何為正常飲食？

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我們所說的正常飲食習慣非常簡單,它包括每天至少營養均衡的三餐,可能還包括不時地吃一些零食。通常對於普通女性而言,每天需要給身體補充1800到2200卡路里的熱量;而對於普通男性而言,則需要2 200到2800卡路里的熱量。

如果你每天攝入的卡路里遠遠少於上述標準,那麼可能是由於你的體形太瘦,或者正在服用減肥產品。如果你每天攝入的卡路里遠遠超出上述標準,那麼你可能存在過度飽食或者暴飲暴食的問題。當然,上述熱量標準會根據個人具體年齡和體形的不同而有所不同。

正常的飲食習慣是指像沒有飲食失調毛病的人(非節食者)那樣進食。這意味著允許你自己進食正常分量的各種食物。大多數時候,非節食者會在他們覺得飢餓的時候進食,在感覺吃飽了的時候停止進食。

雖然他們的進食行為也會受情緒因素的影響,但是很大程度上是由飢餓感和飽腹感這類生理暗示進行控制的。對於節食者而言,飢餓感和飽腹感這類生理暗示會因潛意識裡對進食的刻意控制而受到干擾。

因此,雖然長期目標是使你的飲食習慣由內在生理暗示來進行調節,但是從短期來看,所需要達成的目標是合理安排你的飲食。按照合理的時間間隔來進食將會重新調整你的生理內在暗示機能。

假以時日,或許是一年的時間,你將會感覺到進食相關的生理信號開始慢慢發揮功用。根據合理的時間間隔進食又被稱為機械化進食。