男性也要備孕？別以為沒你什麼事

04-28

不少人有這樣的誤區，認為生育就是女人的事情與男人沒關係，因而忽略了男性方面的準備工作。可是，孩子會遺傳父母各一半的基因，任何一方如果有遺傳疾病、傳染病都可能導致胎兒畸形、死胎、流產等情況出現。

備孕那點事

1、性交頻率調理

有些准爸媽們為了加強命中率，以減少同房的次數來提高精子質量。其實，若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。專家建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前後可適當增多。

2、保持均衡飲食

鋅是與男性生育相關的最重要微量元素，鋅直接參与精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能。因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

3、堅持運動　

對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。　

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯卧撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性「性趣」，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。　

Tips：

·壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。　　

·劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過於激烈。

·長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。　

·天氣好的時候，陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養夫妻感情很有幫助。

4、戒煙戒酒　　

這是眾所周知的了。煙草中的有害成分通過血液循環可以進入生殖系統而直接或間接發生毒性作用。對準爸爸而言，吸煙不僅會影響到受孕的成功率，而且也會嚴重地影響受精卵和胚胎的質量。

酗酒可造成機體酒精中毒，影響了生殖系統，使精子數量減少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，從而會影響受孕和胚胎髮育。　　

所以，對於一些喜歡抽煙喝酒或者是經常參加應酬的男性，在決定要小寶寶之前至少三個月戒煙酒，加強體育鍛煉，調整作息時間。