戒掉壞習慣讓你變得更自信？

當我第N次把領導交代的任務都拖到最後一刻才上交的時候，連我自己都忍受不了我自己的這種工作方式，這時正好看到了這本古川武士的《如何戒掉壞習慣》，必須而且刻不容緩的我需要戒掉我的工作任務拖到最後一刻的毛病。相信很多人都有和我一樣的毛病，用通俗的話說就是喜歡拖拉的壞習慣，那如何改變目前的狀況呢？

在今天看到的古川武士的《如何戒掉壞習慣》這本書中，列出了現代生活下的十大壞習慣，並且幫助我們如何戒掉這些壞習慣，介紹了戒掉壞習慣的有效方法——習慣終結術。

一天早上小A看到小B哈欠連天的一點精神都沒有，小A 就問小B說：「你昨天晚上是不是熬夜了，這可不是個好習慣啊」，小B卻說：「我昨夜是熬夜了，可是我熬夜是為了看書的，那看書是不是好習慣？」。那何謂好習慣，又何謂壞習慣呢？在這本《如何戒掉壞習慣》中我們看看古川武士是怎麼定義好習慣和壞習慣的。

所謂好習慣，是對自己的將來以及當下生活的豐富性給予正面影響的東西。所謂壞習慣，則是圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負面影響的行為。也就是說，從中長期來看具有優勢的，就是好習慣，相反，具有劣勢的則為壞習慣。

《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士，習慣培養顧問。畢業於日本關西大學，曾就職於日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。他認為人要想真正改變自己，「習慣培養」很重要，因此獨立開創了習慣培養理論與思想。我們先說一說無法戒掉壞習慣的原因是什麼？

觀點1：習慣引力法則

人類的大腦由於生存本能，會抵抗變化，維持現狀，這是因為變化具有很多危險，就像一個人在一個崗位上待的時間越長就越不想動了，因為動的風險自己有可能承受不了。

換言之，對於大腦來說，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能的阻止發生。正因為如此，即便是學習英語、運動、記錄家庭收支等好習慣，由於新開始的習慣受到「對變化的抵抗」的衝擊，會很難持續下去，這就是「三天打魚，兩天晒網」的發生機制。

另一方面，無法戒掉壞習慣也是同樣的道理，一旦成為了習慣，大腦就會拚命保持原樣，因為這被認為是「正常」的事。這就是「習慣引力法則」。

觀點2：意識與無意識的平衡

那麼，為什麼會存在習慣引力？理解了人腦中有兩個領域後便能領悟其中的原因。大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。

這剛好跟冰山類似，浮出水面上的意識，是我們日常能夠意識到的部分。但是另外一方面，在水面下還隱藏著一個無意識的世界。

走到高處腿會發抖併產生恐懼，出汗、發抖這樣的反應都是無意識的舉動，還有看到獅子或者鯊魚而感到害怕也是無意識的反應。

在心理學的世界中，往往認為意識5%，無意識95%是一種平衡，請想像一下你擁有100名員工的公司。在你決心要作出變化的階段，100名員工之中只有5人是贊成的，而剩下95人都是反對的。但是由於無意識是看不見的部分，誰會想到自己身上有95人都是反對派。所以在受到挫折的時候，就會陷入一種自我厭惡之中，認為是自己意志薄弱。

所以想要戒掉壞習慣，只要堅持到無意識將它認定為常態的時候就可以了。

觀點3：慾望和理性的鬥爭

前面兩個觀點告訴了我們「習慣引力法則」極其背後的無意識概念。

減肥往往都是在飽腹的時候決定，然後在空腹的時候放棄。早期也是在睡覺前下定決心，但是到了第二天早晨就像是換了一個人，賴在床上，心裡想著明天再早起。

尤其是減肥或戒煙，最初的三周需要同強烈的慾望做鬥爭，下定決心要跟壞習慣一刀兩斷的時候，就要握緊理性的方向盤，讓慾望老老實實地坐在副駕駛座上。

但是當空腹感襲來時，工作面臨挑戰時，這個慾望便開始不安分起來。於是，它將理性從駕駛座上拽下來，想要自己去操控方向盤。

當慾望完全掌握住方向盤以後，理性就不能與之匹敵了。

在我們找到如何戒不了壞習慣的原因癥結所在之後，我們還要掌握「習慣培養」的三個原則：

原則1：一次只投入一個習慣的養成

也許有的人有很多的壞習慣，比如拖延、刷手機、熬夜、看電視，如果想一次就貪心地養成很多個習慣，受挫的概率就會上升，因為僅僅常成一個習慣就已經很困難了。

有的人會覺得戒掉一個壞習慣是容易的事情，其實這也沒關係，如果大家一個月戒掉一個行動性習慣的話，那我們來算算一年就能戒掉12個，退一步說，如果三個月才能戒掉一個壞習慣，一年也能戒掉4個習慣呢，何樂不為呢？

所以請大家不要貪心，按照一次一個的順序來進行，踏踏實實地戒掉壞習慣。

原則2：明確中心點和瓶頸

在培養習慣的過程中，有一個關鍵性的指標叫作中心點。

比如我看完一本書，需要寫一篇書評，很多人把焦點放在怎麼寫出書評上面，但是在這件事情上的中心點是閱讀，如果你閱讀不好那就沒有輸出，沒有輸出就寫不出來書評，所以閱讀不同書籍的時候，運用適當的不同速度，也不是所有的書都可以用最快的速度來閱讀，掌握讀書的方法，才能理解書中的內容，最後才能寫出書評。

在比如以熬夜為例，很多人都把焦點放在起床的時間上，如果決定五點起床然後朝著這個方向努力，但其實應該作為中心點的是晚上睡覺的時間。因為如果不改變睡覺的時間，僅僅改變起床時間，會造成睡眠不足而導致失敗。

並不是去設定這樣那樣的行動規則，而是只盯著一個重要的中心點，這樣自然而然就會有效果。

特殊情況下也有，比如瓶頸是指集中中心點時使問題產生障礙。例如老闆交代的緊急任務，快要輸給誘惑的那一瞬間是什麼，原因是什麼，考慮清楚這些問題是非常重要的。

原則3：重視過程而非目標的達成

目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養則是關注行動和過程。

「為了控制飲食，減重5公斤！」這是目標達成，是關注結果的表現，如果是這樣，那麼目標達成後動力就會消失。而習慣培養則是將行動變成無意識行為的過程，這種方式反而更有成效。

「為了寫一篇文章，需要讀一本書！」這也是需要達到的目標，但是首先我們還是要先培養閱讀習慣，才能更好的理解書中的內容，而有的時候寫一篇文章，需要的閱讀不只一本書，如果需要找題材、參考之類的，那就需要快速的讀很多本書，所以這一規則里是把閱讀培養成無意識的行為的過程。

這本書看完後，我們不光要好好想一想怎麼戒掉壞習慣，而且同時保持好習慣的培養，按照古川武士在《如何戒掉壞習慣》書中說的方法來檢驗自己的惡性，一定會有所效果。這本書是需要去實踐的一本書，所以僅僅通過閱讀是無法戒掉壞習慣的。