7個健身飲食錯誤，難怪你的脂肪不消失

堅持低脂飲食，平衡大量的碳水化合物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白，估計是減脂朋友的飲食計劃。然而，在接近完成的那一天，你開始一頓欺騙餐：薯條，漢堡，足夠大的飲料，來補充血糖水平。

看看下面的常見飲食陷阱，我們會告訴你如何做出最好的潛在災難性情況。

罪＃1：高熱量食物

適度是成功飲食的關鍵。一些減肥者將某些食物完全禁食，聲稱高熱量食物如披薩，冰淇淋或蛋糕導致全面暴食。因此，一些減肥者嚴格拒絕這些所謂的「垃圾食品」。

事實上，你應該做到的是節制，而不是限制，為自己的成功而努力，少吃油膩食物，但不要完全拒絕。

女性可以加入150卡路里的小吃，男性每天可以吃200卡路里的小吃。

罪＃2：夜間吃飯

一位追求完美的節食者說：「我吃了三個雞蛋清和一片早餐烤乾麵包，一個早上吃了一個蘋果，一碗湯和一個沒有油的小沙拉組成的健康午餐，有魚的晚餐和下午5點左右蔬菜組合。」這聽起來相當嚴格，對吧？然而他還補充到："8點鐘，我吃了半打餅乾和一大包薯條"。

有的朋友白天可能沒有足夠的食物，這導致了晚上吃飯的慾望。

為了解決這個問題，建議在晚餐前每天攝入總熱量的三分之二。白天不能滿足你的能量需求，然後在晚上回來增加脂肪？少食多餐，均衡熱量需求。

罪＃3：快餐

快餐不一定是罪魁禍首。

雞胸肉，魚，米飯，土豆和蔬菜，可以將它們蒸，烘烤或不加油。

如果你堅持快餐店供應的低脂食品，你可以保持良好的狀態，每隔幾天，如果你想要一個雞肉漢堡和小薯條，你可以。如果你偶爾需要油膩的東西，那也沒關係，只是不要養成它的習慣。

罪＃4：誘人的糖果

辦公室咖啡壺上的甜甜圈會吸引你的注意力嗎？

如果你有健康的選擇，一塊普通的百吉餅和低脂奶油乳酪比一個充滿糖和脂肪的甜甜圈或蛋糕更好。

如果你的工作場所沒有健康的食物，你必須隨身攜帶低卡食物或零食。

罪＃5：全部或無

當節食者吃了一種被認為是禁食的食物時，他會自己陷入沉思，並且過度吃東西，吃得太多。

80％的時間遵循嚴格的計劃更健康，更有效。如果你每天吃五餐，你可以吃一頓飯，並且包括一些可能含有較高脂肪或糖的食物。

另一種方法是：嚴格飲食四天 - 低脂肪，高纖維，瘦蛋白質 - 然後在第五天增加碳水化合物含量。

罪＃6：糖

一些健美運動員將糖視為第一號公敵，而另一些人則認為糖沒有那麼大危害。糖不是許多人想要的。卡路里是最重要的。

當你在鍛煉後吃含糖食物時，含糖食物最不可能被儲存成脂肪。

罪＃7：快速進食

可能沒有大量關於快速進食與體脂相關的科學文獻，但成功的減肥者和健身愛好者會告訴你放慢速度。

當食物通過胃時，它會通過神經系統發送化學信使，促進飽腹感或飽腹感。當你花時間徹底咀嚼食物時，你會變得更加註意飽腹感和吃了多少。