為什麼崴腳的總是我？

天氣越來越暖和，選擇到戶外跑步放鬆身心的人越來越多。但是很多人都有過崴腳的經歷：跑著跑著不注意，「矮油」一聲就崴了。那麼問題來了，本來好好的，為什麼會崴腳呢？

一、從解剖圖看崴腳這點事兒

踝關節是距離地面最近的負重關節，也可以說是全身的負重關節。

脛骨，腓骨的下端關節面由距骨滑車構成，踝穴由內外踝關節及脛骨下關節面構成。

因為其結構和生理特點決定了踝關節在做跖屈運動的時候比較容易發生內外翻的扭傷。

與踝關節相關的肌肉有兩塊——腓骨長肌和腓骨短肌。

腓骨長肌：位於小腿外側，起點於腓骨外側的上方，止點於肌腱經外踝轉至足底第一跖骨底。

腓骨長肌使足在踝關節處屈和足外翻，並與脛骨前肌的肌腱共同在足底形成肌袢，維持內外側足弓以及橫足弓。

腓骨短肌：位於腓骨長肌深層。起點於腓骨外側下方，止點於第五跖骨底。

腓骨短肌使足在踝關節處屈和足外翻及維持外側足弓。

嚴重的崴腳也可能造成距腓前韌帶、距腓後韌帶和跟腓韌帶的拉傷和撕裂。

因此，增強腓骨肌的力量和踝關節本體感覺，對於防止崴腳非常重要。

二、足踝康復寶典來啦

足底筋膜激活:

動作細節：

1. 將膠球踩於足底；

2. 來回滾動，但時間不宜過長 。

彈力帶恢復法：

動作細節：

1. 坐在地上，屈膝勾腳尖；

2. 將彈力帶套於雙腳；

3. 腳尖同時向外展，保持膝關節穩定，不發生明顯偏轉。

彈力帶勾腳尖:

動作細節：

1. 將彈力帶遠端固定在一處；

2. 另一端套於腳背上；

3. 做背屈運動。

雙腳提踵：

動作細節：

1. 原地站立，雙腳一拳距離；

2. 墊起腳尖時，身體保持筆直，重心在前腳掌。

墊腳尖走路：

動作細節：

1. 保持提踵姿勢，向前走；

2. 保持提踵姿勢，倒退。（外八或內八均可）

單腳跳：

動作細節：

1. 划出一條中心線或者以物體為中心；

2. 單腳跳向中心線左右兩側，離地5厘米左右。

單腳跳平衡墊：

動作細節：

1. 保持核心收緊；

2. 單腳跳上平衡墊，再向後跳下來。