考，是最愜意的方式。

例外的是，若從小受環境影響，得到鼓勵參與團體運動，那麼高敏感者也能在自己非常熟悉的團體活動中感受到安全。而且，有較高觀察力的他們往往是最佳隊友。

3. 容易舉棋不定

做出錯誤或糟糕決定所帶來的後果，是你非常難以接受的。因此敏感特質讓人在抉擇時總是想的特別多。

例如點菜時，你習慣於權衡所有的選項。即使之前已經有想要吃的東西，也會情不自禁地仔細看看菜單，考慮搭配和其他選擇的可能性。

而對於能夠改變人生的問題，例如去哪裡定居、要不要換工作、選擇誰作為結婚對象等，越是重要越讓你裹足不前，壓力山大。

「最小的細節，也逃不過他的眼睛」

4. 十分關注細節

你對於周圍環境和人的細小變化都能感覺得到。同事換了新髮型、伴侶最近愛皺眉頭、傢具上出現了小裂痕……你總是很快就會注意到。

這是高敏感者生來擁有的能力。作為一個內心豐富的人，細心已經成為習慣，周圍的一切很容易影響到你，你也善於聽出他人的弦外之音。

5. 和他人相處非常注重禮節

在意他人眼中的自己，同時也會顧及自己的言行對他人的影響，因此會仔細考慮如何展現自我。失禮是讓你不能接受的事情。

你往往很照顧他人的需要，與其麻煩別人，更傾向於與人方便。你會體諒雨雪天氣外賣小哥的辛苦，也給身邊狀態不好的人更多寬容。

「寡言，只是因為用心說話」

6.容易感到焦慮或抑鬱

一個高敏感的人，如果曾有過很多負面經歷，這些創傷所帶來的困擾會讓你在未來的事件中體會到相似的痛苦，從而感到焦慮或抑鬱。

這是因為當你對周遭環境感到不安時，神經處於緊繃狀態，神經系統這麼做是為了警告你潛在的危險，這種持續的不安對人的消耗很大。

如果此時，你的父母或其他身邊人告訴你「別太大驚小怪了」，「敏感是壞的，令人羞愧的」，你就更加難以理解和接受自己的特質。不斷地否定自己，自然也無法因勢利導地來幫助自身調整和成長。

而如果周圍人過度呵護你的敏感，也會讓你無法獨立面對生活中不同階段的過渡，無法適應新的環境。

7. 是很好的團隊合作者

擅于思考的你往往是團隊中很有價值的人。

你能夠全面分析目前的情況，了解每個人的優勢和特點，從而為提高團隊的工作效率提出非常有用的建議。同樣地，你能很快發現一項決策中的優缺點，為他人提供參考。

然而，做出最終決定對你來說很困難，更喜歡和他人協商，討論出一個結果，而不願直接做出決策。

高敏感者對公事的人有很強的共情及理解能力，在解決問題時也能夠廣開言路，容易受到團隊中他人的尊重和喜愛。

你身邊有這樣的高敏感者嗎？

留言說說你眼中的HSP吧。

譯 | 阿朴

參考資料 | Psych2go

圖 | 秀米

End

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